헬스하시는분 한번만 도움을!

755f4770 2021.02.23 188

여자 사람인데 170 거의 60키로 달려가고있는 돼지쉑임

헬스 집앞에 생겨서 운동 하루에 1시간에서 1시간 30분정도 하고싶습니다

간단한 순서? 있을까요

유튜브 봐도 다 순서가 제각각이도 기구도 생긴게 다르더라구요

추천하시는 유튜브나 글 있으면 알려주셔도 매우 감사합니다

체중 감량도 목표지만 몸만들어보고싶어서요...

7평 자취방에만있으니 살이 계속 찌네요

24개의 댓글

42c002f8
2021.02.23

일단 바로 헬스장 다니는 것보다 운동복 입고 동네 한 바퀴 뛰어라 한 달만 하면 기본 체력 붙을 거야

0
755f4770
2021.02.23
@42c002f8

횡단보도가 많아서 계속 중간중간마다 멈추는데 괜찮을까요?? 2000보 걷는데 횡단보도 4번있어요 ㅠㅠ

0
42c002f8
2021.02.23
@755f4770

아 그럼 그 심으뜸 이나 그 타락헬창 유튜브 가면

40분홈트레이닝 있음

그거 집에서 하루 1번 씩이라도 꾸준히 매일하셈

주말에는 아침 저녁 2회

하나하나 하다가 나중에 은근히 강도 높은걸로 골라서 해봐

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755f4770
2021.02.23
@42c002f8

노오오력...하겠습니다...!!! 감사핮니다 슨배님

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62558fc5
2021.02.23

어디 근육을 키우고 싶은가에 따라 근력운동을 좀 달리 할 수는 있겠지

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755f4770
2021.02.23
@62558fc5

아하 먼저 세세한것부터 제가 계획을 세워야하능거군여 감사합니다

윗댓님처럼 기초체력 기르면서 계획 세워봐야겠네요

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62558fc5
2021.02.23
@755f4770

보통 여자들은 허벅지랑 힙 쪽에 관심이 많다보니 하체 중심의 근력운동을 해야할 거 잖아 ㅎㅎ

그럼 런지, 스쿼트 이런거 위주로 해야하는 거구

 

만약 개붕이가 상체 하고 싶으면 상체 운동 위주로 해야하는거지

0
755f4770
2021.02.23
@62558fc5

운동이 취미이신분들 너무 존경스럽네요

하체운동위주로 열심히 해봐야겠어요 감사합니다!

0
62558fc5
2021.02.23
@755f4770
0
3344a7ed
2021.02.23

여자면 유산소 40분정도 이상은 꾸준히 해주고

운동 초보이니 프리웨이트보다는 헬스기구들 다양하게 이용하세용

0
755f4770
2021.02.23
@3344a7ed

넵 감사합니다! 유산소 40분이상 꼭 기억해둘께요!!

0
23c4a1df
2021.02.23

헬스장 첨 끊으면 무료 pt 있을텐데 그거 먼저 받아봐

0
755f4770
2021.02.23
@23c4a1df

오 그런것도있군요 정보 감사합니당

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23c4a1df
2021.02.23
@755f4770

근데 보통 인바디 한번 재고 기구들 몇 개 해보면 금방 끝나니깐 너가 먼저 하고싶은 게 이런 방향인데 어떻게 하는게 좋냐고 물어봐

그리고 pt안하더라도 트레이너들한테 이것저것 물어봐도 잘 대답해주니까 걱정 ㄴㄴ

0
f862bdb9
2021.02.23

진짜 운동 담 쌓고 살았다하면 pt 추천...

 

좋은 선생님 만나면 다 알아서 가르쳐 줄거야.. 여자를 호구로 보는 트레이너들이 많아서 문제지만..

 

아니면 헬창 남사친에게 고기나 다른 단백질원 사주면서 배워!!

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755f4770
2021.02.23
@f862bdb9

지금은 백수라 ㅠㅠ 피티는 너무 가겯이 부담되더라구요

무료피티나 좀 저렴하게 1~2회받고 혼자 열심히 해보려구요

자취중이라 주변친구 없는게 아쉽네요 ㅋㅋ 가서 같은처지인 친구 사귀어서 잘 다녀봐야겠어요

감사합니다!

0
f862bdb9
2021.02.23
@755f4770

글쿠만... 그럼 유투브 하나 추천하자면

 

양선수의 온라인pt 추천함ㅋㅋㅋ

 

진짜 잘 가르쳐줌 ㅋㅋㅋ

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755f4770
2021.02.23
@f862bdb9

감사합니다 ㅋㅋㅋ 예습 철저하게 하고 가야겧네여

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f7f4e7be
2021.02.23

방법1 스트레칭-상 하체-유산소-스트레칭 마무리 이틀하고 하루쉬고 하루 상체 하루 하체 나눠서하기

 

방법2 가슴 이두- 등 삼두 - 하체 어깨 3일하고 하루쉬고 나눠서하기 운동 전후 스트레칭은 필수 ^^

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a4ac7403
2021.02.23

섣불리 헬스장끊기보단

근처 트랙(우레탄으로 된 달리기할수있는곳)에서

1달정도 달리기좀 하다가셈

달리기라고 해서 거창한게아님

목표: 10분동안 발구르기(힘들다고 걸어버리면 소용x)

속도도 상관없음 10분만이라도 뛰셈

알몸으로 헬스장가면 달리기밖에 못해서(기계로 근력운동 할순있지만 기초체력위주로 운동할수밖에없음) 1달쯤은 이럴거면 밖에서 할걸생각 ㅈㄴ들듯

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755f4770
2021.02.23
@a4ac7403

기초체력이 정말 중요한거겠죠

남은 2월 체력증진하고 3월에 인바디 검사랑 상담후에 헬스를 다녀야겠네요 답변 감사합니다!

0
a4ac7403
2021.02.23
@755f4770

남자애고 멸치아니었으면 헬스장가서 피티받으라 하겟는데 여자면 달리기라도(내가말한)하고 가야 헬스장뽕뽑음

여자애들 첨오면 ㄹㅇ 깔짝대도 힘들다해서...

달리기 할때 아무리힘들어도 멈추면 안됨

멈추면 뱃속에 마이크로 폭탄이 터져서 죽는다 생각하고 뛰셈

0
34114eb0
2021.02.23

운동감각이 있으면 유튜브만봐도 되고 없으면 피티하셈. 개인적으론 피티 불호

 

식단은 키대비 체중보면 빡세게 체중감량할 필요는x(기초대사량+활동대사량-500)kcal정도로 맞추고

단백질 90g정도만 섭취해주셈.

 

본인이 원하는 몸매를 정확히 모르니 정확히 말은 못해주고 프리웨이트 위주로 하는게 기본임. 여자든 남자든 상관없이.

 

키대비 몸무게가 유산소를 굳이 할필요가 없기때문에 체력증진이 목표가 아니라면 유산소는 비추.

0
b63fc78e
2021.02.23

서울 송파 강동 운동메이트 찾아여~~ 스포츠 의학과 졸업했고 트레이너 경력 5년 현 은퇴 후 화사 다님 찝쩍 일체 없고 술 밥 커피 절대 권하지도 받지도 않는 비즈니스 느낌의 평일 저녁 러닝메이트 찾아열

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