많은 사람들이 축구나 달리기 도중 다치거나 부상을 경험한다.
특히 군대에서 구보나 행군중 십자인대 파열이나
연골관련 부상을 입은 사람이 많고
또 달리기를 오래하면 연골이 닳는다는 말이 있어왔다.
그러나 연구결과 그것은 사실이 아닌것으로 나타났다.
위 사진들은 마라톤 선수들로 일상적으로 달리기를 하는 선수들인데
예상과는 달리 일반인보다 근육도 굵고 연골도 문제가 없었다.
마라톤을 무려 1000회 이상 완주한 마라토너의 무릎들도
근육이 발달하고 더 튼튼한 모습.
다른 마라토너들의 무릎 역시 고령자임에도 좋은 상태이다.
무릎 통증과 달리기를 연구한 결과
오히려 달리기를 하지 않는 사람이 가장 통증에 많이 시달리는것으로 나타났다.
운동을 하는데 무릎에 문제가 생긴 이유는 대부분 부정확하고 올바르지 않은 운동자세가 원인으로
1. 힘들다고 고개를 숙이고 뛰거나
2. 허리를 꺾은채로 뛰거나
3. 다리를 끌거나 발꿈치부터 쾅쾅 찍으며 뛰거나
4.비만상태에서나 전투화나 구두를 뛰고 신는등
도구와 자세가 문제인 경우가 많다고 한다.
관절염도 달리기하는 사람이 적었고
달리기를 한다고해서 관절염의 위험성이 증가하지도 않았다고 한다.
오히려 근육발달과 혈액순환 촉진으로 퇴행을 막고 질환이 덜 생기게 함.
일반인의 경우
중저강도로
하루 30분이상 1시간 이하
경사지지 않고 평탄한곳에서 운동화 신고
올바른 자세로 달리기 하는게 좋다고 함.
(내리막은 연골건강에 좋지않음)
한줄결론: 기존의 통념과 달리 달리기는 무릎 관절을 손상시키지 않으며 도움을 준다. 마라톤을 1000회씩 완주한 사람들도 멀쩡.
| 제목 | 글쓴이 | 추천 수 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 임신 중 ‘하혈’ 아내 보러온 남편, 촬영팀이 병원서 문전박대 10 | 구름이구름 | 19 | 방금 전 |
| 먹방 유튜브 쯔양 근황...jpg 16 | 주금이 | 17 | 1 분 전 |
| 작년 역대급 오징어 풍년이었는데 비쌌던 이유.jpg 10 | 등급추천요정여름이 | 33 | 3 분 전 |
| 중학교 교장이 돌직구로 날린 인생설계 조언.jpg 30 | 카이부츠와다레다 | 28 | 4 분 전 |
| 인천 칼부림 사건 도망쳤던 경찰들 근황 38 | 니인생족망 | 62 | 9 분 전 |
| 침착맨: 배달비가 비싸면📈오히려 좋다. 28 | nesy | 42 | 12 분 전 |
| 조금이라도 젊을때 미리 해두면 좋은것 34 | 승과 | 24 | 13 분 전 |
| 회 맛있게 먹는 최홍만.mp4 20 | nijvfdnivfre | 26 | 14 분 전 |
| "빌라 계단에 살림 꽉꽉, 악취에 통행불가"…한국살... 21 | yoouuu | 41 | 14 분 전 |
| 제주 비계 삼겹살🥩 재발방지 약속했는데 또 나왔다 18 | nesy | 32 | 15 분 전 |
| 미국변호사에게 살해당한 아내의 녹음 파일...검사도 울먹인 ... 39 | 까스박명수 | 36 | 15 분 전 |
| 🥕) 잃어버린 CPU 장물 판매 후기떴다! 12 | 오브 | 22 | 15 분 전 |
| 악플러들 성비 차이가 난다는 결정적 이유 7 | MB5784 | 35 | 15 분 전 |
| 가짜 오버테크놀로지와 진짜 오버테크놀로지 25 | 더드 | 36 | 15 분 전 |
| 기안84가 노력하라고 말하지 않는 이유.jpg 20 | 카이부츠와다레다 | 35 | 16 분 전 |
| 헬다이버즈2 자폭이 역대급인 이유 13 | 컴잘알 | 32 | 17 분 전 |
| 미쳐버린 순수문학..jpg 57 | 아도니스 | 50 | 25 분 전 |
| 유투브에 '병신들'이라고 치면 나오는 영상 35 | 착한생각올바른생각 | 50 | 31 분 전 |
| 삼성전자, 엔비디아 납품 위해 반도체 에이스 4️⃣0️⃣0️⃣명 투... 59 | nesy | 47 | 43 분 전 |
| 의외로 틀니도 못 쓸만큼 늙은 사람들이나 하는 말투 25 | 퍼리좋아털박이 | 43 | 44 분 전 |
째규째규
오 ㅇㄷ
대맞자
인간의 몸이 소모품이 아니었다?
ㅣ콘ㅣ
AI: 오히려 좋아
SongSong77
소모품 맞아 다만 50년쓸꺼 80년동안 쓸 수 있게는 해줄 수 있는거지
떡먹는용만이
고추장크림흑맥주
러닝이라는게 막뛰는것같지만 웨이트처럼 상당히 자세를 요구하는 운동,, 어려움 ㅜㅜ
푸다따
ㄹㅇ 러닝배우는 클래스에서 수업받아보면 느꼈음 아는만큼보이는법
요제프
근데 웨이트랑 다른 점은 웨이트는 첨부터 인간에게 자연스럽지 않은 동작을 배우는건데 달리기는 초딩들 맨발로 뛰게 하면 자연스럽게 나오는 폼이 수십년동안 잘못된 자세 습관으로 망가져있던걸 되살리는거라서 편차가 사람마다 많이 큰 듯ㅋㅋ
드로잉교
바른 자세로 달리는 거 어떻게 하는데..
고먐미는먀몸
완전 틀어진 자세만 아니면 괜찮은듯
마라톤 1000회 이상 달리신분들이 항상 똑같은 자세로 달리시지는 않았을듯
기기긱
허리 수직으로 펴고, 발 뒤꿈치말고 미드풋이나 포어풋으로 착지해서 정강이랑 무릎충격 최소화. 빨리뛰려면 보폭 무리하게 늘리지말고 발을 빨리 굴린다는 느낌으로.
요제프
맨발로 살짝 오르막 잔디밭 뛰어가게 하면 누구나 바른 자세로 달림ㅋㅋ
상상기관차
행군은 무거운 군화랑 무거운 군장을 메고 하는거라 도구의 사용으로 무릎 관절 손상에 기여하긴 하는듯
살모솔아다
모든 운동은 자세가 중요하다는 당연한 결론이였구만. 잘못된 자세로 운동 하는건 계속 반복적으로 어딘가에 무리를 주는거니까 고장날수밖에 없는거고
하누스러운냥이
야 방금 유튜브 알고리즘 때문에 보고왔는데 너도 보고왔어?
신군
너도? 치킨먹으면 띄우나봐
뚱꽁빡뜨리스
뭐야; 내 치킨 어디갔어?!
하누스러운냥이
ㄹㅇㅋㅋ
eosr
하지만 반대로 우리처럼 달리기 자세도 제대로 모르고 살도 찐 개붕이들은 무조건 무릎 나간다는 말 아님?
체코가자
4. 전투화나 구두를 뛰고 신는등
굿모닝에브리
정강이 아픈건 어케하냐. 쉬면 된다해서 반년 이상 쉬어도 아프더라. 요즘은 걷는것만으로도 아픔. 병원에서는 뭐 알수없대
갱생
골반돌아간거아녀?
굿모닝에브리
가끔 가만히 있어도 정강이가 욱신 거리는 느낌이 남 ㅋㅋ
그리고 발가락을 위로 들어올리면 정강이 힘 들어가잖아? 난 그거 하면 엄청 아픔 ㅋㅋ
고추장크림흑맥주
재활pt받으러가봐 근전도달고 이것저것해보면 보일지도몰러
아주가끔
많이 잘 써야한다는거고만
야채참치
3번에 발 뒤꿈치부터 쾅쾅 내딛는 부분이 있는데
그럼 달릴 때 어떻게 달리는 게 맞는 자세인거임??
베이베이컴컴
미드풋이 가장 충격 덜온다고 알려져있음
좌현방현물잘대
달리기 고수들 옆에서 보면 거의 앞꿈치로 찍음. 직접 보면 존나 신기하다ㅋㅋㅋ
고추장크림흑맥주
미드풋 내지는 포어풋,, 가장 지면반발력을 잘 흡수해서 러닝하기에 좋은 자세 몸을 스프링ㅇ이라고 생각해봐
베이베이컴컴
솔직히 이거 잘모르겠어..
그냥 저나이때까지 마라톤할정도로 런닝에 관심많은사람들은
애초부터 연골이 튼튼한거아닌가?
그리고 선수들 역시 애초부터 연골이 튼튼해서 선수까지 할수있었던거고..
약했으면 그전에 나가떨어졌겠지..
난 축구,농구는 물론 달리기도 빠르고 좀 튼튼한쪽이였는데
런닝머신 매일뛰고, 산도 좋아하는데, 20대 초반에 어느순간 좀 뛰거나 충격오면 너무 아파서
대학병원가니깐 연골연화증.. 이거떄문에 진짜 몇년 고생했다..
이건 낫지도못하고, 수술하고 나아질 확률도 매우 낮음. 오히려 더 안좋아지기도하고..
연골관리 진짜 잘해야한다.. 손상되면 절대 회복안되고, 수술도 오히려 부작용이 많아서..
그냥 유전자빨 아닌가 싶다 연골도..
명란파스타
너 말 잘한다
산수려
님은 유전자빨이 심하긴 한듯.. 그치만 축구 농구같이 방향전환 많은건 무릎에 많이 안좋다 하더라
뇌삼
전투기 날개에 총알구멍 많이 난쪽보다 별로 없는 쪽에 보강했다는 썰이랑 비슷하네 ㅋㅋ
kokomo
ㄹㅇ 연골유전자에 이미 발달된 근육이 받쳐주는거같은데
다시살기
전투화 씨벌 ㅋㅋ
남자간호사
???: 어깨는 쓸 수록 강해진다!
욕받이봇
세이콘 네이놈!
대나무표효자손
군머 행군은 하중 줘서 그런 건가 보네 비만인 사람 뛰는 거 보다 빨리 걷기 하라는 거 마냥
프로세스
약한 연골을 가진 자들은 1000회 완주 근처에도 못가서 일어난 생존자편향 아닐까
남자간호사
나도 고런 생각이 들긴 한다...
의미없는닉네임은없네
이 씨발 완전 군대가 개새끼잖아
048272
ㅋㅋ 이거 방금 유튭보고왓는데
비빔만두
나두 보고 왔는데 ㅋㅋㅋㅋ 구글 알고리즘으로 렉카를하다니 대단해!
신군
응앗
이봉주는 뭐야 사바사인가
메카다나카
그냥 유전자겠지
우히히힣
30분 달리는게 횡단보도 같은데서 도중에 쉬어도 상관없나??
몬스 패닉
횡단보도에서 2,3분 이상 쉬지 않는 이상 크게 상관없을걸
근데 웬만하면 길에서 뛰지말고 운동장에서 뛰어
보통 대부분의 길이 평탄하지 않고 울퉁불퉁한 부분이 꽤 많고 니가 말한것처럼 중간에 횡단보도에서 쉬고 그러면 금방 퍼지고 그래서 오래 뛰어본 사람아니면 길에서 뛰기 힘들어
스크랴빈
유전아닐까...?
아니면 잘못된 자세로 달리기 한것일수도...
열렬한붉은별신봉자
스케이트보드 첨 한 1년 탈 떄는 무릎 맨날 아프고 툭하면 염증생기고 그랫는데 2년 3년차 다되어가면서
자세 좋아지고부터는 제 아무리 몇시간씩 무리하면서 타도 무릎 하나도 안아픔