25만명을 13년간 추적관찰해서 나온 결과래
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수간호사
주3회 화 목 토 해야해 월요일은 월요일병으로 죽을거고 화일에 해야 수요일에 좀 쉬고 금요일에 는 불금이라 불가능 토요일에 해야 일요일에 좀쉬지
캐리어즈
일주일내내 매일 땀나도록 자전거타는데 잘못된거였나
1루2틀삼흘사흘오새육새
맞말이라봄 피로누적을 왜 맨날 시키냐
그런의미로다가 오늘을 뼈치킨에 불닭면이다
오후두시
얼마나 걸어야 걷기를 운동으로 쳐주냐 ㅋㅋㅋㅋ
영화게시판으로가
헬스하는 애들 태반이 건강보단 미용 목적으로 하는거니까
스마게이트
이제 주3일 5일로 운동해야지 왠지 맨날 피곤하더라
잠이안와용
월 수 금 일 이렇게 할까
토마토밀크티
보통 이런글이면 헬창 다튀어나와서 반박하는데 (하루운동했다고 하루쉬면 안된다 부위별 프로그램돌리면서 매일해야 어쩌고~) 연구규모가 압도적이라 그런지 조용하네
이제 퐁당운동맨도 가슴펼수있게 되었다
Emonda
근데 저거는 유산소 운동 연구임ㅋㅋ
그렇다고 근력운동 매일하라는 말은 아니지만ㅋㄱ
씨발킹김씨발
퐁당도 대단한 거야...
중도를 지켜야지 운동도 매일 하면 건강보다는 다른 무엇이 될 가능성도 무시못함
점소일
헐 유산소 매일 1시간 조졌는데 좀 쉬엄쉬엄 가야하나
점소일
근데 보니까 체중감량은 없네?
난 질환때문에 하는게 아니니까 그냥 달려야겠다
vvwvwwvw
체중감소 목적일때, 효율적으로 지방이 에너지로 전환되려면
1. 30분 이상
2.저강도 운동
이 두 조건이 맞아야 효율이 높음. 여기서 저강도 운동이란 옆 사람이랑 대화가 가능할 정도라고 하는데 그냥 심박수의 60~70퍼 정도 유지되는 운동임. 막상 뛰어보면 동네 아줌마들 파워워킹하는 속도보다 느리게 뛰어야 60~70퍼 유지됨
내부거래미실현손익
저강도로 매일 1시간 뛰어도 됨?
vvwvwwvw
별로 상관없음. 근데 옳바르지 않은 자세로 뛰면 체중감소보다 발목, 무릎 씹창나는게 먼저임. 강도가 낮다고 발목에 무리가 안가는게 아님
투게더초무침
해보니까 파워워킹보다 천천히 뛰는게 더 좋은것같더라 숨도 안차고 딱좋음
vvwvwwvw
뭐가 좋은지는 사실 운동 목적에 따라 다름.
체중감소가 목적이면 저강도, 기능 향상, 근육 증진은 고강도.
점소일
이거 어렵드라 체중감소 목적 유산소 하려면 진짜 그냥 걷기수준으로 해야함
근데 하다보면 감질나서 중강도로 조짐 ㅋㅋ
촉심연
1시간 뛴 만큼 먹어서그럼
점소일
1시간 뛴 만큼 먹을수 있는게 얼마나 큰데!!
근육만들자
여러분 휴식은 정말로 중요합니다
싼디스크
월,화,수,목,토,일 했는데;;
촉나라스카우터
매일 9km 뛰는데
Jina2027
나 한달에 한번쉬고 매일 런닝하는디 ㅜ
디어센트
와 무릎 갠춘?;;
일멍이멍
주말은 쉬자
년째방구석여포
나 중고딩 때 농구에 미쳐서 매일 농구 했는데
남들보단 일반적으로 몸이 좋다곤 느끼는데
몸이 회복할 시간이 없던거 같더라
그러다 며칠쉬고 하면 더 잘하고
끄아앍
난 러닝은 체중이랑 무릎땜에 좀 무리라 걷기만 조금 빠른속도로 안멈추고 격일로 한번에 11km정도 걸음..
퇴근하고 강변산책로따라 집까지 쭉 가면 딱 이 정도...
테팔
쿠션화 신어보세요 인빈서블3가 과체중러너에게 좋은 신발이라 알려짐
끄아앍
쿠션화 신고있어용. 신고 러닝해봤는데 종아리에 심하게 무리와서 기초체력부터 기를라고 걷고있어요
쿠루쿠루
운동 2~3년차에 주5~6회 했고 지금 주3~4회 하는데 지금이 피로감은 더적고 퍼포먼스는 더 잘나옴
켄시로
정보=헬스한거랑 안한거랑 칼로리소모는 차이가 없다. 주3일 1시간이상 걷기운동 이상만해도 안하는사람이랑 차이남
씨발킹김씨발
잉 나 유산소없이 웨이트 많이할 때 살 깨나 빠지던데 뭐지
박메건
웨이트를 유산소성으로 하면 심박수가 많이 오르겠지
씨발킹김씨발
3대운동할때는 5회 내외의 무게
머신 덤벨 등은 10회 내외를 선호했음
땀나고 힘들더라구 숨도차고..
그뢰이재됬냐
식단한거 아님?
씨발킹김씨발
아 그걸 생각 못했네 근데 엄격하게는 못하구 주1회 정도는 음주, 외식 했지
그뢰이재됬냐
운동보다 더 중요한게 먹는거인듯 ㅋㅋ
촉심연
차이가 없기는... 평균심박수 1시간동안 못해도 130이상 유지되는데 ㅋㅋ
노엘갤러거스하이플라잉버즈
쓰까뜨 10회 1세트만 조져도 심박 170까지 치솟는걸...?
점소일
헬스랑 유산소랑 칼로리 소모자체는 유사할껄
애초에 심박은 헬스도 올라가서...
러셀스싱글배럴
후 이거보고 피티 주2회 잡았다
사촌간볼빨기
유산소 운동 과하게 하면 팍 늙어버리더라
혼모노
군인ㅋㅋㅋㅋㅋ
끄아앍
그건 운동때문이 아니라 자외선 때문일듯...
주관적인요정
반복된 행동은 에너지를 최대한 절약하는 방향으로 가기때문에 그런건가
병우
아싸 오늘 운동 째야지
클럽
하루30분 걷기만해도 달라짐
박메건
운동 안하다가 시작한 사람은 매일 하더라도 초반에는 수분이 빠져나가니까 잘 빠지는 것처럼 느껴지는데
나중에는 격일로 인터벌하는게 더 좋더라고
지하왕국
일리있다 그래서 난 매일 안해!