스포츠 판

즐겨찾기
최근 방문 게시판

헬스 초보 벤치프레스, 덤벨프레스 질문!!!!

헬린이 1개월차 20살이에요

정말 떡대만 크고(184cm에 90kg 하는 돼지에요) 근육이 하나도 없는데다가, 2형 당뇨로 건강에 적신호가 켜져 생명의 위협을 느껴서 운동을 시작했어요

가슴운동으로는 벤치프레스, 덤벨프레스, 인클라인 벤치프레스, 인클라인 덤벨프레스 이렇게 하고 있는데요

그런데 덤벨프레스는 지금은 8kg까지 들 수 있는데 벤치프레스는 아직도 중량을 추가 하지 않고 바벨만 잡고 해도 금방 지치게 되어요..

중량을 높게 하는 게 다가 아니란 건 저도 헬스장 트레이너님께 귀가 닳도록 들어 알고 있어요, 하지만 덤벨프레스는 어찌저찌 제 구실은 할 줄 아는 것 같은데 왜 이렇게 벤치프레스만 안되는 건지 모르겠어요..제가 무언가 잘못하고 있는 걸까요..?

10개의 댓글

2019.09.19

벤치프레스는 오지게안느는거같습니다 일단 스미스와 프리웨이트를 같이하는걸 추천합니당

0
2019.09.22
@날개나무

그렇군요..이제야 답변 달아주신 걸 봤네요..조언 감사합니당

0
2019.09.20

2형 당뇨면 유산소 병행 해야함

 

그리고 초보는 스미스 머신 쓰면 관절 박살난다

0
2019.09.22
@Poipoi

유산소도 러닝머신으로 인터벌로 20분씩 웨이트 하기 전에 하고 있어요! 조언 감사합니다

0
2019.09.21

자세하게는 몰라도 당뇨면 식사랑 운동시간 맞춰야됨.

규격 봉 무게가 20키로 그램임. 덤벨보다 무거워서 그럴수도 있는데 덤벨이 균형잡기 어려워서 보통은 덤벨보다 바벨 무게가 높음. 운동 초반이면 프리웨이트보단 머신위주운동을 추천함.

0
2019.09.22
@기린맨

식사도 엄격히까지는 아니지만 왠만큼 가려먹으면서 혈당도 체크하고 하고 있어요

옛날에 아는 트레이너 선생님께서는 머신으로 운동을 하면 절대 늘지 않는다고 프리 웨이트를 시키셔서 하고 있는데.. 아무래도 머신 위주로 해야 할 것 같네요..아직 힘들더라고요

조언 감사합니다

0
2019.09.22

인클라인, 덤벨 그딴거 하지말고 그냥 벤치프레스 하나만 파라 빈봉 벤치도 제대로 못한다면서 무슨 윗가슴 운동을 하냐

 

그리고 인클라인 할 시간에 바벨오버헤드프레스를 해라. 벤치만 하면 어깨부상 위험 높아진다

0
2019.09.22
@Tarmac

넵 알겠습니당

조언 감사합니다

0
2019.09.22

그리고 너정도 레벨이면 머신에서 숄더패킹하고 가슴으로 미는 느낌부터 배워야 할 단계임.

체스트업, 후인하강, 숄더패킹, 허리 아치, 레그 드라이브, 불독그립 등등 벤치프레스는 3대 운동 중에서 테크닉의 비중이 가장 큰 운동이고 그만큼 부상위험도 높아서 초보자는 차라리 머신이 낫다

0
2019.09.22
@Tarmac

그렇군요...조언 감사합니다!

0
무분별한 사용은 차단될 수 있습니다.
번호 제목 글쓴이 추천 수 날짜 조회 수
36652 무리뉴는 얼어죽을ㅋㅋ 6 자기결정권 0 1 일 전 242
36651 이제 조규성한테 조레이라고하면 안되겠다 6 cnjdiwjbxn 1 1 일 전 347
36650 손흥민 이강인을 볼란치로 두면 2 95세김노인의최후... 0 2 일 전 238
36649 개인적으로 한국 국대 제일 봐주기 힘든거 4 연구소인건비루팡 0 2 일 전 336
36648 아니씨발미드필더를 2 cnjdiwjbxn 0 2 일 전 179
36647 진짜 백승호 조레이는 경기력 제로임 7 cnjdiwjbxn 0 3 일 전 233
36646 태국 2연전 후기 부고낭다 0 3 일 전 134
36645 이 똥냄새 나는 경기력은 개선이 가능할까? 1 아졸려 0 3 일 전 97
36644 강인이 탁구치게 나둬야겠다 Deulofeu 0 3 일 전 115
36643 일단 대재앙 백승호부터 좀 빼자 제발 아졸려 0 3 일 전 85
36642 오늘 흥민이 폼 돌체구스토캣 1 3 일 전 112
36641 기본기가없음 1 맥칠러 0 3 일 전 65
36640 태국전 대한민국 선발 라인업 3 아졸려 0 3 일 전 88
36639 태국전 오늘은 이기려나 1 아졸려 0 3 일 전 105
36638 이런 곳이 있었네 잘 쓰는 기술이 머임? 1 또수술앞둔근돼라이더 0 4 일 전 62
36637 십성 불펜 관리 안하냐 3 타지리 0 5 일 전 96
36636 이제 야구 중계 PC로 못 봐요? 3 EternalSnow 0 5 일 전 198
36635 이씨발 좆같은 야구때문에 감정기복 뒤틀려졌네 2 사무이 0 6 일 전 198
36634 서울시리즈로 믈브에 크보팬덤 뺏길거 같음? 5 2on 0 6 일 전 149
36633 f1) 레드불강점기 만든 천재 엔지니어 뉴이가 페라리 갈지도 ... 2 바세린립밥 1 7 일 전 182