173에 80임
과체중인데 원래 65에서 여친만나서 2년사이에 85까지갔다가
다시 5뺐거든
근데 내가 근육(어릴때 아빠일 무거운거 많이들어드림)이랑 골격이 타고난편이라
살빼면서 근육도 키우고 있거든
운동은 하루에 한번
1시간30분~2시간하고
2일단위로 미는운동, 당기는운동 나눠서함
운동하기전 bcaa 먹고
운동하고 바로 프로틴 먹음
유산소는 딱 30분만하고 나머지 다 근력
당연히 식단조절하는중
잘하고있는거 맞음 ?
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그때 트레이너가 많이 도움줘가지고 그때는 어려가지고
한달만했는데 그때 들었던 조언들 도움이 되더라고
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사이즈가 안나와서.. 내년 봐야될듯하고..ㅅㅂ
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근육으로 도배해놨겠네 ㅋㅋㅋㅋ
힘내쟈!
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미는운동은 어깨 가슴 삼두 복근
당기는건 등 다리 이두 복근 허리 옆구리
이렇게 부위별로 각 3개 기구? 3개의운동으로 나눠서하는데
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복근매일
이 내가 알고 있는 입상자 루틴임