2달차 헬린이입니다...
몸키우고싶습니다..
3분할합니다...
등(15x10x2)이두(15x5x2)
가슴(15x10x2)어깨(15x5x2)삼두(15x10)
하체(25x5x4)복근(윗몸100개)
합니다...
괄호안 숫자는(세트당 갯수x 세트수x 머신 개수) 입니다...
왜케 저는 무게가 늘지 않습니까...
왜 몸은 좋아지는거같은데...무게가 하나도 안늡니까...
하나도는 아니지만 한5키로밖에 안늘엇슴니다...
원래 이런것입니까...
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804e3a67
3달 하고 오라고 개색기야
353d045c
원래이렇냐고 ㅠㅠㅠ
804e3a67
시작하자마자 중량늘고 하는대로 늘면 10년하면 다 스쿼트 2톤씩 하게?
80776509
메뉴얼도 3번정독
쇠질도 3개월 정주행
937363c8
2달로 눈에 띄게 몸 크면 뇌쪽 mri 찍어야 될 정도로 이상있거나
축복받은 유전자입니다.
무게가 치는 중량이야기면..
지금 어떤 머신쓰고 세트당 무게변화 써주시는게
fd4ce35c
급하게 늘리고 싶으면 허리랑 관절 갈아 넣으시고 부상위험 높게 들면 들리는데 허리다치면 평생가니깐 조심하시고근데 셋트당 15번? 이건 근육비대인거지 스트렝스 횟수가 아닌데 스트렝스 5X5를 하시면 금방은 아니지만 늘긴느니깐 1년이상 길게보고 하면되고 너무 조급해하지마라
bc48c2d5
키 몸무게 근골격량 하는 운동 무게 적어보셈 대충 인자약인가 봐드림
그리고 스트렝스 늘릴려면 세트당 8회 미만으로 조지고
위에 개붕이 말대로 유튜브에서 5X5 훈련법 같은거 찾아보셈
353d045c
176 /100 /5년전에 잿을때40인가 37인가/
랫풀 40 싯로우 30 벤치 40 플라이 40 싯 프레스 45 바벨컬 20 삼두 케이블 30
bc48c2d5
100 키로????
유산소랑 병행하길..
체지방이 넘 많으면 오히려 근성장에 안좋아.. 전체적으로 아직 무게 많이 못치네..
세트당 10회로 가져가면서 운동해보셈
353d045c
10회에 맞게 무게 증량해도되여...?
353d045c
세트수는여...?
bc48c2d5
보통 5회 미만 : 근력 증가, 8~12회 : 근비대 증가, 15회 이상 : 근지구력 증가로 봄..
근데, 초보면 횟수를 많이 가져가서 근육을 어캐 자극하는지 알기 편하게 경험치 쌓듯 횟수 위주로 가는데, 15회는 넘 많아.. 너가 얼마나 근육에 맞게 타겟을 줘서 자극을 하고 있는진 모르겠지만..
당근 10회에 맞게 무게 증량하는 거고..
세트는 나는 보통 7세트 정도로 가져가라고 얘기함, 사실 이것도 5회면 충분하다 하는 사람들 많은데 (cf. 논문 자료들) 근데 그건 또 중급 이상의 고수들이고, 넌 5회만에 근육을 지치게 만들지 못할거야.. 아마.. 그리고 맥스 무게는 저 7회중에 중간에 3-4회한다고 생각하고 웜업과 쿨다운 잘 진행하고
무엇보다 체지방량... 30넘는거 같은데... 일단 살부터 빼는 걸 추천함
내가 너를 가르친다면, 체지방 20후반까진 유산소 및 맨몸운동 + 부가적으로 약간의 웨이트를 시키고 그 아래로 웨이트 운동 시킬듯
928efaf8
윗 댓처럼 대근육위주로
스트렝스 5x5 프로그램 돌리셈 2달하고 중량 욕심내는건 위험해보임
최소한 1년은 되어야지
353d045c
아...그케나 오래걸리는구나...
난 차곡차곡 올라가는줄알아ㅛ어...
928efaf8
아 물론 중량 차곡차곡 올라감
1년쯤은 되어야지 중량좀 친다 할 정도가 된다는 말임
그전에는 중량쳐도 안다칠수 있게 자세연습하는거고
체중나가는거 보면 다른사람들보다 증량이 빠를듯
353d045c
ㄹㅇ 다치는거 무시못하겟더라
벌써 어깨 두번 빡!소리났는데
한번은 턱걸이하다 그랫고
한번은 가슴다털렷는데 더 쪼은다고 팔굽혀펴기 하려다 다침