https://youtu.be/3C0y-XVQlY4

이글의 제목은 동영상 제목을 따왔습니다. 글의 큰 틀도 동영상을 참고 하였습니다.

 

위키백과의 피트니스 정의 이다.

피지컬 피트니스(영어: physical fitness)는 건강의 유지, 증진을 목적으로 한 운동의 총칭이다.

흔히, 피트니스는 '헬스클럽' 이라는 인식이 강하나, 피트니스는 문화이며, 대표적인 장소는 헬스클럽에서 이루어진다.

 

@ 피트니스(일반적인 운동) : 대부분의 운동, 크로스 핏, 무술, 격투기, 요가, 필라테스

 

하지의 힘 → 고관절 → 허리(코어) → 어깨 → 팔 

 

전신의 근육을 종합적을 사용 한다.

근육은 건강, 강력한 타격, 정밀한 기술 같은 목적을 달성하기 위한 수단이다.

그렇기 때문에 효율을 추구한다.

인간의 몸은 유기적으로 연결되어 있기 때문에 전신을 같이 사용하는 것이 정상이다.

 

회사로 치면 각 부서의 힘 자체는 조금 떨어지더라도 협력이 잘되어서 성공한 케이스이다.

 

@ 보디빌딩

각 부분의 근육량 증가만을 목표로 한다.

근육만 발전 시키기 위한 기술?을 사용한다. 

비효율적이라도 근육량 증가를 위한 방법을 추구한다.

기능이 떨어지고 조화가 안되어도 보기만 좋으면 합격이다.

보기 좋게 하기 위해 유기적인 근육을 분리 시켜서 운동한다. (격투기 선수 보다 약한 이유)

 

회사에서 자기들 부서의 사용할 돈을 마련하기 위해 보여주기식으로 활동을 한다. 내실이 없어서 회사가 튼튼하지 못하다. 

 

<보디빌딩의 안 좋은 점들>

 

1. 보여주기용 근육을 위해 몸을 망친다.

과도한 단백질 섭취, 대회 전 무리한 감량으로 인한 사고(아사자 존재)

대부분의 선수는 약물을 사용한다.

 

2. 사이비 전문가가 많다.

근육 발달 방법은 연구가 많이 되었으나 종합적인 운동 방법은 아직 확립된것이 없다.

사람마다 자라온 환경이 다르고 체질도 차이가 난다.

보디빌딩 전문가라고 하는 사람들은 운동만하면 근육이 커지고 모든것이 해결 될것 처럼 말한다.

유행하는 훈련 방법도 몇년마다 바뀌고 잘못된 지식을 가진 전문가도 많다.

보통은 건강과 다이어트를 위해 운동을 하는데 2분할, 3분할 이런것이 의미가 있을까? 

성공한 프로들은 아주 높은 PT 비용을 받거나 보조제를 팔아서 돈을 번다.

 

3. 대회는 건강한 사람보다 보기 좋은 사람을 주관적으로 뽑는다.

안경 미착용, 제모, 태닝, 치아 상태, 여자의 몸매가 건강과 관련이 있는가?

 

결국 잘 보이기 위해 악물을 사용하고, 치아교정 및 수술까지 한다. 보디빌딩을 하면서 지방을 최소화 시키는데 대부분의 여성은 가슴 부터 빠지게 된다. 가슴이 보기 좋은 선수가 점수가 높기 때문에 가슴 수술을 하게 된다.

 

< 결론 >

다른 운동도 같이 한다면 보디빌딩의 훈련 방법은 좋지 않다.

건강을 위해 보디빌딩을 하는 것은 틀렸다. 

그런데 80%는 보디빌딩을 한다. 

 

보디빌딩을 해서 건강해진 사람이 많은 것은 대부분의 사람이 운동부족이기 때문이다. 가벼운 운동은 건강에 도움을 준다. 초보 단계를 넘어서 중급(중독의 시작)으로 넘어가면서 문제가 발생하게 된다.

 

이것과 비슷한 착각이 많다.

 

1. 인간은 두뇌를 10%만 사용한다.

- 뇌는 전체의 부분이 통합적으로 작동한다.

 

2. 운동(보디빌딩)하면 살이 빠진다.

- 운동으로 소비할수 있는 칼로리는 매우 작다.

- 칼로리를 많이 소비하는 운동은 고강도 유산소 운동이다.

- 프로 보디빌더도 다이어트는 별도로 해야 된다.

 

3. 윗몸 일으키기를 하면 복근에 좋다.

- 복근보다는 장요근이 발달한다.

- 허리에 엄청난 부담을 주기 때문에 안하는 것이 좋다.

- 王자는 지방을 줄여야 보인다.

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보통 사람들은 미술을 돈 있는 사람들 끼리 거품 만들어서 노는 일이라고 생각한다. 특히 현대 미술은 애들 장난으로 여기는 경우도 많다. 현대 보디빌딩도 그런 방식으로 변질 되고 있다고 보여진다.

 

피트니스(적당한 웨이트 트레이닝과 유산소 운동)는 건강에 큰 도움을 준다. 운동을 안하는 것보다는 어떤 운동이건 하는게 좋은건 사실이다. 그러나 SNS의 발달로 보여주기식의 보디빌딩이 늘어나고 있다.

 

순수하게 건강을 위해서 운동을 한다면 맨몸으로 할수 있는 바디 웨이트(Body Weight)를 추천한다.

 

 

<참고. 근육과 기초대사량>

 

고강도유산소로 살빼기 힘들다

바디빌딩으로 근육량 늘려서 전체총대사량 늘리는게 잘빠진다

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아직도 틀린 정보를 알고 있는 분이 댓글 달아주셔서 추가합니다.

 

“기초대사량 높이는데 근육의 역할 ‘미미(微微)’하다”
근육만 늘리면 기초대사량이 증가한다는 거짓말은 그만

다이어트, 근육량에 집착하지 말아야...근육 1kg 기초대사량 13kcal에 불과

 

운동, 소모 칼로리 적어… 지방 빼려면 6시간 걸려

운동은 기대보다 칼로리 소비가 적다

 

기초대사량 : 간 27% 뇌 19% 심장 7% 콩팥 10% 골격근 18% 기타 19%. (위키백과 참조)

 

기초대사량이 높은 것은 타고나는 체질이다. 근육은 1kg 당 하루 약 10~15 kcal를 소모하는데 근육을 10Kg 늘려도 하루 150 kcal도 겨우 소비한다. 근육이 많으면 활동대사량이 올라간다. 활동대사량이 차이는 유산소 운동의 강도에서 온다. 

 

>>> 모닝으로 100키로뛰는거랑, 포르쉐로 100키로뛰는거랑 연비가같니?

 

대형 자동차의 연비가 떨어지는 이유는 무겁기 때문이다. 똑같이 운전한다면 뚱뚱한 사람의 칼로리 소비가 많은 것과 동일하다.

 

그럼 고급 승용차의 연비는 왜 안좋은가? 뒷바퀴 구동 방식 때문이다. 에너지가 전달되면서 손실이 일어나는 것이다. 소화력이 약해서 먹어도 살이 안찌거나 몸에 열이 많은 체질이라 손실이 많은 사람과 유사하다.

 

비교를 하자면 모닝=운동 오래한 사람, 고급자동차=운동초보자라고 할 수 있다. 운동 초보자는 몸무게도 많이 나가고 움직임에 낭비가 많아서 걷기만 해도 몸무게가 줄어든다. 운동을 오래한 사람은 이미 경량화 되어있기 때문에 몸무게가 줄지 않는다.

 

스포츠카는 이 둘을 결합한 것이다. 무게는 가볍지만 효율이 떨어진다.

 

사람은 자동차와 다르게 근육(배기량)이 많다고 평상시 연료소비가 많은 것이 아니기 때문에 정확한 비교는 어렵다.

 

물리학 법칙에 따라서 동일한 운동을 하였을 때 무거운 쪽이 많은 칼로리를 소비한다. 뚱뚱한 사람은 체력이 약해서 조금만 운동 할수 있고 운동을 오래한 사람은 고강도 운동을 오래 할수있어서 차이가 날 뿐이다. 그리고 과체중이나 비만인 사람은 몸을 유지하기 위해 근육이 발달된 경우가 많다. 운동 시간과 강도만 적당히 올릴수 있다면 다른 사람보다 빠르게 칼리로 소비를 할수있다.

 

1시간을 운동 했을 때 소비되는 칼로리이다. 연구한 곳마다 차이는 있지만 무게가 무겁거나 동작이 많을 수록 칼로리 소비가 많다.

 

달리기 (12km/h) : 1074 칼로리
줄넘기 : 1074칼로리
계단 오르기 : 852칼로리
달리기 (8k/h) : 500~750칼로리

복싱, 테니스, 농구 :  728칼로리
고강도 에어로빅 : 664칼로리
배낭여행 :  637칼로리, 무게=칼로리 소비.
등산 :  546칼로리

고강도 수영 : 892칼로리
수영 : 평영 585칼로리, 배영 540칼로리, 접영 784칼로리
인라인스케이팅 : 426칼로리
자전거 타기 : 실내 자전거 약 398칼로리

 

프로 운동선수의 하루 섭취 칼로리 이다.

 

일반인의 기초대사량 : 1500~2000 Cal 

일반인의 권장 : 2100~2600 Cal 

웨이트 트레이닝 선수 : 하루 3000~3500 Cal , 대회전 2,200~2,600 Cal 

근육 발달에 필요한 칼로리 : 기초대사량 + 200~300 Cal 

 

축구선수 : 3,500~5,000 Cal

수영, 사이클 선수 :  9,000~10,000 Cal

스피드 스케이팅(롱트랙) : 2800~4000 Cal

피겨스케이팅 : 1800~2000 Cal 

 

마라톤을 풀코스 : 2,000~3,000 Cal

 

근육이 많아 진다고 기초대사량이 증가하여 살이 빠진다는 것은 잘못된 지식이다. 웨이트 트레이닝 선수라도 고강도 유산소 운동을 하지 않는다면 하루 3500칼로리 이상을 소비하지 않는다. 

 

운동 선수의 칼로리 소비는 아래 링크를 참조 하였다.

https://brunch.co.kr/@traininglab/42

https://steemit.com/kr/@pius.pius/5oab1

 

< 요약 >

피트니스 : 바디 웨이트(맨몸 운동)를 포함한 건강에 도움을 주는 모든 운동.

 ≠ 웨이트 트레이닝

 ≠ 크로스핏. 종합적인 운동 능력이 목표

 ≠ 파워리프팅. 근력 증가 목표

 ≠ 보디빌딩. 근육 증가가 목표

 

보디빌딩 = 근육 ≠ 건강 ≠ 다이어트