MADBARZ: Home muscle building
(기본 주 3회 운동: 운동 > 휴식 > 운동 > 휴식 > 운동 > 주말은 본인 판단)
>과정<
6월 19일 / 1주차 1일: 완료 [링크] http://www.dogdrip.net/131012308
6월 20일 / 1주차 2일: 휴식
6월 21일 / 1주차 3일: 완료 [링크] http://www.dogdrip.net/131078029
6월 22일 / 1주차 4일: 휴식
6월 23일 / 1주차 5일 : 완료 [링크] http://www.dogdrip.net/131396233
휴식
6월 26일 / 2주차 1일 : 완료 [링크] http://www.dogdrip.net/131627088
6월 27일 / 2주차 2일 : 휴식
6월 28일 / 2주차 3일 : 완료 [링크] http://www.dogdrip.net/131759217
6월 29일 / 2주차 4일 : 휴식 (오늘)
6월 30일 / 2주차 5일 : 진행 (내일)
안녕 친구들 :^)
일주일 빠르지? 벌써 2주차 마지막 운동이야.
이렇게 빠른 것을 보니 6주도 금방 오겠지.
6주 동안 몸에 큰 변화는 없겠지만 적응은 충분히 될거라 생각해.
2주가 이렇게 빠른데, 6주도 금방일 거고 1년도 금방이겠지.
그만큼 우리도 빨리 늙어 갈거야. 운동하는 내일은 치맥도 당기고 소주도 한잔 당기는 불금이겠지만
참고 내일 먹으면 더 맛을 거야. 건강을 위해 일단 거르지 말고 습관을 가져보자.
#2주차-5일
- 전ㆍ후 스트레칭 필수 (꼼꼼히 최소 5분 이상)
- 필요 도구 : 손을 짚을만한 도구
- 훈련 부위
- 총 5라운드 (1라운드 = 5가지) / 운동간 휴식 25초 / 라운드간 휴식 90초 "본인이 부족하다 느낀다면 1,2라운드 추가 진행"
복근에도 영향을 주는 하체 운동으로
기본적인 푸쉬업 자세에서 허리가 굽지 않게, 복부의 긴장을 유지하며 팔을 굽혀 아래로 내려감
복부에 힘을 줘 올라감 > 긴장을 몇초 유지 > 턱은 살짝 당김
손쉽게 할 수 있는 대표적인 삼구든 등의 운동
엎드린 자세에서 다리를 약간 벌려 몸을 일자로 유지하는 운동으로
19개의 댓글
제목 | 글쓴이 | 추천 수 | 날짜 |
---|---|---|---|
1941 여성용 헬스장 | 이클립스민트향 | 0 | 방금 전 |
이센스의 즉석랩 ㄷㄷㄷㄷㄷ | 미코나 | 1 | 방금 전 |
음주운전 관련 우리도 빨리 도입해야 하는 것 | AARRRRRRENA | 0 | 방금 전 |
인방) 라이브 도중 미발표 신곡 부르는 이센스 | 엘지우승 | 0 | 1 분 전 |
ㅆㄷ)생각하는걸 하고 있단걸 생각하는걸 생각하는 생각.manga 3 | 어휴극혐 | 5 | 4 분 전 |
가식없는 표정 레전드 3 | 엄복동 | 6 | 5 분 전 |
이동진 평론가 曰 : "이 장면이 안 끝났으면 좋겠다고 ... 9 | Y2KISBACK | 10 | 5 분 전 |
남편을 경찰에 신고함 3 | 엄복동 | 6 | 6 분 전 |
ㅅㅇ) 실패작 운명의 여신 manhwa 1 | 세미 | 1 | 6 분 전 |
"말할수없는비밀"여주 계륜미 근황 6 | 나이팅게이 | 5 | 6 분 전 |
건강에 좋게 설탕을 넣지 않은 음료 5 | 엄복동 | 4 | 6 분 전 |
어느 케이팝 걸그룹으로 일어난 예송논쟁 6 | 착한생각올바른생각 | 6 | 7 분 전 |
남혐있는데 결혼은하고싶어.jpg 8 | nijvfdnivfre | 8 | 10 분 전 |
캐리어 튼튼한거 사야하는 이유 10 | 나다싶으면나와라 | 4 | 12 분 전 |
할머니네 간 손주들 1 | 이클립스민트향 | 2 | 13 분 전 |
알면재밌는 메탈슬러그 세계관 시간 순서 7 | 멍멍몬 | 6 | 14 분 전 |
미국 다이어트 프로그램 우승자 7년 후 모습.jpg 7 | 네오마티나 | 7 | 17 분 전 |
‘20대 뇌사’ 부른 음주운전자, 재범에도 반성문 35번 내고 징... 13 | 전통원조병맛 | 10 | 19 분 전 |
부엉이가 머리빨인 이유.mp4 5 | 백일2 | 4 | 19 분 전 |
크큭..경찰 따위, 이게 이 나라 사법의 한계다! 1 | 따봉1혁 | 6 | 21 분 전 |
쓰레기1
일째 니디티중
쓰레기1
과로현상
고아고졸삼교대앰생
막상 건강잃으면 엄청 후회할걸 알면서도 ㅋㅋ
히린이
15215
뀨기끄기가끠
잘보고 있어양~!
15215
미네시안
15215
핑두
소프트웨어 공학
레즈비언쎾쓰
근데 매일 자세가 바뀌니까 햇갈리는데 딱정해진거에서 숫자만 늘린다면 어떻게하는게좋을까
15215
PPK불어봐재규어
15215
9ood
15215