바디캘린더

총 볼륨 적어놓은 듯 ㅋㅋ

지금은 근력보다는 유산소로 몸무게 줄이는게 더 중요할 듯. 지금 웨이트 무게치는거에 집중하려고 하면 몸이 무게 못버텨서 디스크나 관절 쪽 무리갈 것 같음.

유산소로 아주아주 가볍게 매일 운동해도 부담 없겠다싶은 수준으로 운동 ㄱㄱ

당장의 몸무게보다는 생활패턴 자체에 운동하는 습관이 들어가는게 더 중요함

감사합니다 운동이 처음이라 너무 재밌기도 하고 꾸준히 하고싶은데

어디에 물어볼곳이 없어서 작성하게 됐습니다 ..

근력 1시간 유산소 30분으로 하고있는데 유산소 비중을 좀더 올리는게 좋을까요

시간 여유로우면 그래도 되는데 솔직히 별차이 안남

꾸준하게 하는게 답이라 특히 식단이 70퍼라 생각할 정도로 식단 관리 잘하면 괜춘할듯

유산소 1시간, 근력 30분으로 바꾸는거 추천

이게마따

갓직히 지금은 꾸준히가는게 제일 중요하긴하지 뭘하던간에

메일 삼성 어플 이용해서 칼로리 하루 칼로리 1600으로 제한해서 먹고 있습니다

8시 아침 11시 보충제 3시운동 4시 점심 7시 저녁 이렇게 진행중인데

일반식단을 좀더 늘려볼까요

짧은 지식을 공유하자면.. 개붕이는 지금 유산소 하면서 체지방량 줄이는게 급선무라고 보는데용..

괜히 운동 빡시게 하다가 관절 등 몸 박살 날거같아요..

식단 철저히 하면서 (필수요소 충족) 유산소 ,3대운동 하면서 체지방 1차적으로 줄이고

정상범위 들어오면 그떄부터 분할 하는게 좋아보이는데...

글고 이거 3시간마다 먹는 식단.. 지금 내가 몸 불리려고 먹는 식단임...

유튜브 보니까 하루에 4~5회 식을 하라는 얘기를 듣고 했었는데 공부가 더 필요하겠네요.. 너무 어렵습니다 ㅜㅜ 일단 하루 섭취칼로리는 1600 이하로 유지중인데 조금더 줄여봐야겠네요 유산소량을 을리고

그보시면 아시겠찌만... 몸이 매 끼마다 흡수할수있는 3대 영양소는 정해져있잖아요..

아랫 개붕이 말대로 (역시나역시군) 하는게 맞아보임 .. 체중 많이 나간상태에서 운동 무리하게하면 본인은 모르겠지만 진짜 갈려나가용........

너무 적게 먹고 있음

현재 소모칼로리에서 -500~-700kcal 이하로만 조절하는게 좋음

길게 다이어트하려면 과하게 빼서는 안됨

몸이 다침

진짜 추천은 유산소 1시간은 조지고 그냥 기본 스쿼트만 하삼. 몸은 나중에 해도 근육 키울 수 있음

맞는말임 지금은 무분할이 제일 좋을시기로 보임. 나는 근데 스쿼트보다는 트레이너 소환술 해야할것같은디

한번 쉬면 기강이 헤이헤질거같아서 일부로 4분할로 휴식기없이 하려고 했는데 2분할로 나눠서 해야할까요 지금도 하루 적어둔 세트 다하려면 근력운동만 1시간10분 가까이 시간이 들던데 지금은 운동 강도를 낮추는 방향으로 가야하는걸까요

쉬는거는 개인의 선택이고 헤이해지는거는 개붕이의 의지일뿐이니뭐 알아서 잘 해야지

자세만 똑바로 한다 생각하고 무게 칠생각 하지도말고 지금상태로는 무게 많이 친다고 운동강도가 높아지는게 아니에요

그냥 몸 갉아먹으면서 노동시키는거랑 다른게없음

진짜 저중량으로 자세 똑바로 하나하나 하는게 운동강도를 올리는 방향ㅇ이 맞음

대충 댓글이 다 비슷한 내용인거같은데

관절조심해라 분할할필요없다 단백질 챙겨먹지마라 유산소비중늘려라

이런내용임

너가 지금까지 해온게 틀린게아니라 아직 이른거뿐이니

저런 몸만드는 루틴은 나중에 시도해도 늦지않으니

우선은 너가 저런 루틴을 수행할 수 있는 몸을 만드는게 우선임

귀한시간 답변 내주셔서 감사합니다 뭔가 요즘 이 방향이 맞을까에 대한 고민을 많이하다가 올렀는데 진작에 올릴걸 그랬어요 오늘 하루 다시 운동계획표를 작성해봐야갰네요

유산소 비율 늘리자

나는 런닝머신말고 밖에서 뛰는거 추천함

하루 7키로만뛰어 한시간이면 뛸거야

난 근력운동재밌고 유산소는 재미없어

근데 살뺄려면 재미없는거 많이해야하더라

진짜 대단하십니다..사실 매번 다이어트 실패했던데 유산소가 너무 힘들고 지쳐서 운동을 하다 중간에 포기할때가 많았는데 유산소비중을 정말 더 많이 챙겨야갰네요 감사합니다 !!

같이힘내자 나도 요즘정체기오고 식탐터져서 미칠거같아

유산소를 하라는게 결국 체력이 붙어야한다고생각해서

근력운동만해서는 체력은 잘안붙더라

식단조절 잘안되면

나중에 같이 매일 식단공유 ㄱㄱ

하루 섭취 칼로리는 1600정도로 먹고있는데 섭취칼로리를 줄여볼까요

아니면 일반식으러 바꿔야할까요

햔제 식단은 너무 만족하면서 먹고있긴한데 점심을 일반식으로 돼지 전지나 후지 허리를 챙겨먹고 있습니다

그냥 일반식을 먹되 먹는 총량을 조금 씩 줄여나가

뭐 트레이너나 보디빌딩 나가는 사람 될게 아니면

그냥 일반식을 먹고 먹는양을 줄여

한번에 확줄이면 요요올가능성 존나 높고 천천히 줄여나가

위장크기를 줄이는게 핵심이야

쓰고 나서 생각난건데 부위별로 운동하는 순서도 힘을 많이 쓰는 운동부터 시작하는걸로 바꾸는게 좋다고 생각함. 예를 들어 등운동시에 데드를 먼저 한다던가 하는 식으로. 솔직히 운동 첨 시작한 사람치고 너무 정보를 많이 받아들여서 쓸데 없이 세분화한 감이 있음. 나는 운동 시작했을때 pt하면서 가동성 만들고 나서는 한동안 바벨로우, 스쿼트, 데드리프트, 풀업만 했는데 그렇게 몸 좀 만들고 분활하니까 더 운동 할 맛 나고 쉬웠어. 너도 첨부터 너무 세분화해서 다 잡으려 하지 말고 유튜버들이 주로 말하는 중요한 운동들부터 해서 몸 만들어 가면서 조금씩 더 붙여서 해봐

처음 운동 계획을 짤때 7~8시간동안 유튜브만 보면서 노트에 적고 세분화해서 짰는데 요즘 이방향이 맞을까 몇일 고민하다가 올렸는데 선배님들이 너무 좋은 답변 해주셔서 어느정도 방향성을 잡은거같습니다

6:4 비율로 유산소 무산소로 변경하고 근력은동운 2분할 운동법으로 찾아서 유산소와 무산소로 진향해야갰네요

답변 너무감사헙니다

저도 원래 식단으로만 다이어트 하다가 운동을 한거라 예전 130키로일때랑 지금 비교하면 하루하루 나아진 모습에 동기부여가 잘돼서 정말 즐겁게 하고 있습니다

식단같은경우 어떻게 하셨나요? 일단 섭취칼로히는 하루에 1600을 안넘기려고 최대한 제한했는데 식단을 4회로 쪼개서 점심 일반식 먹으면서 하다보니 식단에 대한 만족도가 현제 굉장히 높았는데 3회로 바꾸고 식단도 일반식으로 바꾸는기 좋을까요

닭가슴살이랑 보충제가 너무 맛있어서.. 큰 불편함은 없었어요

불편함 없었으면 그대로 유지해도 되지만 결국 식단이 제일 힘듬. 한순간에 날라감.

살 쭉 뺄때는

아침 닭가슴살 현미밥 김치 양상추(쓰리라차)

점심 일반식(국물x 밀가루x)

저녁 닭가슴살 현미밥 김치

으로 했는데 이렇게 하니까 살을 쭉쭉 빠지는대신 웨이트할때 힘 없고 살 빠진 몸이 별로 안예뻤음. 칼로리도 중요하지만 영양소 잘 구분해서 먹고 평소보다 많이 먹었으면 평소보다 운동 더하는 식으로 유지중. 난 보통 5시쯤 일어나서 밥먹고 자전거 1시간 빡세게 타고 웨이트까지하고 출근했고 퇴근후에 웨이트 빡시게하고 자전거 40분 탔음. 운동 시간을 좀 길게 가져가야 운동 안하는 시간에 찾아오는 허기짐과 입터짐을 방지하기 좋았음. 목표를 짧게 짧게 자주 가지는걸 추천함. 절대 한번에 쑤욱하고 빠지지 읺음.