안녕 친구들.
요즘 날씨가 많이 더워져서 몸도 마음도 같이 흘러내리는 것 같지?
이럴 때를 기회 삼아 시원하게 땀 빼고 성취함도 같이 얻으면 어떨까해서
나이가 있는지라 나름 건강을 위해서 꾸준히 하고 있는 맨몸 운동을 소개할까 해.
안드로이드든 iOS든 많은 앱들이 있는데 그 덕에 맨몸운동 서비스도 참 많지.
난 서비스 초기 부터 허리 다쳐서 겁먹고 안했던 기간을 제외하고는 지금까지 계속 하고 있는 서비스가
프리레틱스와 매드바즈 인데, 앱 기반이라 사용이 간편하고 장소의 구애가 거의 없어.
둘 다 적을 것은 아니고
프리레틱스는 아무래도 유산소 위주에 포커스를 맞춰놨고
매드바즈는 근력향상에 포커스를 둔 서비스기 때문에 매드바즈를 우선 설명하도록 할게.
솔직히 프리레틱스는 초기에는 지옥의 7번째 주가 있을 정도로 구역질 나오는 운동도 있어..
여튼
매드바즈는 말 그대로 유행하던 바브라더스의 같은 바 운동에 촛점을 맞춘 서비스인데
지금은 전체적으로 보면 체지방 제거 부터 근력 향상까지 고르게 되어있는 서비스야.
자신이 원하는 대로 루틴을 만들 수도 있고
원하는 부위를 선택해서 운동 할 수 도 있는게 매드바즈의 장점이라고 생각되고
여타 운동 서비스들과 유사하게 지금은 무료외에도 프리미엄 서비스(유료 구독)을 제공하고 있지.
하지만 무료 운동도 상당히 알차니까 굳이 유료 구독을 할 필요는 없어.
소개할 내용은 6주의 과정이고 'Home Muscle Builing'이라는 제목의 프리미엄 루틴이야.
나도 하루 하루 한주를 같이 하면서 올리도록할게. 함께 끈기를 가지고 화이팅 하자.
운동계획은 일주일 3회 운동으로 되어있고, 3회 운동은 모두 다른 루틴으로 구성되어 있어.
'운동-휴식-운동-휴식-운동'하는 식으로 본인의 스케줄에 맞게 하면 될거야.
#1주-1일차
- 필요 장비: 없음
- 훈련 부위
- 라운드 4회 반복 / 운동간 휴식 30초 / 라운드간 휴식 90초
사람마다 수행 할 수 있는 횟수가 다르기 때문에 최소 10회로 잡았으나 횟수는 자신에게 맞게 조절해서 하면 될 것 같아.
1) 푸쉬업 10회
2) 체어 딥스 10회
3) 파이크 푸쉬업 10회
4) 플랭크 30초
5) 마운틴 클라이머 30초
1일차 운동은 여기까지고, 각 운동을 1번부터 5번까지 총 4회 반복하면 되는거야.
운동 전후로 꼭 몸을 풀어주는 것 잊지 말자 친구들.
그럼 또 적도록 할게.
아 도움 될지 모르니까 앱 링크는 달아 놓을게
iOS 앱스토어 https://itunes.apple.com/gb/app/madbarz-bodyweight-workouts/id969057083?mt=8
안드로이드 플레이스토어 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.madbarz.madbarzApp&hl=en_GB
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야식왕치킹
똥이마려워
死4死4
똥이마려워
死4死4
https://www.youtube.com/watch?v=yF-oGbuaZiA
이것만 하면 진짜 심한 허리디스크 아닌 이상 웬만하면 괜찮아진다.
둘 다 척추 주변 근육 키워주는 운동임.
야식왕치킹
chu
야식왕치킹
내가 언제 운동을 하지 말라그랬냐?
死4死4
허리디스크 있으면 5번같은 동작 하는순간 허리 아작난다.
그냥 4번이나 해라
야식왕치킹
그리고 허리디스크 있으면 재활운동 꾸준히 해주는게 좋음
死4死4
야식왕치킹
死4死4
아프니까노인이다
3번째회원가입
북미롤
금딸아다
만나서반갑습니다
호구환영
미니컴보이
전역하고 한참 지나서 하니까 10분만 해도 뒤질거 같더라
우리힘내요
다락방
sun3road
한화우승
1521557f
거울 등 보면서 최대한 바르게 하는게 중요함
예수의팬티스타킹사랑
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아프니까노인이다
스낵모음
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추천하고 뒹굴며 과자먹어야지
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1521557f
운동 전후로 인대를 잘풀어주고 스트레칭 아주 중요해.
또 조심스럽기는 하지만 체중 때문에 인대에 무리가 가는 것일 수도 있어.
혹은 팔의 근력이 약할 수도 있는거구 아령 운동해서 팔에 무리가 없다면
팔의 근력을 어느정도 키우는것도 괜찮은 것 같아.
무릎꿇고 팔굽혀펴기를 해보고 강도(굽히기 정도)는 평소보다 약하게 차근차근해봐
중요한게 부상없는 것이니까 꼭 주의하길 바래!