월수금 레그 프레스, 핵스쿼트, 랫풀다운, 숄더프레스,암컬,케이블시티드로우
화,목은 윗몸,팔굽,가슴조이는 머신? 이렇게 하는데 (무게는 레그프레스만 120,상체운동은 다 20~30)
추가운동 할거 추천좀
단백질은 사정상 체중× 1.5정도 먹는게 최대인것같아 ㅠㅠ
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 추천 수 | 날짜 | 조회 수 |
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| 31113 | 첼시 챔스 4강에서 탈락해도 상관없다고 생각했는데 7 | 이늬야 | 0 | 1 일 전 | 116 |
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| 31111 | 콘세이상 이새끼 투헬한테 쌍욕 먹었다고 직접 말했던데.. 1 | 이늬야 | 0 | 2 일 전 | 78 |
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| 31109 | 미국 젊은 세대한테 야구 인기 없긴 없나봄 2 | 꽁승먹는꽁꽁이 | 0 | 2 일 전 | 231 |
| 31108 | 맨시 돌문 누가 이길까 1 | Crouch | 0 | 2 일 전 | 42 |
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| 31106 | 포르투한테 개두드려맞아서 탈락할뻔 했네;; 6 | 이늬야 | 0 | 2 일 전 | 102 |
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아주가끔
덷맆 스퀕 벤치
Poipoi
암컬은 아직 할 레벨이 아님
벤치 프레스, 밀리터리 프레스, 딥스, 스쾃, 데드리프트, 풀업, 바벨로우
위에 7가지를 부위별로 분할해서 분배하고 거기에 머신을 더하는게 좋음
아직 가슴도 광배도 없는데 팔운동 하는건 큰 의미 없고 승모 근 생겨야 어깨나 덩치 커보이니까 열심히 하세욜
bakemono
저도 프리웨이트 하고싶은데 다니는 헬스장이 워낙 공간이 좁고 고수분들이 꽉잡고 있는지라...
아무튼 좋은 조언 감사합니다!
Poipoi
눈치 보지 말고 하세요
몸이 좋아지려면 뻔뻔해야되여
씹덕혐오자
마른체질이라 식단좀 챙겨가면서 살좀 찌워야 근육이 빨리커질거임 ㅇㅇ