정확하게 가슴을 넓혀 즉 등 날개뼈를 최대한 모으면 가슴이 쭉 펴지잖아?
그럼 자연스레 허리는 펴진다 여기서 허리로 민다고 생각하고 올라가야돼
올라갈때 등 모아주면서 허리 기립근?쪽으로 민다고 생각하고 올라가고

오 뭔가되는거같다 ㅋㅋㅋ

야 근데 허리힘주니까 땡기는데 이거 허리디스크각이냐? 아니면 허리도 강해지는거냐?

디스크각임

허리가아니라 복압으로 잡아야함

밑에분 말대로 복압으로 잡는게 맞음 그런데 왜 허리로 하라고 했냐면 일단 그 느낌을 기억해야 함
님또 허리 굽은 상태에서 하면 진짜 디스크 수준이 아니라 허리 나가

그리고 플랭크좀 해서 복압좀 키우셈 처음할때 남자(비만이 아닌이상)는 1분 정도 무조건 함
이걸 3~5세트 정도 하셈

최소 한달만 해줘도 허리 말릴일이 없다
그리고 님 풀스쿼트 하는데 난 로우바 스쿼트를 해서 모르고 로우바 스쿼트 하는걸로 말함 죄송합니다 ,,
스쿼트 정도면 그냥 트레이너할때 나 이거 할때 허리 아프다 자세좀 알려주세요 라고 하면 거절하는 트레이너는 없을겁니다..