월수금 레그 프레스, 핵스쿼트, 랫풀다운, 숄더프레스,암컬,케이블시티드로우
화,목은 윗몸,팔굽,가슴조이는 머신? 이렇게 하는데 (무게는 레그프레스만 120,상체운동은 다 20~30)
추가운동 할거 추천좀
단백질은 사정상 체중× 1.5정도 먹는게 최대인것같아 ㅠㅠ
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 추천 수 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|---|
| 36760 | 패드로 포로는 다른 팀 가도 잘할거 같은데 | 부고낭다 | 0 | 9 시간 전 | 47 |
| 36759 | 닭털 진짜 다뽑혔네 | 세줄요약 | 0 | 10 시간 전 | 46 |
| 36758 | 매디슨 대체 왜이러냐 2 | 이름할게없잖앙 | 0 | 10 시간 전 | 85 |
| 36757 | 이 시발 치킨집 진짜 새벽 경기 보는데 좀 | 연구소인건비루팡 | 0 | 10 시간 전 | 52 |
| 36756 | 히샬이 부상땜에 기회가 없어서 그렇지 | 박메건 | 0 | 10 시간 전 | 48 |
| 36755 | 어 씨발 히샬손 손ㅋㅋㅋㅋ | 박메건 | 0 | 10 시간 전 | 56 |
| 36754 | 뮌헨 비는 자리에 손흥민 이적 못하나 ㅋㅋ | 박메건 | 0 | 10 시간 전 | 43 |
| 36753 | 리버풀 골잔치 열렸네 ㅋㅋㅋㅋㅋ | 박메건 | 0 | 10 시간 전 | 30 |
| 36752 | 포스테코글루는 살이 많이 쪘으니까 | 아졸려 | 0 | 11 시간 전 | 43 |
| 36751 | ㅋㅋㅋ 걍 자야지 시발 | 박메건 | 0 | 11 시간 전 | 35 |
| 36750 | 크 닭집 아니랄까봐 모든팀들 골고루 보양시켜주고있네 ㅋㅋㅋ 2 | 박메건 | 0 | 11 시간 전 | 46 |
| 36749 | 좌슨 안 통하는건 몇 번을 더 실험해야 알거니 포재앙아 | 아졸려 | 0 | 11 시간 전 | 31 |
| 36748 | 해설들 'VOR' 말할 때마다 뺨 때리고 싶네 2 | 아졸려 | 0 | 11 시간 전 | 58 |
| 36747 | 개좆같은건 포재앙 다음시즌도 봐야한다는건데 1 | 박메건 | 0 | 11 시간 전 | 38 |
| 36746 | 조류팀들 ㅈㄴ 답도없네 ㅋㅋㅋ | 박메건 | 0 | 11 시간 전 | 20 |
| 36745 | 매 경기에 센터백 두명이랑 골키퍼가 ㅈㄴ 보인다는건 1 | 레오닐미시 | 1 | 11 시간 전 | 40 |
| 36744 | 토트넘 뭔가 왜이리 안맞지 2 | 맥칠러 | 0 | 11 시간 전 | 54 |
| 36743 | 오늘 다른거 안 바란다 1 | 아졸려 | 0 | 12 시간 전 | 33 |
| 36742 | 토트넘 이렇게해도 될듯 2 | 웬디 | 0 | 12 시간 전 | 55 |
| 36741 | 야구에서 베이스를 밟은 상태에서 공을잡고 선수를 터치까지... 8 | 황포동미사일 | 0 | 1 일 전 | 158 |
아주가끔
덷맆 스퀕 벤치
Poipoi
암컬은 아직 할 레벨이 아님
벤치 프레스, 밀리터리 프레스, 딥스, 스쾃, 데드리프트, 풀업, 바벨로우
위에 7가지를 부위별로 분할해서 분배하고 거기에 머신을 더하는게 좋음
아직 가슴도 광배도 없는데 팔운동 하는건 큰 의미 없고 승모 근 생겨야 어깨나 덩치 커보이니까 열심히 하세욜
bakemono
저도 프리웨이트 하고싶은데 다니는 헬스장이 워낙 공간이 좁고 고수분들이 꽉잡고 있는지라...
아무튼 좋은 조언 감사합니다!
Poipoi
눈치 보지 말고 하세요
몸이 좋아지려면 뻔뻔해야되여
씹덕혐오자
마른체질이라 식단좀 챙겨가면서 살좀 찌워야 근육이 빨리커질거임 ㅇㅇ