어그로 ㅈㅅ
그냥 똥글이야요

키 175
체중 87.2
체지방율 11~12%???

올해 4~5월 보디빌딩 지역 대회 -80kg급 나간다
다이어트 중인데 체지방 높은 상태에서 시작해서
걷어낼게 너무나 많다
첫대회라 모르는 것도 많고
운동 경력은 쉰거포함 10년이고
지금 꾸준히 한건 2년 다되간다


3대 중량은 대략 600정도???

지금은 가슴 어깨 / 등 팔 / 하체 복근
으로 돌리고 있고 4조2교대 직장인이라서 휴무날에는 운동 두번 돌리고 근무날은 하루만 한다
웨이트는 부위당 1시간 정도 + 유산소는 매번 40분 정도???

식단은 고구마200그람 닭찌150그람 야채 많이 땅콩버터 15그람 정도 해서 4~5끼 먹는다

보충제는 운동 전 - 카페인 + 베타 알라닌 +아르기닌 + 시트룰린+ 타우린 + l 카르니틴 + 크레아틴 + 요번에 통관 풀린 알파리 포산, 녹차 추출물 조합해서 먹고있다 <적으니까 시발 존나 많네 ㅋㅋ>

운동 중 - bcaa

운동 후 - 바나나 or 포도당 or 식빵 + 프로틴

식사 후 - 멀티 비타민 + 오메가3

자기전 - zma


근데 가끔 운동 하면서 변화되는 내 모습이 만족스럽긴한데 얼굴크기랑 꼬추 크기는 변화가 없네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 슬프다

그래도 그냥 못생긴 돼지나 멸치 될바에 몸이라도 좋은 못생긴 놈이 낫지않겠냐 ㅋㅋㅋ

아무튼 오래된 내 생각이다

마지막으로 지금 운동에 미친 남편을 이해해주고
배려해주는 우리 와이프 너무나 착하다♡