나는 지금은 5개월차얌
멸치에서 지금 정상체중 살짝위로올라옴..
몸은 확실히변함 근데 문제가 지금부터야
일단 가슴 어깨 하체는 자극이잘와 하고 느껴지고
어깨는 가끔 안되는날도잇긴한데 그래도 되긴해
문제는 등이야 등만하면 존나재미없고 힘들기만한데
중량도 안오르고 안보이니까 안변하는거같음
5개월에 뭔 정체기냐 하겟는데 나도모르겟음..
일단 문제 1. 벤치프레스 빼고 중량이 안늘어
일단 나는 하루에 한부위 4가지운동 거의 7셋트정도해
12개씩잡고 최대무게도 12개씩 올릴려고하는데
이게 맞는건지 모르겟음
문제 2 지금이상태로 중량 변화가안오면 몸도 변할거같지가않아
지금 170에 67키로인데 70까지찌운다음에 체지방 감량할려고해
얼굴살이 너무많이쪄서 내가봐도 보기쫌 애메하더라
여기서 트레이너한테 여쭈어봣더니 pt받으래.. 나 돈이없어..
문제 3 일단 나는 몸무게를 3키고만 더증가하고 체지방을 뺄려해
무게좆도못들고 아직 몸도안좋은데 얼굴이 꼴이 아닌거같아서..
하고 보충제 이런거안먹는데 먹어야할까?
문제4 오픈채팅 운동방들어가보니까 pt도나쁘진않는데 비싸다고하니까 오뜨케 해야될까
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피티받아라.....
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이유좀
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중량을 2kg 올리고 갯수를 두개 빼봐
햄스터가 맨날 돈다고 마라톤 나가디?
몸도 적응한다
4e39e13d
중량을 연습하는게 맞는건가?
161044c2
싸이클을 바꾸란얘기지 저사이에 5kg벤치 20회 이런 고반복을 넣어서 휴식을 줄이던 고중량부하를 주던 해보라구 그리고 같은중량 7세트 할정도면 이미 노잼아니냐
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위엣넘처럼 싸이클을 변화시켜봐
5개월 6개월했으면 니몸도 완전 타성에 젖어서 하던거 하면 잘하기만하고 더 성장하기가 힘들지
스트렝쓰 싸이클 8주 한번 돌고 다시 근비대 돌아왔더니 무게도 늘고 자극도 다시 잘온다던 사람봄
9e5df74a
등운동은 등이 자극을 제대로 받아서 광배가 올라오고
중부승모근과 능형근쪽으로 자극받는 느낌을 알아야 잘 됨..
https://youtu.be/HdKYXSWNNg0
이 영상 한 번 보고 등운동을 등으로 하고 있는지 확인해보길 바람
그리고 세트마다 12개 다 되면 끝! 이 아니라
그 세트에 내가 들어올릴 수 있는 최대 갯수까지 하고 세트를 끝내
이런 식으로 하면 아마 7세트까지 절대 못할꺼고
영양보충만 잘 따라주면 중량도 좀 더 올리기 좋을거임
보충제는 너 하루 단백질 섭취량 먼저 확인보고 생각하샘
웨이트 하려면 하루에 체중 1kg당 단백질 1.5g이상 먹어야돼
삶은 닭찌찌 100g에 단백질 21g정도된다 참고해라
396417c2
1. 헬스장가서 눈마주치는 사람한테 다 인사해서 관계를 만들어가
2. 그러다 몸좋은 횽아랑 얘기트면 운동법을 물어봐 어지간하면 잘 알려줌
3. 피티받을돈으로 보충제랑 먹고싶은거 먹고 운동하는게 나음
글구 지금상황엔 12개 중요하지않음 무게를 올려
그럼 화이팅 ㅎㅎ
df02edf3
중량에 굳이 신경쓸 필요있나
나도 중량이 거의 멈추듯이 했는데
몸은 ㅈㄴ 이뻐졌었는데
등은 랫풀다운 정자세로 조지면 자극이 안올수가읍다
eb360e43
내 진짜 경험으로는. 그냥 4~5개 할수있는 중량으로 계속 중량만 존나 늘리는게 몸은 제일 잘큰다.
근데 전제조건이있는데. 자세는 확실해야함. 자세가 확실한지 어떻게 확인할수있냐면
너가 스쾃을 친다고 쳐. 그러면 마지막 5개 이후로는 주동근에 힘이 쫙 빠져서 옥황상제가 후장따러와도 못할거같은 기분이 들어야 하는거.