선채로 배만 집어넣었다 뺐다 하는데도 배가 홀쭉해진다? 헬스장에서 아무리 열심히 운동을 해도 불룩 튀어나온 뱃살이 빠지지 않아 좌절하는 중년들에겐 귀가 솔깃해지는 운동법이 있다. 일본에서 시작돼 최근 국내에서도 주목 받고 있는 '드로인(draw in) 뱃살 운동'인데, 움직이지 않아도 되고 앉은 자리에서도 할 수 있다. 이 운동만 2주일간 한 뒤 허리 둘레가 7㎝ 줄었다거나, 매일 아침 걷기 운동을 해도 잘 빠지지 않던 체중이 이 운동을 병행하니 6㎏이나 빠졌다는 체험 사례가 있다.
◇근육에 힘 생겨 체형 변화
드로인 운동은 주로 재활의학과 등에서 요통 환자를 위한 치료법으로 쓰고 있다. 코어근육(척추 주변에 있는 신체 중심부 근육) 중 복횡근·복사근을 튼튼하게 해주기 때문에 척추를 잘 받치는 효과가 있다. 방법은 간단하다. 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어 넣은 뒤 힘을 주고 그 상태를 유지하기만 하면 된다. 일본의 건강보건조합 건강지도사인 우에모리 미오는 "근육은 잘 쓰지 않으면 장력(張力·수축하는 힘)이 약해져 힘없이 처진다"며 "드로인 뱃살 운동을 하면 복근에 힘이 생겨 체형이 변하고, 배 주변에 지방이 쌓이는 것도 막을 수 있다"고 말한다.
이에 대해 을지병원 가정의학과 한지혜 교수는, "의식적으로 배를 집어 넣어 근육이 수축하는 상황이 반복되면, 기초대사량이 높아지고 근육 주변에 있던 체지방이 분해된다"며 "평소 운동을 전혀 안 해서 복근이 얇은 사람이 하면 특히 효과가 클 것"이라고 말했다.
◇등 곧게 펴고 해야 효과 커
드로인 뱃살 운동의 효과를 제대로 보려면 자세를 바로 해야 한다. 등을 곧게 펴고 어깨 힘을 빼고, 숨을 멈추지 말아야 한다. 등이 굽어 있으면 배에 힘이 제대로 들어가지 않고, 어깨는 힘이 들어가면 쉽게 뭉치기 때문이다. 호흡을 제대로 안 하면 근육이 자리를 잘 못 잡고, 지방 연소 효과도 떨어진다.
한 번에 30초씩 틈날 때마다 하는 게 좋다. 한지혜 교수는 "배가 약간 당길 정도로 이 자세를 오래 유지하라"며 "출퇴근 길에 걸으면서, 앉아서 일하면서 수시로 이 운동을 하는 습관을 들이면 도움이 될 것"이라고 말했다.
3줄 요약
1. 배 들어가게 힘준 채 숨 팍팍 쉬면서 최대한 오래 버텨. 어깨 허리 쫙 편 채.
2. 그 상태에서 TV를 보든, 개드리핑을 하든 버텨,
3. 뱃살이 빠짐.
해머가져와
곡오색
살찐사람들 특징 중 하나가 배를 내미는 습관이 있는데
이 습관때문에 살이 더 쪄보이는거지
하여튼 하면 좋다
아래앟
말랑말랑콘
어그로거북
년동안 개드립
두피토탈솔루션샴푸
거짓말
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박수박
멧둘
Histoire
바니
이해도우미
푹신푹신
실수로 신고 누른게 이번주에만 2번째다ㅜ
silvertail
푹신푹신이냐 ㅋㅋㅋ
푹신푹신
silvertail
욕하면 상처받을뻔
에밀졸라
파텍필립
라울마드리드
어째이러니
어째이러니
복숭아술
체지방은 동시다발적으로 빠지는건데 뱃살만 빠지는것부터 이해가 안되는데
글고 일시적으로 찐게 아니면 체지방은 근육량도 동시에 조절안하는 이상 요요현상이 올게 뻔한데?
운동좆문가인 내가 봣을 땐 저거 살빠진 애들은 기본적인 체격(근+체지방)에서 체지방만 늘엇다가 자가로 돌아오는 상황에서 저거햇다고 빠진걸로 오해한거같은데
옳그떠는 잡아 죽인다
모리건
자음퀴즈
날개나무
쇠고기먹고싶다
은신왕클로킹
크레아틴
힘을 주면서 적당히 긴장이 되어 고정이 되니 살이 빠져 보이는 것 뿐이지
실제로 저거 하나 때문에 살이 빠지는 건 존나 심한 운동부족 아니고서야...
micalles
플랭크 한달만 해도 운동량 상위 10퍼센트인 나라이니 난 충분히 의미있다고 생각
사단장
키노이
쿼킄
이로운
너구리순진한맛
쉐도우복싱
살이 쪄도 겉으로 드러나지 않는다고 해야되나 뱃살이 처지거나 뽈록나와서 살찐거 같이 보이지 않더라
살이 안찌거나 뱃살이 빠지는건 모르겠고 뭔가 보정속옷같은 원리로 살이 처지지 않아서 그렇게 보이는게 아닐까 생각함
일단뭉치죠
운동은 힘들게 해야 운동이 된다
그러나 안하는것보단 뭐라도 하는게 낫다
식단조절만 적절히 하고 있는 중이면 걷기만 꾸준히 해도 빠지는게 살임
칡꽃
클린봇
MoonHole
비너스의꿈
starrelic
황희
헬조선반도
위아더회군
생각해보니 어느 순간부터 이거 안했더니 배가..
에스크로
처제디스코왕되다
나 ㄹㅇ 효과봄
Tiago