전문가가아닌 좆문가가 알려드리기는 존나 미안한데 혹시 몸무게나 운동경력같은거 얘기해주면 내가아는선에서 ㅠ

혹시 중량같은건 쳐본적있어? (자세나온다는가정하에)

몸무게는65공 헬스장은 작년6월부터타님 근데처음다닐때보단 몸좋아진거같음

내 운동전 몸무게랑 완전똑같드엉 개인적으로 '남자는 힘이다' 라는 존나 병신같은 제목 책있음

이거읽고 따라해보면 멸치탈출 한순간 책내용 요약하면

자세는 항상 흔들리지않는다는 가정하에 스쿼트를 5번할 수 잇는무게로 5셋 나머지도 똑같이 데드, 벤치 를 5x5로하는거임

데드하고 스퀏은 자세안나온상태에서하면 진짜 다치니깐 꼮 자세잡은상태로 ㄱㄱ

큰근육을 고중량 저반복으로 조지면 힘이 생겨서 다른 운동( 바벨컬같은 팔운동이나 레터럴레이즈같은 어깨운동) 할때 비교적 수월하게 할 수 있어

서 몸만들기 ㅈ밥이다 그런내용임 내 필력이 ㅄ같아서 설명이안되는데 이 책 동네도서관가면 공짜로 빌릴 수 있으니깐 가서 봐봐

루틴물어봤는데

스쿼트 5x5 는 무조건넣어 니가 100키로그램으로 5번할 수 있으면 100키로 5번씩 5셋 죠져

그리고 데드도 마찬가지 (자세 무조 정자세로 , 나중에 고중량가면 등이 굽거나 할 수 있음 200키로 정도칠떄즘) 5x5

가슴은 니가 팔굽하고 딥스를 얼마나칠 수 있는지 모르곘는데 딥스 한셋트에 15개 팔굽 20개씩 5셋트가능하면

벤치로 5x5하고 아니면 걍 팔굽하고 딥스를해 각각 월 수 금 나눠서하고(ex 월 데드 수 스퀏 금 벤치 나 딥스팔굽 , 화목날은 니가 운동하고싶으면

팔운동이나 어깨운동해도 상관없음 아무거나 하고싶은거해 대신 월 수 금 프로그램 무게 올리는데 지장안갈정도로

항상 저 운동들 전엔 턱걸이넣어주고 턱걸이는

4개나 5개로 시작해서 갯수 점점 늘려 못하면 그냥 메달렸다 천천히 내려오기해서 갯수채워도됨

지금 몇키로에양 살찌우고싶은데 먹어도안쪄 아침은꼭먹는데 ㅅㅂ

팩트살인마

현재 난 꿈나무들의 롤마들
근데 얘들아 난 저걸 따라가지 않아
더 가치 있는 걸 바라보지 영원한 걸 따라가렴