헬스 보통 내가 뭐가 잘못된건지 고민이다.

03da2f81 2021.02.23 181

내가 식단 계획은 아침떈 고구마+닭가슴살 하면 대략 200kcal 나오거든??

 

그리고 내가 항상  점심떄는 밥을 좀 많이 먹어 한 300kcal 나오겠다. 

 

점심떄는 좀 폭식좀 하고 3~4시뒤에 헬스장 가니까 그떄까진 소화되것네 이런다말이야

 

그리고 나서 4시에 시설 다니는곳 나오고 헬스장가서 101.8kg이고 

 

1시간 30분동안 101.5kg가 나온다면 문제가 있는거니??

 

지금은 닭가슴살(128k)하나 먹고 지금 개드립하고 있는데 도대체 뭐가 문젠지 모르겠다

 

p.s 나 지금 고도비만으로 빠르게 움직인다거나 인터벌운동같은것은 못해 

 

진지하게 문제점좀 짚어줘라

18개의 댓글

3acce7fd
2021.02.23

너가 운동한 직후에 바로 몸무게를 재는게 문제야

0
03da2f81
2021.02.23
@3acce7fd

그럼 뭘어떻게해야대

0
3acce7fd
2021.02.23
@3acce7fd

답답해서 댓글달려고 PC 켰다.

몸무게라는게 그렇게 실시간으로 반영되는 것도 아니고 정확한 지표도 아니야.

인체의 구성 물질과 에너지 대사를 공부하면 저렇게 칼로리랑 운동 소모 칼로리 계산해서

실시간으로 몸무게 재서 왜 나는 운동해도 효과가 없을까 하는게 얼마나 바보 같은 짓인지 알아야 한다

 

몸무게가 컴퓨터 프로그램마냥 저 칼로리에 운동 넣으면 바로 줄어드는 그런 매커니즘이 아니라는거야

인체의 복잡한 에너지 대사에는 시간과 과정이라는 것이 있는데 그게 실시간으로 그것도 겨우 몸무게 재는 행위로 가늠하려고 하는게

가능하겠냐? 그냥 그 단계에선 뭘 쳐먹더라도 적게 쳐먹고 많이 뛰면 어느 순간 다 빠져있다

 

그 단계에선 뭘해도 뺴겠다는 의지만 있으면 빠지니까 어떻게 하냐보단 얼마나 오랫동안 꾸준히 하냐가 더 중요한거다

3개월 이상 하고도 몸에 변화가 없거나 기대치보다 적게 빠졌으면 그때 들어가는게 방법론인거지

 

이해하기 쉽게 비유해주면 너가 수능 8등급인데 공부 3시간 빡공 하고 모의 쳤는데 왜 아직도 8등급이냐고 징징대는거랑 같음

 

그리고 아침에 저렇게 쳐먹고 점심에 폭식하는것도 씹노답이고

고도비만인건 이유가 있는 것 같다

0
03da2f81
2021.02.23
@3acce7fd

점심에 배고픔 달래려고 심리적으로 먹으려고해서그런거구여

고도비만인건 저도진찌ㅏ 모르겠습니;다.

0
3acce7fd
2021.02.23
@3acce7fd

당연히 평소 식단에서 저렇게 극단적으로 식단을 바꿔버리니까 배고프지

나는 오래 걸리더라도 단계적으로 하는 게 중요하고 생각하거든

 

어차피 뚱뚱한 사람일 수록 작은 변화에도 크게 반응하는 법이라

일단 아침과 점심은 평소 일반식을 먹고(그냥 평범한 1인분 생각하면됨), 저녁에만 저렇게 먹어

그리고 간식, 야식 절대 먹지 말고 주말에 1끼정도는 먹고싶은 거 먹어라 폭식은 금지

 

운동은 하던대로 해라 그리고 3개월동안 몸무게 재지 마라. 그리고 매일 거울 앞에서 빤쓰만 입고 사진 찍어놔라

그리고 3개월 뒤에 몸상태 가지고 다시 질문하러 와라

 

고도비만인건 너의 일생에서 많이 먹고 적게 움직인 하루하루의 누적이 만들어낸 대가니까

쓸데없이 이유를 찾지말고 앞으로 변화할 수 있다는 각오만 가지고 해라

0
3acce7fd
2021.02.23
@3acce7fd

진심 지금은 다이어트를 하고 있다는 의지와 행동력만 중요한 시기임

어떻게 하냐 어떤 방법으로 하냐 하나도 안중요함 운동은 숨차고 땀만 나면 되고,

식단은 적당히 배부르지 않게 먹는 선에서 유지만 해도 된다. 할만해야 오래 하지

 

극단적으로 칼로리 계량하면서 하는건 1개월도 못해 그건 시합이라던가 프로필 촬영을 앞두고 있는 숙련자나 하는짓임

0
47acf835
2021.02.23

아니 운동 그래서 얼마나 했는데? 몇달 함?

0
03da2f81
2021.02.23
@47acf835

아직 1달도 안됬어

0
47acf835
2021.02.23
@03da2f81

그럼 그냥 좀 해

그리고 1시간 30분동안 운동 뭐 함 적어봐봐

0
03da2f81
2021.02.23
@47acf835

유산소운동만 일단하고있어요 싸이클링만일단 타고있습니다.

0
b63fc78e
2021.02.23

고구마랑 닭가슴살 새모이 만큼 먹는거 아니고서야 200kcal이 나옴? 그리고 점심을 많이 먹는데 300kcal?? 반찬없이 공기밥 반공기 좀 더 먹는게 많이 먹는다 기준이면 뭐 그렇다치고 님 하루 500kcal에 닭가슴살 저녁으로 하나먹고 있는데도 살 안빠지는건 말이 안됌 나 시즌 준비한다고 1500kcal로 칼로리 제한해도 3달 동안 21.8kg 뺏는데 보통 미국에 초고도비만 환자들 의사 진단 받고 포뮬러식으로 먹이는것도 1000kcal 입니다.

0
b63fc78e
2021.02.23

운동량도 있고 칼로리도 제한하는데 안빠지는건 말이 안됍니다 몸무게만 놓고 보면 물을 조조오ㅗ오ㅗㅇ오ㅗㅇ오ㅗ오옹ㄹ라 맘ㅎ이 마시면 가능하긴 한데 그래도 하루 0.2 ~ 0.4씩은 빠져요 칼로리 그렇게 제한하면

0
b63fc78e
2021.02.23

점심에 폭식한다의 기준을 300kcal로 잡아놨는데 점심에 먹는 객관적인 식사량을 체크 해보세요 님이 재놓은 칼로리로는 안빠지는게 이상하고 케토시스 오기전까진 공복감 없을 수 가 없는데

걍 님이 칼로리 대충 이만큼이겠지 하고 자위하고 있는게 아닌 이상 안 빠질수가 없어요

0
54febe82
2021.02.23

안먹고 운동 빡시게 하면

한달에 적어도 3키로는 빠지지않나;;;,;

0
34114eb0
2021.02.23

너 아까 글쓴애지? 싸이클 평지 굴리는정도로 한다는 애

 

아까도 말했지만 싸이클 저항 올리고 속도유지해야하고. 몸무게는 1주일에 한번씩재는게 좋아. 방향성 확인을 위해.

하루 섭취 칼로리는 니 대사량-500kcal로 설정하고 g단위 철저하게 재고 계산해. 물이나 제로콜라는 암만 마셔도 괜찮으니 알아두고. 일주일에 한번정돈 대사량만큼의 칼로리 한도내에서 치팅데이로 설정해도 좋아.

 

그리고 너가 설정해둔 식단 이외는 철저하게 지켜라. 그 무엇보다도 이게 제일 중요함. 그 외의 것을 먹고서 ?왜 안빠지지? 라고 하면 지능에 문제가 있는거임.

0
03da2f81
2021.02.23
@34114eb0

물이나 제로콜라 괜찮은건가염

0
34114eb0
2021.02.23
@03da2f81

ㅇㅇ니 대사량은 네이버에 기초대사량 계산기 치면 나옴.

0
dc572ddd
2021.02.23

칼로리 계산 존나 잘못하고 있는거 같은데?

0
무분별한 사용은 차단될 수 있습니다.
번호 제목 글쓴이 날짜 조회 수
322095 걍 자고 못일어났으면 좋겠다 c08307aa 2 분 전 3
322094 아 집나가고 싶다 진짜 씨발 짜증나서 못살겠다 1 c08307aa 13 분 전 16
322093 무성욕자된건가싶음 3 d60eba63 20 분 전 24
322092 지금 얇은 긴팔 봄니트 사면 오바겠지??? 2 ef32e1b5 20 분 전 18
322091 샤워 하루에 한 번 하는게 국룰 아님?? 7 96570779 30 분 전 57
322090 정신적으로 한계인거같음 4 18db4ef3 44 분 전 59
322089 알게 된 사람한테 이런 느낌 드는 이유가 뭘까? 5 2d2bfa00 1 시간 전 74
322088 첫 자취 개붕이 질문2 인터넷 신청 어케해? 3 47aaa19f 1 시간 전 28
322087 면도 말인데요... 10 7d9b70ae 1 시간 전 56
322086 첫 독립하는 개붕이. 머머 사야하는지 알려주라 27 47aaa19f 1 시간 전 60
322085 택배 누가 가져간거 같은데 블랙박스 부탁해도 되냐 4 306986fe 1 시간 전 45
322084 이 멜로디의 노래좀 찾아줘 1 abf79853 2 시간 전 40
322083 이거 걸러야 하냐? 6 c4cdf592 2 시간 전 94
322082 나 욕 좀 해주라,,,,, 46 f4890888 2 시간 전 277
322081 한달된 여친 생일선물 뭐가 좋을까? 3 eb321c13 2 시간 전 111
322080 주간고정 vs 주야 2교대 5 e8256924 2 시간 전 70
322079 낼 결혼식있는데 4 b283d9cf 2 시간 전 98
322078 본인 목근육 사진평가좀 8 ab9e4ed2 3 시간 전 198
322077 입이 방정인지 같이 게임하는 친구한테 띠겁다는 소릴들어보네 2 424593e4 3 시간 전 81
322076 혹시 취업지원제도 구인촉진수당 잘 아는 사람 있는감.. 1 1cb68e97 3 시간 전 25