월수금 레그 프레스, 핵스쿼트, 랫풀다운, 숄더프레스,암컬,케이블시티드로우
화,목은 윗몸,팔굽,가슴조이는 머신? 이렇게 하는데 (무게는 레그프레스만 120,상체운동은 다 20~30)
추가운동 할거 추천좀
단백질은 사정상 체중× 1.5정도 먹는게 최대인것같아 ㅠㅠ
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 추천 수 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|---|
| 36702 | 이 정도면 시즌 끝나고 경질 좀 해라 2 | 이늬야 | 0 | 1 일 전 | 102 |
| 36701 | 아스날 vs 첼시 예측 (4:1) 아스날 승 1 | 진순 | 0 | 1 일 전 | 81 |
| 36700 | 노박 조코비치, 2024 라우레우스 상 수상 3 | 플라톤톤정 | 0 | 1 일 전 | 65 |
| 36699 | 오늘 엘 클라시코 재밌었다 3 | 오징어제국빻빻이 | 0 | 3 일 전 | 151 |
| 36698 | 코벤트리 개잘하네ㄷㄷ 2 | 하이람쥐썬더 | 0 | 3 일 전 | 81 |
| 36697 | 첼시 결국 떨어졌구만 1 | 아졸려 | 0 | 3 일 전 | 146 |
| 36696 | 와 레버쿠젠 또 무 캐겠네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 1 | 박메건 | 1 | 6 일 전 | 425 |
| 36695 | Epl 챔스 개박살났네 12 | Deulofeu | 0 | 6 일 전 | 616 |
| 36694 | 이겼다 시발 ㅋㅋㅋㅋㅋ 1 | 그나이제나우 | 1 | 7 일 전 | 234 |
| 36693 | 레알 또 우승하겠네 1 | 이늬야 | 0 | 7 일 전 | 205 |
| 36692 | 후반 40분은 그냥 두들겨 맞냐 2 | 그나이제나우 | 0 | 7 일 전 | 169 |
| 36691 | 울산 현대 25년 클럽월드컵 참가 확정 | 진순 | 0 | 7 일 전 | 113 |
| 36690 | 내가 웬만하면 이런 말 안하는데 3 | picopark | 0 | 8 일 전 | 201 |
| 36689 | 토트넘 맨시티 일정 아직 안잡힌거지? 2 | 래더넉 | 0 | 8 일 전 | 195 |
| 36688 | 토트넘은 뉴캐슬 원정 울버한테 고전하네 | 남양주스벅 | 0 | 8 일 전 | 70 |
| 36687 | 캬 오랜만에 첼시에서 득점왕 경쟁하는 선수 보게되네 8 | 이늬야 | 0 | 9 일 전 | 169 |
| 36686 | 맨시티 젠지 등등 | 박지서엉 | 0 | 9 일 전 | 110 |
| 36685 | 맨시티 또 우승하겠네 3 | 진순 | 0 | 10 일 전 | 211 |
| 36684 | 아스날우승언제하냐 | 아스날우승언제하냐 | 0 | 10 일 전 | 64 |
| 36683 | 걍 노팅엄전때 이렇게 지는게 맞았었음 ㅋㅋㅋ | 투플립 | 0 | 11 일 전 | 126 |
아주가끔
덷맆 스퀕 벤치
Poipoi
암컬은 아직 할 레벨이 아님
벤치 프레스, 밀리터리 프레스, 딥스, 스쾃, 데드리프트, 풀업, 바벨로우
위에 7가지를 부위별로 분할해서 분배하고 거기에 머신을 더하는게 좋음
아직 가슴도 광배도 없는데 팔운동 하는건 큰 의미 없고 승모 근 생겨야 어깨나 덩치 커보이니까 열심히 하세욜
bakemono
저도 프리웨이트 하고싶은데 다니는 헬스장이 워낙 공간이 좁고 고수분들이 꽉잡고 있는지라...
아무튼 좋은 조언 감사합니다!
Poipoi
눈치 보지 말고 하세요
몸이 좋아지려면 뻔뻔해야되여
씹덕혐오자
마른체질이라 식단좀 챙겨가면서 살좀 찌워야 근육이 빨리커질거임 ㅇㅇ