피티받아라.....

중량을 2kg 올리고 갯수를 두개 빼봐

햄스터가 맨날 돈다고 마라톤 나가디?

몸도 적응한다

위엣넘처럼 싸이클을 변화시켜봐

5개월 6개월했으면 니몸도 완전 타성에 젖어서 하던거 하면 잘하기만하고 더 성장하기가 힘들지

스트렝쓰 싸이클 8주 한번 돌고 다시 근비대 돌아왔더니 무게도 늘고 자극도 다시 잘온다던 사람봄

등운동은 등이 자극을 제대로 받아서 광배가 올라오고

중부승모근과 능형근쪽으로 자극받는 느낌을 알아야 잘 됨..

https://youtu.be/HdKYXSWNNg0

이 영상 한 번 보고 등운동을 등으로 하고 있는지 확인해보길 바람

그리고 세트마다 12개 다 되면 끝! 이 아니라

그 세트에 내가 들어올릴 수 있는 최대 갯수까지 하고 세트를 끝내

이런 식으로 하면 아마 7세트까지 절대 못할꺼고

영양보충만 잘 따라주면 중량도 좀 더 올리기 좋을거임

보충제는 너 하루 단백질 섭취량 먼저 확인보고 생각하샘

웨이트 하려면 하루에 체중 1kg당 단백질 1.5g이상 먹어야돼

삶은 닭찌찌 100g에 단백질 21g정도된다 참고해라

1. 헬스장가서 눈마주치는 사람한테 다 인사해서 관계를 만들어가

2. 그러다 몸좋은 횽아랑 얘기트면 운동법을 물어봐 어지간하면 잘 알려줌

3. 피티받을돈으로 보충제랑 먹고싶은거 먹고 운동하는게 나음

글구 지금상황엔 12개 중요하지않음 무게를 올려

그럼 화이팅 ㅎㅎ

중량에 굳이 신경쓸 필요있나

나도 중량이 거의 멈추듯이 했는데

몸은 ㅈㄴ 이뻐졌었는데

등은 랫풀다운 정자세로 조지면 자극이 안올수가읍다

내 진짜 경험으로는. 그냥 4~5개 할수있는 중량으로 계속 중량만 존나 늘리는게 몸은 제일 잘큰다.

근데 전제조건이있는데. 자세는 확실해야함. 자세가 확실한지 어떻게 확인할수있냐면

너가 스쾃을 친다고 쳐. 그러면 마지막 5개 이후로는 주동근에 힘이 쫙 빠져서 옥황상제가 후장따러와도 못할거같은 기분이 들어야 하는거.