키 183
몸무게 70.5
골격근량 31.5kg (인바디 미달 커트라인)
체지방 13.5 kg (인바디 평균)
매 끼니는 이런식으로 먹음
쌀밥 150g~200g
닭가슴살 100g
고기 반찬 70~100g
양배추 참소스
거의 일반식에 닭가슴살 한덩이 구워서 곁들어먹는?
운동 주 6회나가서 1시간 근력운동 2~30분 싸이클
운동은 5분할
20개 할 수 있는 무게에서 12개까지 하는 무게로 한 6세트?
끝나고 신타6 한잔
트레이너가 조언해줘서 하루에 식빵 4조각씩 더 먹으면서 90kg까지 찌워봤는데 부질없더라 살만쪘음 ㅡㅡ 근육 36kg밖에 안되고
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98dabc2c
헬린이한테 5분할은 과한데ㅔ
98dabc2c
2분할이나 3분할로 ㄱ 운동도 8~11회 무게로 5세트 정도 추천함
1dd3b527
그래서 1년해도 몸이안컸나..? 일단 알겟읍니다
98dabc2c
12~20회는 근육이 커지기보다는 근지구력만 올라가는 횟수라서 ㅇㅇ
98dabc2c
점진적과부하는 하고 계시죠??
1dd3b527
음... 딱히 재고 하진 않는디 큰운동들은 5개 들때까지 찍고 다시 무게 내려서 마무리하는??