ㅇㄷ

오늘은 이거다

손목이랑 손힘 늘리는 가장 효과적인 방법 아는 게이?

ㅌㅌㅌ 말고

걍 핼스 가라... 어줍잖게 인터넷에서 보고배운걸로 어느세월에 저런 몸 키우냐.

머리크고 어깨좁은사람들은 하나마나

상체 운동은 풀업이 최고다 풀업을 하자!!!

맨몸운동만으로 저렇게 만들기는 불가능하다는 의심이 들지만.. 설령 사실이라 해도 짤에 나온 운동 외에 부하가 더 걸리는 맨몸운동을 추가로 한다거나, 스테로이드 쓴다거나.. 하지 않고선 저런 몸 안 나올 거 같은데..

진짜 집에서 맨몸운동으로 몸 저렇게 만들었다고 사기치는 새끼들 패죽이고 싶다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 흉곽하고 등이 바벨하고 덤벨들지 않으면 안나오는 사이즈인데 어디서 약을팔아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

예전에 그 흑형이 맨몸으로 하는 그 운동 개쩔던데 ㅋㅋㅋ 그거는 믿을만 하지만 저 짤로는 믿을수가 없다

댓글 남겨 봐야겠다 팔이랑 어깨운동 하고싶은데

내가 군대에서 1년 반 동안 직접해봄(휴가때는제외). 1번 2번에 + 윗몸일으키기를 리얼 하루에 최소 100개 이상하고 달리기 최소 3km 최대 15km 컨디션따라 뛰었다. + 철봉은 달리기 전에 약 5~10분간 함. 계단이 많아서 계단 오르락내리락도 원치않게 많이함.

베스트가 리얼 181에 67이었는데 근육 저렇게 많이 안붙음. 먹는게 훨씬 더 중요하다는걸 느꼈다. 프로틴은 진짜 입에 안맞아서 못먹었다.

푸쉬업이미지에 웜업이라고 붙어있는거보니 본편은 따로있지않을가싶네

운동해보면 구란 거 알지? 참고로 유튭에 바운동하는 친구들 절대로 맨몸만 하는 거 아니라는 것만 알아둬.

3번째짤 광배보니 빼박이야... 맨몸만으론 저렇게 절대 못만들어.

스쿼트 관절이 앞으로 나가는데 저러면 부상입지 않음?? 난 엉덩이 쭉 빼고 관절을 직각으로 유지하지 않으면 부상입는대서 그렇게 기억하는데

저게 한세트인건 알겠다. 하루에 몇세트쯤 하는거임?

집에서하면 당연히 커지진않아 그대신 데피가 잘생기지 맨몸운동은 거의 근력 지구력 올려주는걸로 보면됨

오지는 선천적 피지컬없인 시도ㄴㄴ

아 운동해야되는뎅

하루 푸쉬업 1200개 해도 저렇겐 안나오더라.

구라라는애들 이해는가느데 꺠작깨작하고 헬스장갔다와서 운동했다고 자위하고 저건안돼 이렇게 생각하는거같은데

3대중량 어느정도 쳐본사람이면 맨몸으로 근육 빵빵맨되는거 비교적 쉽던데

턱걸이 딥스 팔굽혀펴기 기본으로 상체운동하고 턱걸이는20개 딥스 3~40개 팔굽3~40개로 한셋트가능할때 턱걸이하고 팔굽을 조금씩보조줘서

한팔로하면 부하많이걸려서 되더만 (근데 굳이 한팔 안써도 팔굽은 저 갯수로 7~10셋 채우면 부하가 안걸릴 수 없던데 )

솔직히 하체는 몸무게가 80대 아닌이상 맨몸스퀏해도 커지진않아서 바벨스퀏끼고했더니 중간부턴 근비대 점점 올라오던데

물론 바벨스퀏빨이있긴한데 상체같은경우는 한팔로바꿔서 정자세로 부하주고 충분히먹어주면 멸치(5~60)에서 8~90 순식간이여 친구1놈데리고도

같이해봄