173 80이고
경도비만에 체형은 팔다리는 멀쩡한데 가슴이랑 아랫배가 유독나와있음
공부랑 일때문에 거의 하루종일 앉아서인지 집에있는 체중계로 인바디 재보니 근골격 다낮고 기초대사량도 1500 안팍이더라..
나이가 27인데 30전에는 그래도 정갈한몸갖고싶어서 이번에 닭가슴살도 샀는데
뭐부터 해야될지 모르게쒀.. 헬스등록이 제일 편한가?
참고로 여태 식단이 하루 저녁7시쯤 한끼 푸짐하게 먹었어
체형사진도 필요하면 찍어보께
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f8257364
살빼는건 유산소 운동 꾸준히 하고
오후 6시 이후로 뭐 안먹으면 금방 빠짐
94467095
흠 6시이후에 안먹는게 좀힘든데 유산소는 할수있을것같아 고마워
e6df407b
다이어트 글 볼 때마다 1끼먹는게 무슨 대표식단으로 굳어진 것 같아서 답답하다.
저녁1끼로 푸짐하게 먹지말고 적은 양으로 식단을 5끼로 짜서 정해진 시간에 먹고 물이나 많이 마셔라
그 체중이면 한 달안에 5키로 자부한다
e6df407b
예를들어 12시에는 양상추샐러드 몇g, 삶은 달걀 1개, 우유 반컵
3시에는 고구마 반개, 샐러리, 방울토마토 10알
6시에는 닭찌찌 몇g ... 이렇게
94467095
생각보다 체계적이어야 하는구나 그냥 닭가슴살만 먹으려고 한게 좀그랬네 고마워
e6df407b
포만감이 부족하면 과식이나 폭식 제어하기가 더 힘들어지고 그러면 며칠 고생해서 줄어든 무게도 원상복귀임.
물 잘 못마시겠으면 차나 커피를 연하게 자주 마시고, 조금씩 자주 먹어서 포만감유지하는게 좋다.
공부할 때는 불편하더라도 어깨펴고 배에힘주고 자세도 교정하고 스트레칭이나 스쿼트라도 조금씩 해줘.
75이하로 내려가면 운동시작하셈. 벌크업 됐을 때 시작하기 좋은 체중임
94467095
하루 5끼 물많이 평소에도 자세 올바르게 및 스트레칭
포만감은 내 의지가 중요하겠지 자세하게 설명해줘서 고마워
오늘부터 식단먼저 찾아서 짜봐야겠어 좋은하루보내 개붕아
e6df407b
화이팅! 나도 36키로 감량한 사람으로써 성공했을 때 이것보다 값진 성취감은 아직 만나보지못했음
먹고싶은거 생겨도 내가 기억하는 그 맛이겠거니 참고 견디면 넌 분명 달라질거다.. 힘내랑
94467095
응! 열심히할게! 파이팅!
e0c49b4b
일단 존나 뛰어
94467095
하루 1시간 디지게 뛰면 양호함?
e0c49b4b
94467095
죠아죠아
cdcb8420
식단관리만 해도 빠짐
내가 너랑 비슷한 체형이였는데
1월1일부터 야식 탄산 밀가루 끊고
운동 안했는데도 지금까지 7키로 빠짐
94467095
역시 식단관리가 중요하구나 고마워
cdcb8420
얍
식단관리 하고나니 속 더부룩한것도 없고
아침에 일어날때 덜피곤함ㅎㅎ
사실 난 다이어트목적때문에 식단관리한게 아니라
역류성식도염 달고살아서 어쩔수없이 식단을 바꿨는데
덕분에 살도 빠지고 좋더라ㅎㅎㅎ
먹고싶은것 있어도 꾹 참는게 제일 중요한것 같다^0^ 화이팅해!!
94467095
오오 그런 이로운 효과가 이쒀! 고마워 열심히할게!
94467095
모두 좋은하루 보내 친구드라 덕분에 많이 알아가!