헬린이 1개월차 20살이에요
정말 떡대만 크고(184cm에 90kg 하는 돼지에요) 근육이 하나도 없는데다가, 2형 당뇨로 건강에 적신호가 켜져 생명의 위협을 느껴서 운동을 시작했어요
가슴운동으로는 벤치프레스, 덤벨프레스, 인클라인 벤치프레스, 인클라인 덤벨프레스 이렇게 하고 있는데요
그런데 덤벨프레스는 지금은 8kg까지 들 수 있는데 벤치프레스는 아직도 중량을 추가 하지 않고 바벨만 잡고 해도 금방 지치게 되어요..
중량을 높게 하는 게 다가 아니란 건 저도 헬스장 트레이너님께 귀가 닳도록 들어 알고 있어요, 하지만 덤벨프레스는 어찌저찌 제 구실은 할 줄 아는 것 같은데 왜 이렇게 벤치프레스만 안되는 건지 모르겠어요..제가 무언가 잘못하고 있는 걸까요..?
10개의 댓글
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날개나무
벤치프레스는 오지게안느는거같습니다 일단 스미스와 프리웨이트를 같이하는걸 추천합니당
ovee
그렇군요..이제야 답변 달아주신 걸 봤네요..조언 감사합니당
Poipoi
2형 당뇨면 유산소 병행 해야함
그리고 초보는 스미스 머신 쓰면 관절 박살난다
ovee
유산소도 러닝머신으로 인터벌로 20분씩 웨이트 하기 전에 하고 있어요! 조언 감사합니다
기린맨
자세하게는 몰라도 당뇨면 식사랑 운동시간 맞춰야됨.
규격 봉 무게가 20키로 그램임. 덤벨보다 무거워서 그럴수도 있는데 덤벨이 균형잡기 어려워서 보통은 덤벨보다 바벨 무게가 높음. 운동 초반이면 프리웨이트보단 머신위주운동을 추천함.
ovee
식사도 엄격히까지는 아니지만 왠만큼 가려먹으면서 혈당도 체크하고 하고 있어요
옛날에 아는 트레이너 선생님께서는 머신으로 운동을 하면 절대 늘지 않는다고 프리 웨이트를 시키셔서 하고 있는데.. 아무래도 머신 위주로 해야 할 것 같네요..아직 힘들더라고요
조언 감사합니다
Tarmac
인클라인, 덤벨 그딴거 하지말고 그냥 벤치프레스 하나만 파라 빈봉 벤치도 제대로 못한다면서 무슨 윗가슴 운동을 하냐
그리고 인클라인 할 시간에 바벨오버헤드프레스를 해라. 벤치만 하면 어깨부상 위험 높아진다
ovee
넵 알겠습니당
조언 감사합니다
Tarmac
그리고 너정도 레벨이면 머신에서 숄더패킹하고 가슴으로 미는 느낌부터 배워야 할 단계임.
체스트업, 후인하강, 숄더패킹, 허리 아치, 레그 드라이브, 불독그립 등등 벤치프레스는 3대 운동 중에서 테크닉의 비중이 가장 큰 운동이고 그만큼 부상위험도 높아서 초보자는 차라리 머신이 낫다
ovee
그렇군요...조언 감사합니다!