생각해보니 근육량 많이 늘지 않는 이유가 내가 자극충인거 같아
기본인 점진적과부하가 없어 ㅎㅎ
예를 들어, 인클라인 벤치 20kg 10회 2 set 후 3set일때 5회까지 밖에 못들면 그만 들어야 하는걸까? 무게를 낮추로 10회를 채우는게 좋을까??
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무게랑 세트수가 좀 적은감이 없잖아 있는거 같은데.
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낮추는게 좋다고 생각함
본인
5세트 기준
1셋트 저중량 스트레칭
2세트 70 프로 정자세
3세트 90 프로 정자세
4세트 100 프로
5세트 90프로
대충 요래함
다치면 말짱 황임
208b2c03
나같은경우엔 스쿼트,벤치는 10x5 들정도되면 5x5로 낮추고 무게올림
데드는 1rm기준 1셋 50프로 2셋 60프로 3셋 70프로 4셋 80프로 5셋 90프로로함 횟수는 들수있을때까지