레그 익스텐션 머신
레그 컬 머신
렛풀다운
시티드 케이블로우
벤치프레스
벤치프레스 인클라인
숄더 프레스
윗몸일으키기
각 종목당 4세트 12회에 종목간 3분 세트간 1분 쉬는데 2시간 걸림 ㅠ
혹시 여기서 종목 몇개 빼서 시간을 더 줄이고 효율적으로 운동할만한거 없을까
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56769038
와 신기한게 루틴만봐도 헬린이겠구나라는 생각이 빡드네 운동 몇개월하심?
a643d4e0
헬린이 맞음요 ㅠ 이제 1년되어쓰요 ㅠ
56769038
무분할은 운동 쌉고수 아니면 헬린이가 하는 짓인데 1년정도 되었으면 3분할이나 2분할로 나눠서 운동하세요
a643d4e0
아하 이제 분할로 할때인가요?
3760bc08
짱귀업네
a643d4e0
히이익;;;
f26c4de0
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
4fd638ab
레그익스텐션 윗몸일으키기빼고 스쾃 3세트 레그컬 시티드로우빼고 데드 3세트 인클라인빼고 이두3셋 삼두3셋
a643d4e0
스쿼트 데드는 하다 다쳤던기억이 있어서 못하겠음요 ㅠ
4fd638ab
저거 무분할로 계속돌리는거?
a643d4e0
넹넹 ㅠ 하루에 하는 양이예용 ㅠ
4fd638ab
나는 2분할을 추천하긴하는딩..분할로 해야하는 때는엄써 운동강도나 스케쥴에맞추는거징 스쾃이랑 데드를 평생안할순없어 멘탈적인부분때문이면 연습하고 배워서 극복해야하는거고 운동좋아하는사람이면 부상몇개는 달고사니까..내가 초보때로 돌아가서 두개빼고 저기서 좀 만진다면 시티드로우빼고 바벨로우를넣을거고 인클라인을빼고 사레레를 넣겠어 무분할기준으로 그리고 이삼두는 삼세트씩해줘 팔은 당장키우긴힘들어도 무조건 도움될거야
a643d4e0
아하 팔운동은 따로 안했는데... 감사합니다!!
863e82ee
스쿼트
렛풀 다운 or 턱걸이
티바 로우
플랫 벤치프레스
바벨(or 덤벨) 숄더 프레스
이렇게 5개만 하면됨
데드리프트 추가해도되고