오랜만에 운동 다시 하는거라서
퇴근하고 가급적이면 주 6일 헬스장가서 전신으로 한시간만 약하게 하고 올려고
3달정도 몸 풀고 몸 좀 서서히 적응시켜서
괜찮아지면 분할하던 격일로하던 할까싶은데
헬스장가서 할꺼 추천해줘
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8f2cf53d
썬글라스 끼고 여자구경
eba9c1ec
좀 사람다운 답좀 해주겠니 친구야
8f2cf53d
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미안
나도 초보헬린이인데 적응하는 기간에
자리나는거 그냥 가서 다 했었어 ㅋㅋㅋ
런닝 5분 뛰고 하체, 복근, 등, 어깨 하고 마무리로 20분 런닝 심박수 개 올려서 마무리
eba9c1ec
살빼야돼서 런닝도 좀 해야되는데 씁…
8f2cf53d
평소보다 쪄있다면 무릎보호대 하나 사는거 추천!!
무릎아파서 하나 사서 런닝해보니까 확실히 다르더라
eba9c1ec
아 안그래도 오른쪽 무릎 약해져서 고민중이얐는데 사야겠다 고마워
bc8952fc
무릎 아프면 사이클 타야지 인터벌로 5분 5분 이렇게 30분 탐 나도 무릎 안 좋아서
d52c30a6
주6일은 추천
전신 한시간 비추천
한시간 동안 전신돌리면 집중도가 많이 떨어지고
근성장에 크게 도움안된다고 봄
우리 헬스장 관장님이 무분할 전신 50분컷 하던데
이사람은 대회 1등할정도로 잘하는 사람이라 그렇게 해도
잘 먹일수 있다 치지만
글쓴 개붕이 실력이 어떤진 모르겠다만
차라리 3,4분할이 낫지않을까 싶음
eba9c1ec
학교댕길때 한창 할때는 요즘 말하는 중량충 소리 들을정도로 고중량 저반복으로 중급자 정도 중량까지는 했어
일하고나서는 바빠서 운동을 못해서 살도찌고
내년에 정장입을 일도 많고해서
살빼고 몸 처진것좀 잡을려고 하는데
분할 나눠서 해야하나…흠…
d52c30a6
아 초보자가 아니구나
그럼 무분할도 괜찮을거 같아
다만 집중도를 얼마나 끌어올리느냐가 관건일듯
eba9c1ec
무릎도 안좋고 어깨도 안좋고 살도찌고해서
한동안 자세연습이랑 유연성 가동범위 위주로 집중해볼랴구
660fa216
4대 2분할 ㄱ
스퀏 벤치
데드 오버헤드프레스
eba9c1ec
4대+ 풀업 푸쉬업 로우까지
주 6일 무분할은 어떠냐
660fa216
한번에 하루에 다하면서 6일을 할수있을까??
수행능력 개떨어질것같은데
차라리 야들러531 어떰 검색ㄱㄱ
eba9c1ec
하루는
스쿼트 밴치 오헤프 로우
하루는
데드 푸쉬업 풀업
이렇게 돌아가면서
660fa216
그게 야들러 프로그램임
주4일 운동하는건데 4대 한개 + 보조운동2,3개
근데 정해진건없고
걍 4대 중 한개하고 니맴대로 커스텀 쌉가능 한번 알아봐 경력도있으니 좋을듯!
eba9c1ec
야들러 예전에 했었는데 다시 해볼까
야추엑셀 다시 받아야겠누…
660fa216
알아보니 531이랑 863섞더라고
좋은게 커스텀 가능하고 증량 알아서 계산해주고 기록하고하니 재밌더라 ㅋㅋㅋ
660fa216
난걍 531에 보조운동 두세개 껴서 하는중
7cf64d48
스포츠 선글라스끼고 여자구경 ㄲ 이게 최고
eba9c1ec
사람다운 답변좀 제발ㅋㅋㅋ
7cf64d48
난 몸매좋은분들 볼때 행복해ㅋㅋㅋ
eba9c1ec
난 감흥없어ㅋㅋㅋㅋ
2efa1399
모든거
1cbc6259
심현도 ㄱ
eba9c1ec
시맨도우 훌륭하지 너무 철학적인갓민 빼면 대단하다거 생각함