안녕하세요 헬스 40일차 이제 접어든 헬린이입니다
종종 궁금한거 물으러 오는데요 오늘도 많은 조언 부탁드릴게요
176에 85에서 81까지 4키러정도 빠졌구요
운동은 3대운동위주로 3분할해서 하고있습니다 주6일 1휴식
식단은
아점저 다 챙겨먹고 밥양만 반으러 줄여먹구요 반찬은 골고루먹습니다 (식단조절을 강하게 하진않죠?ㅋㅋ)
오늘 궁금한점은
지금 벤치는 55 루마데드는 70 바벨스퀏은 자세가 안좋아서 빈봉으로 연습후 스미스머신으로 한쪽당 원판20씩 꽂고 하고있습니다
1시간 무산소 후 3키로 트레드밀 빠르게 뛰고 오는데요
체중이 줄어들면서 들 수 있는 중량도 줄어드나요?
제 목표체중은 76인데요 (물론 체중보다 골격근과 체지방량이 중요하다고 생각합니다) 딱 탄탄한 몸을 목표로 운동중입니다
다이어트를 하면서 지금 중량을 유지하면서 고반복을 해야하나요 아니면 계속 살은 빠지면서 가능한한 무게까지 계속해서 올리면서 해야하나요? 궁금합니다
종종 궁금한거 물으러 오는데요 오늘도 많은 조언 부탁드릴게요
176에 85에서 81까지 4키러정도 빠졌구요
운동은 3대운동위주로 3분할해서 하고있습니다 주6일 1휴식
식단은
아점저 다 챙겨먹고 밥양만 반으러 줄여먹구요 반찬은 골고루먹습니다 (식단조절을 강하게 하진않죠?ㅋㅋ)
오늘 궁금한점은
지금 벤치는 55 루마데드는 70 바벨스퀏은 자세가 안좋아서 빈봉으로 연습후 스미스머신으로 한쪽당 원판20씩 꽂고 하고있습니다
1시간 무산소 후 3키로 트레드밀 빠르게 뛰고 오는데요
체중이 줄어들면서 들 수 있는 중량도 줄어드나요?
제 목표체중은 76인데요 (물론 체중보다 골격근과 체지방량이 중요하다고 생각합니다) 딱 탄탄한 몸을 목표로 운동중입니다
다이어트를 하면서 지금 중량을 유지하면서 고반복을 해야하나요 아니면 계속 살은 빠지면서 가능한한 무게까지 계속해서 올리면서 해야하나요? 궁금합니다
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근데 아직 중량이 낮아서 별 지장은 없을듯
3대 위주로 하는건 음... 스타일 차이인데
지금 3대중량올리려고 그러는거 아님? 그건 보디빌딩이 아니고 웨이트 트레이닝임 스트랭스 쪽
근데 뭐 해도 됨 스타일 차이니까 3대를 높게 찍고 비비로 넘어가는 스타일도 있고
처음부터 비비로 하다가 가끔 3대 하다가 둘이 섞는 스타일도 있으니깐
이왕 3대할꺼면 루마보단 컨벤하는게 낫다고 봐
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부위별 트레이닝
사이드 레터럴 레이즈 1개를 하더라도
팔로 들어서 동작을 만들어 내는거랑
어깨만 써서 만들어내는거랑 다르겠지
전자는 중량을 더 칠수 있지만 어깨 쪽에 자극 넣기가 어렵고
후자는 중량치기는 어렵지만 어깨로만 드니까 자극이 더 맣이 가는거고
스트랭스는 전자 보디빌딩은 후자라고 생각하면 됨
참고로 레이즈 계열운동은 보디빌더들도 중량 높아봐야 10~12 에서 끝나고 보통은 6~7 로 운동함
이렇게 각 부위별 트레이닝을 하는게 보디빌딩임 벤치를 해도 팔이나 어깨 자극을 최소화하고
가슴으로 드는걸 연습해야함 당연히 중량은 줄어듦 컨트롤이 가능해야 자극을 뽑아내는게 가능하니까
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어려운 말 일수 있는데 횟수와 세트수에 너무 집착하지 마셈
운동의 질이 떨어지기 때문에 몇회 먗세트 운동한다고 보디빌딩식 운동이 아니란 말임
보디빌딩식 운동한다고 단순히 어디에 집중한다해서 그 부위가 쓰이는건 아님
계속 연습하고 배워야함
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