많은 사람들이 축구나 달리기 도중 다치거나 부상을 경험한다.
특히 군대에서 구보나 행군중 십자인대 파열이나
연골관련 부상을 입은 사람이 많고
또 달리기를 오래하면 연골이 닳는다는 말이 있어왔다.
그러나 연구결과 그것은 사실이 아닌것으로 나타났다.
위 사진들은 마라톤 선수들로 일상적으로 달리기를 하는 선수들인데
예상과는 달리 일반인보다 근육도 굵고 연골도 문제가 없었다.
마라톤을 무려 1000회 이상 완주한 마라토너의 무릎들도
근육이 발달하고 더 튼튼한 모습.
다른 마라토너들의 무릎 역시 고령자임에도 좋은 상태이다.
무릎 통증과 달리기를 연구한 결과
오히려 달리기를 하지 않는 사람이 가장 통증에 많이 시달리는것으로 나타났다.
운동을 하는데 무릎에 문제가 생긴 이유는 대부분 부정확하고 올바르지 않은 운동자세가 원인으로
1. 힘들다고 고개를 숙이고 뛰거나
2. 허리를 꺾은채로 뛰거나
3. 다리를 끌거나 발꿈치부터 쾅쾅 찍으며 뛰거나
4.비만상태에서나 전투화나 구두를 뛰고 신는등
도구와 자세가 문제인 경우가 많다고 한다.
관절염도 달리기하는 사람이 적었고
달리기를 한다고해서 관절염의 위험성이 증가하지도 않았다고 한다.
오히려 근육발달과 혈액순환 촉진으로 퇴행을 막고 질환이 덜 생기게 함.
일반인의 경우
중저강도로
하루 30분이상 1시간 이하
경사지지 않고 평탄한곳에서 운동화 신고
올바른 자세로 달리기 하는게 좋다고 함.
(내리막은 연골건강에 좋지않음)
한줄결론: 기존의 통념과 달리 달리기는 무릎 관절을 손상시키지 않으며 도움을 준다. 마라톤을 1000회씩 완주한 사람들도 멀쩡.
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隻貓
전투화는 충격완화용이 아니고 방탄용인가보네
심심한새퀴0
축구 선수들 무릎 안좋잖아 박지성도 그렇고 손흥민도 그렇고 수영선수는 어깨 연골이 안좋다 그러고
신군
축구는 그냥 달리는게 아니라 방향 비틀고 공차고 태클걸고 해서 무릎 파괴 존나 잘되는걸로 유명함.
신한은행
오르막은? ㅜㅜ 런닝 오르막으로 걷는데
번뜩이
내가 무릎 안좋은게 어릴때 육상해서 그런줄 알았는데 자세가 문재였나 보구만
로스트5
음..
책받침
비만이라서 살 빼려고 고개, 허리 잘 세우고
미드 풋으로 꾸준히 뛰는데 뛰면 뛸 수록 무릎이 아픈데
뭔 소리야...
숟가락이
식이요법으로 체중 좀 내리고 뛰어..
착한말만할거임
비만이라서 그래. 나도 옛날에 살빼려고 러닝하다가 무릎 조진적 있는데 정상 체중된 지금은 러닝해도 아주 편안함. 몸무게가 얼마나 나가는지 모르지만 빠르게걷기 추천함.
몬스 패닉
그건 무릎이 체중을 못 버텨서 그러는 거일수도 있음
너무 무리해서 뛰지 말고 속도를 늦추거나 뛰는 거리를 조금씩 늘려가는게 좋을듯
드립력99999
무릎받침이 무거워서 힘든가봐~
지금은 살살걷기 많이하고 지방 좀 녹여내고 뛰어~
ㅇㄹㅇ
비만일땐 오히려 수영이나 싸이클이 나을수도 있음
회오리코요테
과체중인데 빨리 걷기하다가 족저근막염 와서 약먹고 물리치료ㅜㅠ
읽을거리판
마라토너들은 죄다 자기 키에 비해 엄청 말라서 가벼워 그런거 아닐까
김여정
로니콜먼은 말년에 관절로 고생하던데
시궁창
로니콜먼은 약 존나 맞으면 웨이트 존나해서 그럼
착한말만하기로함
로니콜먼정도면 뭐...ㅋㅋ
월급도둑
나도 이거 옛날부터 공감 안갔음.. 근 100키로 나가던 때부터 달리기로 살 빼왔는데 뛰면서 골반이나 발가락 아프다고 느낀적은 있어도 무릎 아프다고 느낀적은 없었거든. 오히려 운동 접은 지금이 무릎 아프더라.
냐보뭘
축구나 농구 같은 운동 선수들은 방향을 급격하게 틀어서 무릎에 무리가 오는 경우가 많아서 그런거구만
세이버캣
꾸준히 달리기를 하면 근육이 튼튼해져 연골이나 무릎의 부담이 덜 해질 수 밖에 없지. 본문 나온것 처럼 좋은 자세로 적절히 달리는것은 무릎에 좋다.
근데 수영이 더 좋다.ㅎㅎㅎ
폭풍을부르는응우옌의마지막휴지도둑질
유용한 정보글추
마산아재
난 어중간하게 뛰면 무릎에 무리가더라.
힘들어서 완전 천천히(시속 7킬로미터 정도) 뛰면 한시간 쫌 지나서 무릎 아파오는데 시속10이상으로 뛰면 더 오래 뛰어도 무릎안아픔.
시바
빠르게 뛰면 보폭이 넓어지면서 무릎에 가해지는 충격이 적어서 그럼
시궁창
잘해도 20프로고 안해도 30프로면 그냥 운에 맡길만도 한디?
못된놈
유.전.자
힘내자힘
재활 트레이너인데, 자기가 x자다리(외반슬)이다 한경우 어지간해선 달리기같은 운동하지말자.
요제프
맞아 애초에 관절에 문제가 있거나 모양이 특이한 경우는 달리기가 위험할 수 있다고 하더라고ㅋㅋ 너가 더 잘 알겠지
꼬마인디언
X자다리인데 돼지면 유산소는 어케해?
힘내자힘
싸이클타야지 x자다리가 명심해야할건 발끝방향이란 무릎방향을 동일시하는거야
후랴랴랴럅
마라톤을 업으로 하지 않는 이상 바른자세로 뛰기 힘들지
일반인 몸무게에 취미로 뛰다보면 힘들어서 허리가 숙여지고 발이 끌릴 수 밖에 없지
우리 아버지도 취미로 마라톤 10년 넘게 하시다가 결국 무릎나가셔서 수술 여러번 하심
꼬북아꼬북칩
5~10km 이틀에 한 번씩 뛰는데 상쾌하고 좋음
엔야
양쪽 발목 인대 접지른게 많아서 그런지 발목이 ㅈㄴ 아픔ㅠ
마튠법빌런
근육 다빠져서 연골끼리 부대끼는것보단 낫겠짘ㅋㅋㅋㅋㅋ
시므
뜀박질하면 체력도 좋아짐?
심폐지구력 말구 일상생활에 피로 덜느끼는거
신군
살빠지니까 일단 몸 가벼워지고 뭘해도 덜 지치긴 하더라
삼보일딸
피로덜느끼는건 간이 좋아야하는거아님?
요제프
윗댓 말처럼 간같은 내장기관 문제도 있지만 기본적으로 달리기 많이하면 체지방 빠지면서 내장 부담도 덜해지고 심폐기능 향상으로 혈액순환 잘돼서 노폐물도 빨리 빠지고 덜 지침
홀리안
선수들은 컨디션 관리를 받아서 그렇지
군대 행군강행 하면 그냥 영구적으로 손상돼서 나서 나오는데
요즘군대는 어떠려나
번한강행
군대는 군장메니까 정상체중도 관절입장에선 비만 아님?
이런저런이
아니 뭐야 이거 진짜???
맛있는빵
비만상태에서나 전투화나 구두를 뛰고 신는등??
뛰고 신지말고 신고 뛰어야 건강에 좋다는 말이지?
기쓰라
내 생각인데 마라톤 천회는 저 사람들이 특이케이스일듯,
꾸준한 운동이 도움된게 있겠지만 타고난것도 크게 있을꺼 같아
ㄴㅏ야건이
정보 ㅊㅊ
참소스
거의 대부분의 평범한 사람들은 40대 넘으면 몸이 망가지기 시작함, 이게 인생에 있어서 돌발이벤트 같다고 생각하는 사람들이 많은데 정말 자연스러운 현상이라는게 슬픈현실이지ㅇㅇ
괄약근다풀림
생로병사: 반만 믿고 나머지 반은 믿지 마라
큐티섹시김사나
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 연골이 안좋은 마라토너는 1000회 전에 다 뒤져서 없는거 아니냐
큐티섹시김사나
인과관계와 상관관계를 잘못판단한 연구결과같은데
수간호사
이틀에 한번꼴로 스텝퍼 거의 40분달리는데 자세에따라 무릎통증안오게 할수있는데, 달리는것도 그런게있지않을까?
혜워녜나
종종있는 통계실수 중에 한가지가 아직 증명이 안된거 같은데.
무릎이 유난히 튼튼한 체질이라서 그간 무릎이 손상돼서 못버틴 사람들 제끼고 마라토너로 살아남을 수 있었던건지에 대해서도 검증을 해봐야지.
농구를 하면 키가 커진다인건지 키큰 사람이 농구선수가 된다인건지. 역증명이 필요함
오르카
무릎은 안좋아지지만 주변 근육들이 발달하는거아님?