야식 패스트푸드 군것질 X

달리기 줄넘기

이것만 해도 살은 뺌.

근데 사람들은 이것도 못(안)하고, 그래서 살을 못 빼는 거임.

걍 식사량만 줄이고 몸 많이 움직이면 됨 간단한건데 먹는거를 조절 못해서 살을 못 빼는거

모르면 뜀박질부터해

돼지새끼들 뛰면 무릎 작살나니까 발딛는거 정자세로 해서 디디면서 걷기만 하루 10km이상 시간남는주말엔 20km정도 걸어라

식단은 2000kcal 내외로 걍 스트레스받지말고 세끼챙겨먹으면 알아서 살빠짐

1 삼성헬스같은 기본 헬스앱 키고 매일 먹는거 체크하면서 먹어라. 하루 1500칼로리정도면 된다.

2. 하루 한시간에서 두시간정도 걷기운동, 혹은 그에 준하는 유산소운동 해서 칼로리 태여라. 이것도 헬스앱에 체크하면서 소모 칼로리체크해라. 나도 돈 없어서 그냥 동네 공원걷기, 아파트 계단오르기 같은거만 했다.

3 다이어트는 결국 칼로리 인풋-아웃풋이다. 여러 연구결과에서 칼로리가 -7700이면 1kg감량이 되는걸로 나온다. 내가 실제로 체크하면서 다이어트했을때도 거의 비슷한 결과가 나오더라.

4. 하루 기본소모 칼로리가 2000, 운동으로 500 해서 총 2500소모하고, 식사로 하루 1500칼로리 먹으면 하루에 -1000칼로리고 일주일에 1키로씩 감량이 된다.

5.식단은 적당히 칼로리 조절하되 간식은 철저히 제한하고 탄수화물 섭취는 줄이고 단백질 섭취를 늘려라. 나는 냉동 닭가슴살 사다가 녹여서 소금물, 마늘 썬거 넣은다음 냉장고 넣고 끼니때 한덩어리에 양배추 썬거 오리엔탈 소스 뿌려먹는다. 거기에다 내가 먹고싶은 단백질 먹는데 보통 홈플러스 pb상품인 8개 4000 원짜리 소시지 하나 먹는다. 그리고 탄수화물 부족하지말라고 다른 한끼는 일반식 밥 줄인 한끼 해서 하루 두끼 먹는다.

6.이렇게 해서 지금 올해 7월 113에서 시작해서 지금 오늘아침 몸무게 90임. 다이어트 처음 시작한 작년 초에는 130 이었고.

결국 다이어트는 칼로리 싸움이고, 먹고 안먹고의 자기 의지싸움임.

다들 다이어트를 어렵게 생각하는데 사실 다들 알고있어

'지금까지 먹어왔던 음식'을 안먹으면 무조건 살이 빠질거야

다이어트는 그냥 이전까지 내 마음대로 해오던 걸 '평생' 건강 생각하면서 고쳐나간다.

딱 이 마인드라는걸 계속 계속 기억해야해. 만약 중간에 실패했다는 생각이 든다고 해도

그 다음 식사부터라도 마음 다잡고 다시 진행할 수 있어야만 가능해.

처음부터 식단하고 운동을 같이 할 수 있다면 좋겠지만

계속 관리(사실 감시)해주는 사람이 없다면 정말로 힘들거야

그렇기 때문에 가장 첫 번째로 할 수 있는 일은 정해진 식사 3끼외에는 먹지 않는거야. (식단을 기록해두면 좋다.)

한마디로 '간식 끊기'지. 물론 완전한 다이어터가 된 후에 건강에 도움이 될 수 있는 간식을 먹는 것은 나중일이고

사실 이제 제일 힘들어. 한 번도 다이어트를 해보지 않은 사람에게는 말야.

이게 1주일 가능해진다면 두 번째로는 내가 지금 먹어온 식사들이 건강하지 않다면 바꿔주는 거야

이정도만 유지 가능하다면 분명히 느리게라도 살이 빠지기 시작할거야.

그 다음에 다이어트에 대한 지식 검색해가면서 하면 좋지 않을까 하는게 내 생각이야.

도움이 됐으면 좋겠다.

뭔가를 하면 일단 시작이야

항상 안하는것보다 낫다고 생각해서 하는 버릇 들여야함

무슨 운동이나 식이요법은 세부사항임