반갑습니다.

순수하게 생활체육, 취미로 역도를 즐기는 사람입니다.

운동에 관한 게시글을 읽다 보면, 헬스에 관한 이야기, 보디빌딩식 운동, 스트렝스 의 관한 얘기들은 많지만

그 중심이 되는 역도에 대한 기본적인 이야기들이 없는 것 같아서, 짧은 소견에 글을 한번 써 보려 합니다.

하지만 저도 선수 출신이나 제대로 역도에 관해 공부한 일은 없기 때문에 제가 아는 상식 안에서

글을 써 나가는 것이니, 잘못된 점이나 지적할 부분이 있으면 예외없이 댓글 달아주시면 감사하겠습니다.

최근들어 많은 크로스핏 체육관과 전문화된 헬스에 관한 정보가

늘어남에 따라 역도라는 운동에 대한 관심도 많이 높아지고 있고,

취미로 즐기는 분들의 비중도 많이 늘어 나고 있습니다.

특히 미국이나 유럽에서는 아마추어나 생활체육인을 위한 전문 역도 체육관이 있으며,

보통 사람들 누구나 역도를 취미로 즐기고 있고 쉽게 접근할 수 있습니다.

하지만 아직까지도 제대로 된 역도를 배울 수 있는 곳은 많지 않으며

한국에서는 대부분의 사람들이 크로스핏을 접하지 않는다면,

실제로 역도를 해 볼 수 있는 기회가 없고 심지어 생활 스포츠로 할 수 있다는데 관심조차 없는 것이 일반적일 것입니다..

또한 기존에 가지고 있던 역도에 대한 오해들

(역도는 엘리트 선수들만 하는 운동이다, 부상이 잦다 등등)

도 역도라는 종목에 대한 진입 장벽을 높이는데 이유가 될 수 있을것입니다.

저같은 경우도 어디가서 취미로 역도 한다고 하면 제일 먼저 물어보시는 질문들이

그렇게 위험한 운동을 왜 취미로 하냐?입니다 ㅎㅎ...

하지만 역도라는 운동은 말 그대로 힘을 쓰는 방법,

즉 올바르게 나의 몸에 있는 힘을 쓰는 방법을 터득하는 것에

목적이 있습니다. 꼭 바벨이 아니더라도 여러가지 중량을 다루거나 힘 자체를 기를 수 있는

맨몸 트레이닝이든 뭐든 그런 방법을 통틀어서 얘기 하는 겁니다.
(역도 하시는분들도 딥스, 턱걸이, 복근운동 같은 보조 운동, 맨몸 운동을 훈련세션에 포함 시킵니다.)



그리고 사실 많은 분들이 몸을 키우기 위해 운동을 하지만 역도는 기본적으로 스트렝스 향상

몸의 밸런스, 코어 강화 등 조금 다른 의미의 목적을 가지고 하신다고 생각하시면 됩니다.

(몸짱이 되고 싶으신 분들은 사실 헬스장 가셔서 pt받거나, 보디빌딩식 운동을 중심으로

하는것이 더 원하시는 목표에 빨리 가실수 있다고 생각 합니다.)


-1. 부상이 잦다.

역도성 운동을 고중량으로 하게 되면 몸의 관절에 어마어마한 부하가 가해지며

근육을 한계점에 이르게 하기 때문에 종종 근육과 인대가 찢어지고 파열되기도 하며.

무거운 무게를 들어 올릴 때 올바른 기술발휘에 실패해도 역시 부상을 당할 수 있습니다.

하지만 이러한 얘기들은 정말 엘리트 역도 선수들에 관한 얘기이며 여기서 말하는 고중량이란

최소 스내치 100 클린앤저크 150 이상은 하시는 분들에 대한 얘기입니다.

(물론 낮은 무게로 동작을 하다 다치는 경우도 있습니다. 하지만 이런 부분은 역도라는 종목의 문제라기 보다는

잘못된 자세와 튼튼하지 못한 기초를 가지고 했을때의 문제인 것 같습니다.)

게다가 제가 실제로 역도를 2년 이상 하면서 부상을 당하시는 분들에 대부분이

코치나 감독님 얘기 안듣고 무리하게 무게 올리다가 부상.

충분한 웜업이나 정리운동을 하지 않고 본 운동만 하다가 부상.

크로스핏식으로 고중량 고반복을 억지로 하다가 부상.
(이건 좀 예외입니다.기본적으로 정통 역도는 고중량 저반복을 모토로 훈련합니다.
물론, 훈련 스케쥴에 따라 달라질 수는 있지만요)

결국 말 안듣고 혼자 욕심부리다가 자세 망가지고 부상 당하시는 분들이 대부분입니다.

(올바른 자세로 코치님 얘기 잘 들으면서 기본기 탄탄하신 분들 중에

부상 당하는 사람 한명도 못봤습니다 동호인 기준으로)

-2. 무식하게 힘만 쓰는 운동이다.

한번이라도 스내치나 클린앤 저크 동작을 해보신 분들은 알겠지만, 이 동작들을 수행하기 위해서는

절대 힘만으로는 부족하다는 것을 느끼실 수 있을겁니다. 유연성, 협응력, 기본적인 자세에 대한 이해

등 필요한 요소들이 한 두 가지가 아니라는 것을 느끼실 수 있을 겁니다.

(여담으로 엘리트 역도 선수들은 체조선수 뺨칠 정도로 유연하다는 얘기도 있습니다.)


-3. 무거운 거 들어올리는게 재밌냐?

저도 해보기 전까지는 몰랐습니다.. 진짜 역도 무지하게 재밌습니다. 물론 역도라는 운동이(모든 운동이 마찬가지지만)

기초라는 것이 필요하고 제대로 된 자세가 나오기 전까지는 재미를 느끼기 힘든것은 사실입니다.
(필자도 첫 삼주는 맨날 snatch pull,clean pull, deadlift, squat 밖에 안했습니다.)

그러나 처음에 이런 기초를 탄탄하게 잡고 조금만 몸에 익히신다면 중량을 더해서 그 무게를

성공 시켰을때 희열감과 손맛은 정말 잊혀지지 않을 것입니다.


-4. 맨날 고중량 운동 하고 하면 역도선수들처럼 몸이 우락부락해 지는거 아니냐?

보통 장미란 선수 같은 케이스를 많이 생각 하시는데, 까놓고 말해서

지금 하던 일 모두 다 접고 몸에 좋다는 보충제 다 사먹고 운동만 미친 듯이 하셔도

그런 몸 만들기 힘듭니다.또한 역도 선수가 모두 장미란 선수와 같은 체형은 절대로 아니며,

장미란 선수의 경우는 체급이 무제한급이기 때문에 그렇게 몸을 벌크업한 경우이고,

무제한 급의 여자 선수들 조차도 생각보다 많이 뚱뚱하지 않습니다.

그리고 경량급의 선수 같은 경우는 중량급으로 가지 않는

이상 대단히 이상적인 체형을 가지고 있다는 말씀을 드리고 싶습니다.

(뭐 사람마다 우락부락한 몸의 기준이 다르긴 합니다만, 일반인이 역도로 선수같은 몸을

만들기 위해서는 정말 힘들고 쉽지 않다는 것을 말씀드리고 싶습니다.)


-5. 맨날 역도성 훈련만 하는것은 아닌가?

다른 지역은 잘 모르겠습니다만, 제가 운동했던 곳에서는 주운동(클린앤 저크, 스내치)

과 보조운동(프론트스쾃, 루마니안 데드, 스내치 풀 등등)을 적절하게 섞어서

훈련 루틴에 포함 시키곤 했습니다. 그래서 자연스럽게 보조 운동의 기록이 올라가시는 분들도 많았고요.



필자 같은 경우는 군대를 제대하고 처음 역도를 접하게 되었습니다.

아직도 처음 역도장에 인사 갔을때가 기억에 선하게 남아 있네요.

요즈음에는 위에서 언급했다 싶이 크로스핏 체육관들이 잘 만들어져 있어서 그런곳에서 역도를 배우시는 분들도 많으십니다.

하지만 정말 정통 역도를 배우고 싶으신 분들은, 각 지역의 동호회 분들을 찾아가셔서 배우는게 제일

정확하고 올바른 자세를 배우실 수 있다고 생각이 듭니다.

(절대 크로스핏 하시는 분들을 비하하는것은 아닙니다.

훈련의 목표와 방향이 다르다는것을 말씀드리고 싶은것 뿐입니다.

실제 크로스핏 코치님들도 역도 코치,감독님에게 직접 가서 따로 지도를 받기도 합니다.)

마지막으로 이 글을 통해서 조금이나마 역도에 관한 오해가 풀리고, 생활 체육으로써

조금 더 대중성 있는 장르가 되었으면 하는 바람입니다. 다른 궁금하신 점이 있으면 댓글 달아주시면

제가 아는 선 안에서 말씀드리겠습니다.