일단 지금 몸무게가 100키로 찍었음 그래서 식단 하고 운동하려는데
일단 식단은 아침8시 위트빅스+저지방우유+종합 비타민 2알+홍삼+유산균
점심 12시 일반식 밥 반공기 절반
저녁 6시 위트빅스+저지방우유+무당두유
먹고 운동은 동네 뒷산 30분씩 탈까하는데 괜찮을까?
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c78c5c84
다이어트 목적이라면 괜찮긴한데 단백질이 좀 부족할듯
9f183367
근력운동 안해도 단백질 많이 필요함?단백질도 살로 간다해서
c78c5c84
당연히 필요해. 활동을 하잖아. 생활을 하면서도 근육은 발달해. 하다못해 유지를 위해서도 필요하고.
음식을 먹을때 살로 가는 이유는 그냥 너가 하루동안 섭취한 칼로리가 너의 하루 대사량을 오버하기때문이야. 반대로 부족하다면 그 차이만큼 살이 빠지는거고.
위에 너가 써놓은 식단이라면 오바할 일이 없겠지?
9f183367
글쿠만 저정도만 있어도 딱 적당하다 생각했는데
6a7aa85a
100키로정도면 닭찌찌나 쉐이크로 단백질 최소 90그램 정도는 챙겨먹어
나머지는 감자, 고구마,바나나 같은 탄수화물로 채우고
중간중간 양상추 같은 야채 넣어도 좋고
9f183367
오키오키 단백질 나 근력운동은 안해서 필요없을 줄 알았어
af18b8fb
산타는 거 30분 별 효과없다
살 빨리 빼고 싶으면 수영 아니면 무조건 달리기임
9f183367
수영은 몸체형이 부끄럽고 달리기는 몸무게 때문에 관절 나갈거 같아서 일단 사이클 타야겠다
e5838c03
관절은 소모품이고 등산은 관절에 무리 엄청 감. 무리 덜가는 운동 찾아보셈. 사이클이나 수영 같은거
9f183367
사이클 타러 헬스장 가야겠다 감사감사...
4d05f180
평소식단에서
탄수화물 덜먹고
근력운동해라
과체중일때
유산소는 살도 안빠지고
관절만 상한다
9f183367
과체중 넘어섰음.....역시 답은 헬스인가...
4d05f180
홈트도 할수있다
유산소는 개나 줘라