3대 520 헬스 관련 질문 답변 합니다.

1d97c7d2 2021.06.19 312

ㅇㅇ

26개의 댓글

fc32f74c
2021.06.19

골격근 몇이에요?

0
1d97c7d2
2021.06.19
@fc32f74c

45에용

0
fc32f74c
2021.06.19
@1d97c7d2

저랑 결혼해주시겠어요?

0
1d97c7d2
2021.06.19
@fc32f74c

전 이성애자 입니다

0
fc32f74c
2021.06.19
@1d97c7d2

오히려 좋아. 저도 이성애자거든요

1
7176a1ee
2021.06.19

처음에 몇으로 시작함

0
1d97c7d2
2021.06.19
@7176a1ee

고딩때? 복싱해서 펀치력 증가용 웨이트 하다가 넘어왔을때

3대 그때 알아서 재본게 420 5번 기준이였음 지금 24살

0
950466d5
2021.06.19

지금 3주째 아침은 안먹고 점심은 밥 1공기 먹거나 두숟갈 덜고 저녁은 두숟갈 먹고 얼추 1시간 됐다 싶으면 닭가슴살을 먹음

 

운동은 1주일에 최소 못해도 3회 헬스장 가는데 골반 허벅지 엉덩이가 커서 지방이 허벅지부터 배에 집중 되어 있는 체형임

 

일을 하다보니 일반식은 먹을 수 밖에 없어서 샐러드만 못먹겠고 운동은 3분할 정도로 돌리는데

 

그냥 꾸준하게 해야하냐 몸무게가 바뀌질 않아서 ㅈㄴ 의욕이 떨어짐

0
1d97c7d2
2021.06.19
@950466d5

아침은 드세요 원래 몸에 방어작용으로 2주에서 3주 동안은 빠져도 거의 수분이라 지방은 안 사라지는데 안 먹으면서 하면 근육 부터 열량에 써요 특히 허벅지 부분 허벅지 근육이 먼저 빠지면 당뇨부터 시작해서 간수치 나빠져요 적게 먹어도 3끼를 밸런스 있게 칼로리 나눠서 드세요 1200먹는다 치면 400 400 400 이렇게

몸에 방어작용이 또 나오는게 적게 오랫동안 식단을 유지 하시면

몸이 고효율이 되세요 타고난 멸치 출신 여자가 아닌 이상 그냥 하루 권장량에서 일주일에 50칼로리 씩 줄이세요

이상적인 감량은 주당 0.5~0.7키로에요 그 이상은 근손실로 병날수 있어요

주 3회 이시면 무분할로 월수금 이렇게 부위당 하나 운동만 하시고 유산소 타세요.

원래 운동은 평생 하는 거에요 안 하시면 타고나신 체지방 아니면 나이 들수록 점점 추해져요.

0
950466d5
2021.06.19
@1d97c7d2

아침을 잘 못 챙겨 먹는데;; 안챙겨 먹은지도 학창 시절부터 지금까지 오래 되부러쓰...운동은 5분할 해서 5일 생각하고 다음날 일 때문에 못올거 같으면 당일에 다음날 할 메인 운동까지 2개를 묶어버려서 해 하체 어깨 이런식으로

0
1d97c7d2
2021.06.19
@950466d5

뭐 어느정도의 반찬 국 밥 이렇게 말고요 그냥 간단한 오트밀 시리얼 샌드위치 그 정도 수준도 괜찮아요 바나나 한개 뭐 그렇게도 나쁘지 않아요 그냥 무언가 드시는 게 좋아요 사실 살 찌고 빠지는게 당수치 조절이 크게 작용해서 너무 안 먹다가 갑자기 훅 들어오면 당수치가 급격히 올라요

0
950466d5
2021.06.19
@1d97c7d2

그럼 그렇게 아침에 못해도 바나나 1개 해서 삼시세끼로 몸이 적응하면 그때부터 조금씩 줄여가면 좋음?? 몸이 적응하는 기간은 한달 정도 잡으면 되려나???

0
1d97c7d2
2021.06.19
@950466d5

대충 배설물 상태,위산 역류 하는지 소화 기관에 맞추십쇼

헛구역질 좀 하시면 그때는 살짝 늘리십쇼.

0
950466d5
2021.06.19
@1d97c7d2

좋은 정보 감사감사!

0
261731b8
2021.06.19

운동 2년차임

멸치 루트 헬린인데 53kg 에서 63kg 찍고 얼마전에 부끄럽지만 벤치 1rm 80kg 찍은 정도임

 

1. 가슴 모양이 좀 짝짝이라 고민인데 자세 잘못됫다는 소리는 들어본적없음. 내 친구가 하는 피티 선생도 한번 본적잇는데 자세는 괜찮다고함. 주위에 가슴 짝짝인 사람잇음? 가슴 모양도 태생적인거라 어떤 사람들은 어쩔수없이 짝짝이라는데 난 좀 눈에 띄게 다른것같아서

 

2. 운동을 일주일에 4번갈수잇는 스케쥴이면 2분할이 좋을까 3분할이좋을까? 3분할하면 내가 좋아하는 상채 사이클이 더 늦게 돌아오닊 싫은데 2분할은 한번 운동할떄 오래하게되서 힘듬

 

3. 무게가 안늘어서 고민도 있음. 예를들어서 벤치 60 을하면 10개 4세트는 가능한데, 너무 이 무게에 안주하는 느낌이라 65로 하는데 6개밖에 안됨. 그래도 이렇게 해야 늘것같아서 최근 2주동안은 그렇게햇는데 우찌 생각함?

0
1d97c7d2
2021.06.19
@261731b8

1.내 생각에는 63키로에 그렇게 무언가가 다르다고 느끼기에는 좀 구력이 부족하다 생각함 pt선생이 본 자세가 맞다 한정해서 어깨가 뒤틀리 거나 골반이 틀어져서 시각 차이 같음 아는 보디빌더 출신 아재 중에 한명 있는데 딱히 신경은 안씀,그거 고민할 시간에 운동이나 더 한다 함,사람 몸은 완벽한 대칭은 없음

2.2분할 하셈 난 내가 4일 밖에 할 수 없었을 때 1주 안에 같은 부위 2번 조지고 싶어서 2분할 함

3.난 그래서 본셋 뒤에 스트렝스 세트란 걸 섞음 60 10개 4세트 하고 70으로 한 3~4회 2세트 조지는 루틴을 가져보셈

무겁게 안 들면 안 늘음

0
233a7b3b
2021.06.19

최근들어 중량 더 못 늘리겠는데 그냥 같은 중량으로 똑같이 계속해도 몸 좋아지나

0
1d97c7d2
2021.06.19
@233a7b3b

자세가 좋아지고 보조근 개입이 줄면서 좋아질수는 있음 근데 무게가 안 늘면 언젠가는 유지 밖에 못함

0
b208e696
2021.06.19

본인 루틴이랑 꼭 필요하다고 생각하는 운동좀

0
1d97c7d2
2021.06.19
@b208e696

너무 길어서 귀찮 대충 가슴삼두,등이두,어깨하체 이렇게 3일 하고 하루 휴식 후 가슴어깨삼두,등이두하체 이렇게함 운동 시간은 대충 1시간30분에서 2시간 심취하면 2시간 30분 넘어감

일단 헬린이는 4대 운동 무조건 하셈 벤치,데드,스쿼트,ohp

다중 관절 운동하고 뒤에 벤치나 덤벨로 하는 운동 섞으셈 그게 내 운동 베이스임

0
b208e696
2021.06.19
@1d97c7d2

나랑 거의 같네 ㄱㅅㄱㅅ

0
b208e696
2021.06.19
@1d97c7d2

맞다 데드는 루마, 컨벤?

 

내가 하체를 다쳐가지거 못해서

 

걍 루마랑 컨벤 둘다하거덩 등 할 때

0
1d97c7d2
2021.06.19
@b208e696

둘다 근데 나는 컨벤만 함 몸속에 박힌 루마데드는 보조운동이다 이 생각이 벗어 날수가 없음

0
b208e696
2021.06.19
@1d97c7d2

ㄱㅅㄱㅅ

0
bbd40e9f
2021.06.19

강경원이랑 삼대 중량 비슷한데

몸도 비슷함?ㅋ

0
1d97c7d2
2021.06.19
@bbd40e9f

그 분이랑 비슷하면 제가 교수를 하면서 돈 받고 질문을 받았겠죠?

0
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