그리고 등은 일부러 안쓴건지는 모르겠는데 조언 하나 해주자면 등운동 불륨을 미는 운동의 2배정도로 둬봐. 난 역도를 주로 해서 스퀏,데드, ohp를 매일 돌리고, 가슴은 딥스 푸쉬업만 넣어. 그리고 다른 보조운동은 많이 안 넣고 등만 로우 풀업 등등 가리지 않고 존나게 해주는 편이야. 이렇게 했더니 증량이 정말 빠른게 느껴져서

3대 중량은 벤치를 따로 안해서 측정이 어렵고 데드 스퀏 2대로 450정도야 데드 220 스퀏 230

조언 고맙다 근데 내가 어깨가 좁다 그래서 이래저래 넣느랴고 등을 못하고있음 ...이두운동을 빼도 충분할까??

어깨가 좁을수록 등을 더 넣어야지 멍청아 하체 상체 밸런스 잘맞아 야 이쁘다지만 등은 예외임 등만큼은 존나 커도 괜찮아

오 고맙다 그럼 이두운동은 따로안해되는거지???

등 하고 힘남으면 넣으셈 어차피 팔은 피로도랑 크게 상관없어서 난 매일 조금씩이라도 함

오케이그럼 비하인드빼고 등으로 채울게 고맙다