식단에 앞서 운동은
맨몸운동:
(푸쉬업 15개 맨몸 스쿼트 15개 윗몸 15개) x 10세트
유산소:
10분~15분 걷고 30~35분 달리기(조금 빠르게), 총 45분
3일 운동,1일 휴식, 2일 운동 1일 휴식.
식단:
아침- 삶은계란 3개, 오트밀 40g+물 200ml타서 전자렌지
점심-일반식(학생식당) 배 적당히 차게
저녁- 닭가슴살 스테이크, 오트밀 40g
현재 운동 시작 34일차, 원래 1주에 1kg~1.5kg 감량해서
약 5kg 감량중이였는데 최근 3일만에 약 1kg가까이 빠짐.
너무 급격히 빠지는게 아닌가 싶어 혹시 제 식단이 너무 부실한가 싶어 글 써봅니다.
10개의 댓글
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날개나무
갠춚
따뜻한햇반
단백질이 너무 적은거같은뎅?
AliGatie
그럼 프로틴 보충제를 하나 사서 마실까요? 일반식때도 고기반찬이 있긴한데 많지 않다보니..
따뜻한햇반
보충제보다는 최대한 식품쪽에서 섭취하는게 좋을거같은데 아마 근육 좀 날아갔을거같아
AliGatie
ㅜㅜ 넹 저녁을 좀 더 챙겨야겠네요.
전광석화
몸무게몇임? 저녁이 너무부실한데 저러면 밤에 야식떙긴다 단백질도 부족해서 저렇게 먹으면 근육빠져서 근손실옴
AliGatie
지금 79이고 첨엔 배고팠는데 지금은 익숙해져서 괜찮아요. 저녁에 단백질 계란을 더 추가 해야하나요?
전광석화
보통 몸무게당 1그램에서 근육키울려면 1.5그램 처먹어야되는데 아침 22.5그램 점심 대충15~20그램(고기반찬 없으면 훨신 적을수도있음) 스테이크 16그램 해서 58.5그램먹고있음. 20그램 이상더쳐먹어야됨 단백질보충제를먹든 뭘먹든 더먹어야됨
AliGatie
안그래도 단백질 부족한거 같아서 오전에 마이프로틴 단백질 5kg주문하고 아몬드도 좀 먹으려구요. 이정도면 되겠죠?
까까오
넹