주6일 3분할 루틴
운동시간 70~80분 소요
등
케이블 암풀다운
케이블원암로우
풀업
렛풀다운
바벨로우
머신 원암로우로우
이두컬
가슴
플라이머신
벤치프레스
인클라인 덤벨프레스
푸시업
스미스머신 인클라인 프레스
딥스
페이스풀
케이블 푸시다운
하체
이너타이
아웃타이
스쿼트
레그프레스
레그익스텐션
레그컬
스티프 데드
덤벨 런지or 덤벨스플릿 런지
기본 종목당 15회4set 기준으로 가져가고 총30세트이상
무게및 수행능력에 따라 갯수를 줄이거나 세트수 올려서 수행
이거 하고나서 사이클 50분
하고나면 상쾌하고 좋음
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잭다니엘
다이어트 안해서 ㅈ도 안좋음
https://www.dogdrip.net/552935364
pyautogui
아따 몸 두께가 헐크노
저강퇴좀요
이걸 올렸으면 다 닥쳤을텐데
colabo
3대묯이야 횽아
나도 운동은 꽤 오래했는데 중량이랑 몸이 잘 안나오더라구.. 벌크업을 해야되나
잭다니엘
550
colabo
따로 훈련해서 그렇게 쎄진거야? 어느새부턴가 무게가 천천히 늘어
잭다니엘
컨디션될때 점차늘리고 무게 도전하고 했음
colabo
스쿼트가 너무 안느는데 여기서 어케해야됨?? 벤치는 좀 잘느는거갗은데
잭다니엘
1rm 무게에서 80% 였다 90%였나 5x5 하세요
영화게시판으로가
ㅈㄴ 신기하네 일하고 운동하고 이걸 6일 반복을 우째하노 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
모루겟소요
퇴근하고
일주일에 헬스장 2일가는것도 귀찮은데...
대단하네
둥치치
페이스풀로 가슴 어케함 후면어깨나 등쪽으로 자극갈텐데
잭다니엘
후면삼각근 하려고하는거
물쏘는아죠씨
이런 루틴짜고 뭐하고 하는게 힘들어서 크로스핏으로 끊어봤음. 시키는대로만 하고 나오면 되서 너무 좋음.
풀샷
선수도 지키것다.
칡꽃
힘들어 그냥 쉴랭
아사자
어허~. 몸인증도 해야지?
잭다니엘
짤판에 올려놓음 눈갱조심
진동수
운동하니까 전보다 컨디션 좋아짐?
잭다니엘
1일8섹 가능
나는먹는다밥을
미쳤어 주 4회도 토 나오는데 캬
어떻게살아갈까요
혹시 아침에 운동하고 출근하시나요?
잭다니엘
아뇨 퇴근하구요
노엘갤러거스하이플라잉버즈
어깨 팔 안함? 아 팔은 가슴 등루틴에 껴읶구나
난 3분할 돌리다가 매일 2시간씩 운동하게되길래 가슴-등-어깨, 팔-하체-휴식 이렇게 돌리는뎅
사람들이 잘 안하는데 하면 뒤1지는 힙쓰러스트랑 쉬러그도 종종해봥
잭다니엘
하면좋지ㅋㅋㅋㅋ 힙스러스트는 모르겠는데
쉬러그는 등할때 넣어봐야겠다
Hivicus
개빡세게하네. 아직 젊나보다
난 이제 헬스장 다닌지 9년차인데 나이들기도하고 수영이랑 병행하다보니 1시간 넘기니까 힘들더라
악령토시
무분할하다가 얼마전에 등가슴 어깨하체 2분할 시작한 헬린이인데 나중에 3분할 하게되면 루틴 참고해야지 ㄷㄱ
핫가이페페
오 난 아직 무분할인데 ㅋㅋㅋ 나는 헬스 끝나고 턱걸이 조짐
몽땅팔
이 정도면 진짜 헬스를 섹스로 여기는 수준인데ㄷㄷ
자륙지
복근안함?
메추리알
원암 머신로우로우 게이게이야
건방진돼지
와 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋ 내가 하는 건 개ㅈㅂ이었구나 ㅋㅋㅋㅋ
이두 삼두는 등하고 가슴에 녹였네
난 어깨뽕이 간지라고 생각해서 어깨에 좀 비중을 많이 두는데, 페이스풀 빼고는 아예 어깨는 없네?!
잭다니엘
어깨는 측면보다 전면하고 후면이 중요하다 생각해서 측면은 내기준 굳이 안넣은거 뿐이야
건방진돼지
측면이 빵빵해야 뭔가 멋있지 않음??? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전후면은 뭔가 몸이 딴딴해보이고, 측면은 뭔가 어깨 넓어보이고 올록볼록해서 옷 입으면 태가 나잖아 ㅋㅋㅋ
잭다니엘
후면 많이 길러야 측면도 밀려나온데 황철순 피셜
구리구리뱅
저거하면서 레벨도 30이네 ㅈㄴ 누가 열심히살라고 총겨눔?
잭다니엘
회사에서 루팡질 하면서 30렙 된거구 운동은 게임2시간 하는거랑 내기준 똑같음
구리구리뱅
아앗.. 할말이없네 퇴근후 게임2시간넘게하는나로선 ㅋㅋㅋ
Sunlight
유산소.. 운동전후로 15분씩하기vs운동전에 몰아서 30분하기
전산실김씨
서핑해서 어께관절 박살났는데 알고보니 능형근 전거근 같은 근본이 약해서 그런거더라
과한 어께전방사용, 라운드숄더, 그리고 부족한 날개뼈 가동성
그래서 요즘은 재활운련같이 함
근데 미용목적아니면 가슴운동은 적게해도될까?
잭다니엘
후면삼각근 길러서 어깨 안정성 기르시고 점차 해보세요
전산실김씨
감사합니다
안그래도 지금 턱걸이머신하고 랫풀다운 리버스버터플라이? t바로우 등등 조지는중 ㅎㅎ
지금
엔선즈531 돌리고 보조운동 10~15세트 하고 유산소 30분 타면 2시간반 뚝딱