안녕 친구들.
요즘 날씨가 많이 더워져서 몸도 마음도 같이 흘러내리는 것 같지?
이럴 때를 기회 삼아 시원하게 땀 빼고 성취함도 같이 얻으면 어떨까해서
나이가 있는지라 나름 건강을 위해서 꾸준히 하고 있는 맨몸 운동을 소개할까 해.
안드로이드든 iOS든 많은 앱들이 있는데 그 덕에 맨몸운동 서비스도 참 많지.
난 서비스 초기 부터 허리 다쳐서 겁먹고 안했던 기간을 제외하고는 지금까지 계속 하고 있는 서비스가
프리레틱스와 매드바즈 인데, 앱 기반이라 사용이 간편하고 장소의 구애가 거의 없어.
둘 다 적을 것은 아니고
프리레틱스는 아무래도 유산소 위주에 포커스를 맞춰놨고
매드바즈는 근력향상에 포커스를 둔 서비스기 때문에 매드바즈를 우선 설명하도록 할게.
솔직히 프리레틱스는 초기에는 지옥의 7번째 주가 있을 정도로 구역질 나오는 운동도 있어..
여튼
매드바즈는 말 그대로 유행하던 바브라더스의 같은 바 운동에 촛점을 맞춘 서비스인데
지금은 전체적으로 보면 체지방 제거 부터 근력 향상까지 고르게 되어있는 서비스야.
자신이 원하는 대로 루틴을 만들 수도 있고
원하는 부위를 선택해서 운동 할 수 도 있는게 매드바즈의 장점이라고 생각되고
여타 운동 서비스들과 유사하게 지금은 무료외에도 프리미엄 서비스(유료 구독)을 제공하고 있지.
하지만 무료 운동도 상당히 알차니까 굳이 유료 구독을 할 필요는 없어.
소개할 내용은 6주의 과정이고 'Home Muscle Builing'이라는 제목의 프리미엄 루틴이야.
나도 하루 하루 한주를 같이 하면서 올리도록할게. 함께 끈기를 가지고 화이팅 하자.
운동계획은 일주일 3회 운동으로 되어있고, 3회 운동은 모두 다른 루틴으로 구성되어 있어.
'운동-휴식-운동-휴식-운동'하는 식으로 본인의 스케줄에 맞게 하면 될거야.
#1주-1일차
- 필요 장비: 없음
- 훈련 부위
- 라운드 4회 반복 / 운동간 휴식 30초 / 라운드간 휴식 90초
사람마다 수행 할 수 있는 횟수가 다르기 때문에 최소 10회로 잡았으나 횟수는 자신에게 맞게 조절해서 하면 될 것 같아.
1) 푸쉬업 10회
2) 체어 딥스 10회
3) 파이크 푸쉬업 10회
4) 플랭크 30초
5) 마운틴 클라이머 30초
1일차 운동은 여기까지고, 각 운동을 1번부터 5번까지 총 4회 반복하면 되는거야.
운동 전후로 꼭 몸을 풀어주는 것 잊지 말자 친구들.
그럼 또 적도록 할게.
아 도움 될지 모르니까 앱 링크는 달아 놓을게
iOS 앱스토어 https://itunes.apple.com/gb/app/madbarz-bodyweight-workouts/id969057083?mt=8
안드로이드 플레이스토어 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.madbarz.madbarzApp&hl=en_GB
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울랄라숑숑
고마웡!! 팔이 남자인대도 얇아서 그런가봐
코코아
사실상개념인
잇크
사실상개념인
비밀번호
위험한생각
김말리꽃
댓글이제달지말자
검붉은목도리
쇠고기먹고싶다
Hell days랑 Hell week가 좀 맥빠지게 변해서 마음에 안 들어
예전에는 Hell week 되면
1일차 켄타우로스-헬리오스
2일차 헬리오스-아프로디테
이런 식으로 사람 잡는 프로그램이 7일 연속이었는데 요즘은 그냥저냥이라는 느낌...
그래서 프리레틱스는 그냥 유산소운동이라는 느낌으로 쇠질이랑 병행하고 있어
1521557f
여튼 프리레틱스는 확실히 유산소 운동 느낌이 강하지. 몸 균형 잡아주고 기초 다듬는데는 진짜 프리레틱스 만한게 없는것 같아
푸쉬업이랑 싯업 자세가 익숙해져서 프리레틱스 자세로 해야 마음이 편한것 같기도 하고 ㅎㅎㅎ
앞으로 글 올릴건데, 부족한 점은 좀 채워줬음 좋겠다.
쇠고기먹고싶다
다른 유저의 경험을 들을 수 있다고 생각하니까 되게 기대됨 ㅇㅇ 다음 편 기다릴게
설교쟁이
1521557f
쇠고기먹고싶다
고모고모부 개틀링건
슥컹크
칡꽃
1521557f
Atusalmem
진압봉
1521557f
진압봉
돔페리뇽
1521557f
으잌ㅋㅋ
1521557f
멤버
옆집개가왈왈
나도 잘아는건 아니지만
1521557f
병신을보았다
코고는토끼
DHA
호롤호롤호로리
호롤호롤호로리
1521557f
호롤호롤호로리
플랭크할때 허리가 살짝 아프던데 자세가 잘못된건가 그냥 근력부족이라 무리가 오는건가
1521557f
아프니까노인이다
딴따라
ztarrc
치매군
물류관리사 공부중
저것중 되는게 없당
1521557f
물류관리사 공부중
1521557f
영상은 가장 기본이 되는 틀이고 일어서는 자세를 생략한 하프-버피도 있고 응용해서 일어서며 점프해 풀업을 하거나 팔벌려 높이 뛰기를 하는 듯
체지방 감소에 아주 효과 좋은 전신 운동이야. 물론 아주 힘들거야 처음엔
물류관리사 공부중
원래는 80키로였는데 찌다보니 정말 한없이 찌네 이제 슬슬빼야될거같아서
운동시작할랬는데 ㄳㄳㄳ
황희
아프니까노인이다