45에용

저랑 결혼해주시겠어요?

전 이성애자 입니다

오히려 좋아. 저도 이성애자거든요

고딩때? 복싱해서 펀치력 증가용 웨이트 하다가 넘어왔을때

3대 그때 알아서 재본게 420 5번 기준이였음 지금 24살

아침은 드세요 원래 몸에 방어작용으로 2주에서 3주 동안은 빠져도 거의 수분이라 지방은 안 사라지는데 안 먹으면서 하면 근육 부터 열량에 써요 특히 허벅지 부분 허벅지 근육이 먼저 빠지면 당뇨부터 시작해서 간수치 나빠져요 적게 먹어도 3끼를 밸런스 있게 칼로리 나눠서 드세요 1200먹는다 치면 400 400 400 이렇게

몸에 방어작용이 또 나오는게 적게 오랫동안 식단을 유지 하시면

몸이 고효율이 되세요 타고난 멸치 출신 여자가 아닌 이상 그냥 하루 권장량에서 일주일에 50칼로리 씩 줄이세요

이상적인 감량은 주당 0.5~0.7키로에요 그 이상은 근손실로 병날수 있어요

주 3회 이시면 무분할로 월수금 이렇게 부위당 하나 운동만 하시고 유산소 타세요.

원래 운동은 평생 하는 거에요 안 하시면 타고나신 체지방 아니면 나이 들수록 점점 추해져요.

아침을 잘 못 챙겨 먹는데;; 안챙겨 먹은지도 학창 시절부터 지금까지 오래 되부러쓰...운동은 5분할 해서 5일 생각하고 다음날 일 때문에 못올거 같으면 당일에 다음날 할 메인 운동까지 2개를 묶어버려서 해 하체 어깨 이런식으로

뭐 어느정도의 반찬 국 밥 이렇게 말고요 그냥 간단한 오트밀 시리얼 샌드위치 그 정도 수준도 괜찮아요 바나나 한개 뭐 그렇게도 나쁘지 않아요 그냥 무언가 드시는 게 좋아요 사실 살 찌고 빠지는게 당수치 조절이 크게 작용해서 너무 안 먹다가 갑자기 훅 들어오면 당수치가 급격히 올라요

그럼 그렇게 아침에 못해도 바나나 1개 해서 삼시세끼로 몸이 적응하면 그때부터 조금씩 줄여가면 좋음?? 몸이 적응하는 기간은 한달 정도 잡으면 되려나???

대충 배설물 상태,위산 역류 하는지 소화 기관에 맞추십쇼

헛구역질 좀 하시면 그때는 살짝 늘리십쇼.

좋은 정보 감사감사!

1.내 생각에는 63키로에 그렇게 무언가가 다르다고 느끼기에는 좀 구력이 부족하다 생각함 pt선생이 본 자세가 맞다 한정해서 어깨가 뒤틀리 거나 골반이 틀어져서 시각 차이 같음 아는 보디빌더 출신 아재 중에 한명 있는데 딱히 신경은 안씀,그거 고민할 시간에 운동이나 더 한다 함,사람 몸은 완벽한 대칭은 없음

2.2분할 하셈 난 내가 4일 밖에 할 수 없었을 때 1주 안에 같은 부위 2번 조지고 싶어서 2분할 함

3.난 그래서 본셋 뒤에 스트렝스 세트란 걸 섞음 60 10개 4세트 하고 70으로 한 3~4회 2세트 조지는 루틴을 가져보셈

무겁게 안 들면 안 늘음

자세가 좋아지고 보조근 개입이 줄면서 좋아질수는 있음 근데 무게가 안 늘면 언젠가는 유지 밖에 못함

너무 길어서 귀찮 대충 가슴삼두,등이두,어깨하체 이렇게 3일 하고 하루 휴식 후 가슴어깨삼두,등이두하체 이렇게함 운동 시간은 대충 1시간30분에서 2시간 심취하면 2시간 30분 넘어감

일단 헬린이는 4대 운동 무조건 하셈 벤치,데드,스쿼트,ohp

다중 관절 운동하고 뒤에 벤치나 덤벨로 하는 운동 섞으셈 그게 내 운동 베이스임

나랑 거의 같네 ㄱㅅㄱㅅ

맞다 데드는 루마, 컨벤?

내가 하체를 다쳐가지거 못해서

걍 루마랑 컨벤 둘다하거덩 등 할 때

둘다 근데 나는 컨벤만 함 몸속에 박힌 루마데드는 보조운동이다 이 생각이 벗어 날수가 없음

ㄱㅅㄱㅅ

그 분이랑 비슷하면 제가 교수를 하면서 돈 받고 질문을 받았겠죠?