본인 직장인이라 야들러 쭉하는 중인데(현제 데드 210 스쿼트157.5 벤치95 ohp65)
난 아직도 보조 운동을 어떤거 넣어야 하는지 어느게 맞는지 느낌이 안옴
지금 하는 순이
메인 루틴 - 조커(안피곤할떄, 및 데드는 무조건 조커)- fsl- 보조운동 이렇게 하는중이다.
각 보조 운동으로는
스쿼트- 인터벌
데드- 안피곤하면 프론트 스쿼트 or점프스쿼트 인터벌
벤치- 해머컬,펜들레이 로우 ,인클벤치or 딥스
ohp- 비하인드 넥프레스(사레레 보다 느낌이 좋아서 하는중),헤머컬 ,오버헤드 트라이셉스
이렇게 하는중이다.
약점부위가 너무많아서 골고루 하는중인데 어찌해야 할까
벤치중량도 늘리고 싶고 어꺠도 좀 발달되고 싶은데 이대로 그냥 갈까?
8개의 댓글
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코그멍
그냥 그대로 가도 될거 같은데? 난 무분할로 하긴한데 야들러로 파워빌딩도 해봐서 보조운동 추천하자면
https://gall.dcinside.com/board/view/?id=extra&no=6159107
이거 보조 운동 짤때 도움 많이 됐었음. 한번 참고해봐
코그멍
그리고 등은 일부러 안쓴건지는 모르겠는데 조언 하나 해주자면 등운동 불륨을 미는 운동의 2배정도로 둬봐. 난 역도를 주로 해서 스퀏,데드, ohp를 매일 돌리고, 가슴은 딥스 푸쉬업만 넣어. 그리고 다른 보조운동은 많이 안 넣고 등만 로우 풀업 등등 가리지 않고 존나게 해주는 편이야. 이렇게 했더니 증량이 정말 빠른게 느껴져서
코그멍
3대 중량은 벤치를 따로 안해서 측정이 어렵고 데드 스퀏 2대로 450정도야 데드 220 스퀏 230
이케이케이케이
조언 고맙다 근데 내가 어깨가 좁다 그래서 이래저래 넣느랴고 등을 못하고있음 ...이두운동을 빼도 충분할까??
코그멍
어깨가 좁을수록 등을 더 넣어야지 멍청아 하체 상체 밸런스 잘맞아 야 이쁘다지만 등은 예외임 등만큼은 존나 커도 괜찮아
이케이케이케이
오 고맙다 그럼 이두운동은 따로안해되는거지???
코그멍
등 하고 힘남으면 넣으셈 어차피 팔은 피로도랑 크게 상관없어서 난 매일 조금씩이라도 함
이케이케이케이
오케이그럼 비하인드빼고 등으로 채울게 고맙다