2020년 9월3일 기준 94.1kg이었지만 인바디 체중계로 무게를 재지않아서 92kg 때 사진밖에없다
나는 키가 작은편인 172cm이다
평소 몸무게는 80kg전후 일터인데
어느새 94kg이 되어있었다
그래서 올 2021년 여름까지 내몸의 리즈시절을 한번 만들어주고자
처음이자 마지막으로 복근과 만나 인사하고 헤어지기위해 다이어트를 시작했다
하지만 나는 운동을 특히 유산소운동을 극도로 싫어한다
그래서 일단 식단조절만으로 뺄수있는데까지 뺀후에 안되겠다 싶으면 유산소를 하기로 했다
처음에는 간헐적 단식으로 시작했다
평소와 같은량의 식사를 하되 8시간동안만 식사를 했다
평소와 같은량을 먹는데도 불구하고 배가고팠다
그렇게 간헐적 단식을 시작하고 먹는양을 점점 줄이고
다이어트를 시작한 첫달에는
평일에는 닭가슴살3개와 에너지바(260kcal)3개를 먹고 토요일에는 먹고싶은걸 먹었다 술도 먹었다
한달에 4번을 술을먹는데도 살이 잘빠졌다
거울에 비친 내 모습은 매일봐서 그런지 별차이가 없었지만
체중계는 내 변화를 알려주었다
체중계 : 넌 살이 빠지고있어! 계속 그렇게 해!
9월 3일에 94.1kg 이었던 몸무게는
10월3일에 87.3kg까지 빠졌다
그렇게 다이어트 2달차가 되고 토요일에 맛있는걸 먹되 술을 안먹고 제로콜라를 먹기 시작했다
평일에는 똑같이 닭가슴살3개와 에너지바3개 핸드드립 커피한잔 영양제도 먹었다
11월 4일에는 몸무게가 82.9가 되었다
12월 9일에는 몸무게가 77.6이 되었다
12월 18일에는 74.9이 되었다
원래 나는 2020년 말일까지 79.9가 되는게 목표였는데 초과달성을 한 탓인지
3개월만에 20kg가까이 빠져서그런지 12월 18일 이후에 태어나서 처음 겪아보는 종류의 몸살에 걸렸다
열은 없는데 미칠것같은 두통이 이틀간 지속됐다
그렇게 몸살이 나고 2주간 다이어트를 멈추고 일반식을 먹자
몸은 괜찮아지고 몸무게는 78kg이 되어있었다
다시 다이어트를 시작하기로하고 식단은 닭가슴살 4개 에너지바3개로 변경하고
오늘 몸무게는 74.8kg이다
몸무게는 순조롭게 줄어드는데 문제는 체지방률이 80kg정도부터 눈에 띄게 줄지 않는다
지방과 근육이 함께 빠지고 있는것이다 슬슬 유산소운동을 하고 음식을 챙겨 먹어야할 것 같다
3줄요약
9월3일 94.1kg 다이어트 시작해서
1월 24일 74.8kg
-19.7kg 감량 성공
목표는 나트륨과 식사 섭취후 최대 몸무게 68kg이다
P.S
아 그리고 작년에 배민에 얼마썻나 보니까 9월부터 다이어트시작했는데도 600만원 썼더라 ㅅㅂ
올해 배민 목표 50만원이다
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심심하다인생이
그 머시냐...나는 2달동안 30kg뺄때 하루에 유산소30분 근력운동 30분 이 루틴은 항상했음 70까지 갔을 때 체지방 17까지 갔었슴 근력운동 하기싫으면 유산소라도 1시간해봐 난 지금은 더 쪄버렸지만 넌 요요오지마 ㅋㅋ;; 나도 다시 다이어트할꺼야
초고교급희망
와 2달동안 30..ㄷㄷ 대단하네
식단은 어케했음?
심심하다인생이
전 닭찌찌를 제외하고 먹은게 아무것도 없습니다. 건강앱에서보면 걸은 키로수 보면 평균10km는 되있었고 자전거도 40~50km씩 못해도 2일에 한번씩은했구여 유산소랑 근력 열심히 했습니다 30분씩이지만
Ultragear
식단은 둥째치고 뭐 위주로 했길래 2달동안 30이 빠짐?? 나도 좀 해보자
심심하다인생이
아침 저녁으로 런닝 30분 뛰었고 닭찌지으로만 먹고 외근직이여서 많이 움직였고 근력은 그때 하고싶은것만 했는데 스쿼트 하고싶은 날은 스퀏하고 레그하고싶은 날엔 레그하고 그랫슴 자전거40~50km씩 탔던걸 말을 안했네요
만원받고댓글다는중
멋져용
뭐이임마
멋있다
쑤까블리얏
야채 못먹으면 변비 걸리자나;; 나도 아침, 저녓 그랗게ㅜ먹었능데 몸이 존나 피곤해지고 똥 안나와서 포기했는뎅
아무도안물어봤지만내가하고싶은말
에너지바랑 커피덕분에 아주잘나옴 쿠팡 곰곰 에너지바 추천함 식이섬유 많이 들은듯
쑤까블리얏
설탕 들어간거는 좀 그렇던뎅
아무도안물어봤지만내가하고싶은말
그래도 잘빠짐
삐죽삐죽삐죽
너말믿고 풀매수간다
아무도안물어봤지만내가하고싶은말
빠진다니까요?
띠껍
그 귀리가루 물에타서 아침저녁 각 한잔정도씩 먹으면 1일1식하더라도 식이섬유 충당됨
뭔일이여
운동은 필수지
배똘
개쩌네
징징꾸꾸
고생 많았다!
그치만 근육운동 꼭 챙겨줘야해 화이팅
ㅇㅡㅇ
영양제도 잘 챙겨먹엉~
암완자
돈이 많아서 살찌는거야 부르주아놈아!
바보똥개
닭찌찌몇그램짜리 3개먹음?
그 데코는 어찌해서먹었구
글구 일요일은 어찌먹음?안나와있길래
아무도안물어봤지만내가하고싶은말
일요일은 평일처럼 막음 데코는 머임? 닭찌찌는 이것저것 먹어보다가 그냥 냉동생닭가슴살 2kg짜리 사다가 3개 삶거나 구워서먹음 근데 굽는거 귀찮아서 요즘 삶아서먹음 그리고 요즘은 토요일도 닭가슴살먹음
바보똥개
아 그냥 닭찌찌먹을때 뭐랑섞어먹었냐구
아무도안물어봤지만내가하고싶은말
그냥 무맛으로 잘게 씹어서 물로 삼키다가 요즘 간장와사비 찍어먹다가 전에사둔 스테이크소스에 와사비 풀어서 찍어먹고있음
비열한고라니
스리라차소스도 좋다
아무도안물어봤지만내가하고싶은말
내가 매운걸 못먹음 신라면도 매움
바보똥개
셀러드는 같이안먹구?
멘붕하네
그냥 미트리,아임닭에서 사먹어 냉동닭가슴살 삶아먹으면 토나옴 비위쌔야함
아무도안물어봤지만내가하고싶은말
셀러드 비쌈
대대본부중대장
게이야 샐러드 양상추 한통에 마트에서 2천원 함
뿌리만 빼고 다듬으면 4끼정도 양 나옴
아무도안물어봤지만내가하고싶은말
냉동닭가슴살 20kg에 67000원삿음 이거면 1달하고도 10일은 먹음
삐죽삐죽삐죽
평일식단
한끼에 곰곰바 3개 닭가슴살 200g??
아무도안물어봤지만내가하고싶은말
닭가슴살 450g은 될듯?
삐죽삐죽삐죽
한끼에 곰곰바 3개에 닭가슴살 450g?? 너무많이먹는거아냐? 괜찮나?..
아무도안물어봤지만내가하고싶은말
그래도 잘빠짐 20시간 이상 공복유지
삐죽삐죽삐죽
그럼 매일 저녁마다 저렇게먹고 점심안먹고 해도 ㄱㅊ?
아무도안물어봤지만내가하고싶은말
나는 점심으로 먹고있음 저녁에 먹으면 배불러서 못잘듯
아무도안물어봤지만내가하고싶은말
그리고 나는 식사시간이 1시간은걸림 도저히 맛대가리없는 닭가슴살을 단시간에 먹을 자신이 없음
삐죽삐죽삐죽
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㄱㅅㄱㅅ.. 다이어트 어떻게할지 고민중이었는디 참고하겠음
리버티프라임
아무도안물어봤지만내가하고싶은말
니가 뺄때쯤이면 쿨탐 돌앗어
아아오오로
외 나더...20살때 72역는데 35인지금 92임.. 20키로 찜 80근처가 목표인데.. 애기땜에는 핑계겟지만 닭가슴만 먹기기.힘드네.. 87까지 닭가슴만멋고 뺀적은잇는데
명랑청년성공기
ㅋㅋㅋㅋ 형님 혹시 다른 차원의 전가요?... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 살빼야하는데
삼대610헬붕이
고생했어 계속열심히하자
전설
그러니깐
아침점심저녁 전부다 닭다슴살이랑 에너지바 1개씩만 먹고 주말에는 먹고싶은거 먹었단말?
아무도안물어봤지만내가하고싶은말
아니 한번에 다먹고 20시간 공복했고 현재는 주말에도 그렇게하는중
전설
와... 세끼중에 한끼를 닭1개 에너지바1개 먹고 담날까찌 버티다니...
난 직딩이라서
아침 삼김+몬스터
점심 닭가슴살 프로틴
저녁 다요트 도시락
이렇게만 먹는데 ㅠ
최강롯데자이언츠
와 근성 개쩌네 ㅊㅊ
데씨벨
운동은 전혀 안하고 그냥 닭가슴살이랑 에너지 바 먹는걸로 3달해서 20kg를 뺀거야??
아무도안물어봤지만내가하고싶은말
ㅇㅇ
아무도안물어봤지만내가하고싶은말
전혀 안한건 아니고 집에 문틀철봉으로 턱걸이 깔짝깔짝하고있음 팔굽혀펴기도 일주일에 한번정도... 하고싶은 느낌들면 함ㅋㅋ