MADBARZ: Home muscle building

(기본 주 3회 운동: 운동 > 휴식 > 운동 > 휴식 > 운동 > 주말은 본인 판단)

>과정<

6월 19일 / 1주차 1일: 완료 [링크] http://www.dogdrip.net/131012308

6월 20일 / 1주차 2일: 휴식

6월 21일 / 1주차 3일: 완료 [링크] http://www.dogdrip.net/131078029

6월 22일 / 1주차 4일: 휴식

6월 23일 / 1주차 5일 : 완료 [링크] http://www.dogdrip.net/131396233

휴식

6월 26일  / 2주차 1일 : 완료 [링크] http://www.dogdrip.net/131627088

6월 27일 / 2주차 2일 : 휴식

6월 28일 / 2주차 3일 : 완료 [링크] http://www.dogdrip.net/131759217

6월 29일 / 2주차 4일 : 휴식 (오늘)

6월 30일 / 2주차 5일 : 진행 (내일)

안녕 친구들 :^)

일주일 빠르지? 벌써 2주차 마지막 운동이야.

이렇게 빠른 것을 보니 6주도 금방 오겠지.

6주 동안 몸에 큰 변화는 없겠지만 적응은 충분히 될거라 생각해.

2주가 이렇게 빠른데, 6주도 금방일 거고 1년도 금방이겠지.

그만큼 우리도 빨리 늙어 갈거야. 운동하는 내일은 치맥도 당기고 소주도 한잔 당기는 불금이겠지만

참고 내일 먹으면 더 맛을 거야. 건강을 위해 일단 거르지 말고 습관을 가져보자.

#2주차-5일

- 전ㆍ후 스트레칭 필수 (꼼꼼히 최소 5분 이상)

- 필요 도구 : 손을 짚을만한 도구

- 훈련 부위

- 총 5라운드 (1라운드 = 5가지) / 운동간 휴식 25초 / 라운드간 휴식 90초 "본인이 부족하다 느낀다면 1,2라운드 추가 진행"

복근에도 영향을 주는 하체 운동으로

기본적인 푸쉬업 자세에서 허리가 굽지 않게, 복부의 긴장을 유지하며 팔을 굽혀 아래로 내려감

복부에 힘을 줘 올라감 > 긴장을 몇초 유지 > 턱은 살짝 당김

손쉽게 할 수 있는 대표적인 삼구든 등의 운동

엎드린 자세에서 다리를 약간 벌려 몸을 일자로 유지하는 운동으로