작년 코로나 때문에 맨날 집에서 처먹기만 하다가 몸무게가 점점 감당이 안되어 과감하게 다이어트 했던 후기 작성해봄.
최대 몸무게 아마 110kg정도 되었을것 같고 내가 직접 기록을 시작했던건 108.6kg
그냥 하면 심심하니까 엑셀에 기록하면서 본격적으로 다이어트 시작함
친구가 근력 이런거 다 무시하고 그냥 달리기로만 승부 보자고해서 그러자고 함
지금보면 개판이 따로 없는데 이땐 그냥 달렸던 킬로 수와 운동 전/후 몸무게 기록하는데에 신경 썼었음
Indoor라고 되어있는건 비와서 진짜 나가기 애매한날이라 유툽 땅끄부부 보면서 1시간씩 집에서 유산소 운동한거임
나이키 런 어플 쓰니까 1km 뛸때마다 음성으로 알려줘서 은근 도움 되더라
근데 나중 되니까 노래에 집중하면서 뛰는데 음성 나오는게 짜증나서 애플워치 피트니스로 갈아탐
이건 1km마다 가벼운 진동 울리는식이라 방해도 안되고 놓칠일도 거의 없음
저 그래프는 며칠 지나고 만들었는데 이거 하루하루 업뎃하면서 보니까 엄청 재미있더라 ㅋㅋㅋ
6/29 (93.3kg) -> 7/1 (97.3kg) 이거 말도 안된다고 생각할수도 있는데
93.3kg은 운동 끝나자마자의 몸무게에 제주도 2박3일 여행때 맨탈을 놔버리는 바람에 술이랑 아예 먹방을 찍고 옴
근데 갑자기 확 찐 살은 운동하면 바로바로 빠지더라 다행히
6/25부터 (너무 더워서) 헬스장 이용권 끊고 그냥 런닝만 열심히 함
이때쯤부터 뭔가 뛰는 속도를 늘리고 싶더라고
이미 런닝 자체가 의무적으로 꾸역꾸역 하는게 아니고 나에게 새로운 도전으로 다가와있었음
평균적으로 7:30/km 나왔던것 같아 (이때 아마 런닝머신 속도 8로 맞추고 뛴듯)
10-11월 들어서선 런닝머신 속도 9.5~10km/hr로 맞춰놓고 열심히 뛰었음
개인적으로 30분 뛰고 5분 걷고 (속도 6.5) 10분뛰고 5분 걷고 마무리 10분 뛰고 운동 마무리 했었음
지금은 그냥 80키로대 유지중.. 올해 딱 10키로만 더 빼고 유지하려고
저 엑셀 기록할때 식단은:
아침 밥 반공기+계란후라이 하나
점심 닭가슴살 1팩 + 토마토 하나
저녁 딱딱한 복숭아 1~2개
이런식으로만 식단 조절하고
일주일에 한끼씩 먹고싶은거 양 조절해서 먹음 (교촌 레드 윙 1/3마리)
이제 사진 전/후 보여드림 (나중에 지울거야)
이건 전 사진이야 이중턱+뱃살 ㄹㅇ 사람인가 싶을정도네 다시봐도
그리고 이건 24키로 빼고 난 후 사진들
기본적으로:
- 뱃살은 많이 사라지고 (아직 있긴함)
- 목이 길어졌고
- 어깨가 좁아졌고
- 엉덩이가 작아졌고
- 피부가 좋아짐
요즘엔 정말 먹고싶은대로 다 먹고 (물론 양은 많이 줄었고 더 안늘릴려고 의식하면서 먹는중) 일주일에 3-4번은 꼭 런닝 하고 있음
개붕이들도 다이어트 계획하고 있는 사람 있으면 과감하게 바로 식단 조절에 운동하면서 건강해지자
필력이 똥망인데 뻘글 읽어줘서 고맙다
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월급받으며개드립하기
보통 놀러가서 살 확 찐건 음식물 무게라서
2~3일안에 똥 싸서 다 빠짐
칼로리 때문에 0.1~0.5키로는 남을 수 있지만
하여간 똥무게임
도폭이
ㄹㅇ임?
난 수분인줄 알았는뎅
나 운알못인데 자세히 듣고싶음
월급받으며개드립하기
수분은 하루만에 빠지고 2 3일안에 빠진건 음식물 무게임
유인나젖좀인나
교촌 레드윙 먹을줄 알아서 추추
인간성기사뿌뿌뽕
아 레드윙은 못참지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 나도 ㅊㅊ
GPark
나중에 예전처럼 안빠진다고 현타오지말고 꾸준히 하셈
응원한다
정직하게살자7
엑셀 포맷 좀 공유해줘라....
디도스
곰방 만들거같은데 만들어쓰자..
다듀군대땜빵
저거 못만들면 ....
콩순이아빠
좀 더 뛰면 안되냐 남자답게 ㅅㅂ 10km도 함 뛰어보고 어!
니ME
어이 김씨 훈수두지 말고 애나봐
머니볼
하리보
첨엔 힘든데 그거 이겨내면서 하는겨
감투자투
부럽다
평발이라 얼마 못뜀ㅜ
로봇다닐
자전거 ㄱㄱ 실내자전거도 좋음
스피닝 자전거라든지
감투자투
고마웡
원소번호11번
비슷한 키로수대에서 비슷하게 뺀 사람으로서 추.
진짜 "요즘엔 정말 먹고싶은대로 다 먹고 (물론 양은 많이 줄었고 더 안늘릴려고 의식하면서 먹는중)" 이거 개공감 ㅋㅋ
나같은 경우 보통 주말에 먹고 싶은대로 먹는데, 진짜 긴장 풀면 리미트 해제됨. 물론 그렇다고 하더라도 절대적인 양이 줄어서 이전만큼 먹진않음. 그전에 이미 배도 부르고 그런날은 거의 100% 채하더라.
중심이
대단하다 ㅋㅋㅋ105키로에서 지금 85정도까지뺌. 75 만드는게 먹표
저욕안했어요
형 운동엄청빡세게하넹.ㅎㅎㅎ
Ultragear
대단대단.
하루에 1시간씩 나가서 운동하는거 자체가 대단함
디스크 때문에 30분 걷고나면 죽을맛인데
2시49분
복근 운동 추천한다 그리고 요근 스트레칭이랑 엉덩이 근육도 테니스 공으루다 풀어주면 통증 감소에큰 도움됨
폐폐
이야 난 올해 95 시작해서 73 목표인데 오늘 91.5더라
우히히힣
난 104에서 68까지 뺌 ㅋㅋ
단백질 100~120그람씩 먹다 최근에 80~100그람씩 먹는데 배고픈거 같아 ㅜㅜ
초반에는 달리는거랑 남산타는거 해서 하루에 4시간정도 했던거 같은데
한 85~87 이때부터는 시간 줄여서 웨이트 50분 조깅 50분 하고있당
조셉
엑셀 공유좀 !!!!
뀰모네이드
난 자전거 취미인데, 3년동안 자전거 안타고 숨쉬기만 하다가 콜라를 물대신 마시니까 키178인데 94까지 찌더라
80중후반까지는 자전거 다시시작하면 쉽게뺀다고 맘 놓고 있었는데
90넘어가니까 발에 살쪄서 클릿슈즈가 안맞더라고?
그때문에 화들짝 놀라서 살빼기 시작해서
지금은 63키로에 ftp 235이고(식단때매 파워줄음)
목표는 65~69정도에 ftp280정도 찍을려고 함
좃냥이
와 완전 정신력 너무대단하다 그래도 무릎 조심하길 .. 나도 맨날 탄천 엄청 조깅했더니 반년만에 연골연화증와서 무릎 고장났어.. 무릎 진짜 조심해.....!!!
하리보
ㅇㅇ 너무 무리는 하지 않아야겠다 정보 ㄱㅅ
년째금딸금섹
근력운동도 해주자
하레군
나도 무식하게 살뺄때가 있었지...
근력과 스트레칭 겸해서 꼭하길바란다
ㅇㅈㅇ
이제 사진 삭제 못하지롱
기세세
노력하는 휴먼은 언제나 환영이야
중견노예야근충
으휴 뜀박질충
pakistan
니캆ㅜㅜ
아이디를뭐로하지몇글자까지되는겆
나두 9월부터 지금까지 12키로뺏어! 80에서 67.7!
촌노미
와 내보다 가볍네
댜기
와 개쩌네, 나도 살 빼야하는데
촌노미
삼성헬스? 그거 존나시끄럽더라 조금만 빨리 뛰어도 속도 늦추라고 머라캄
return0
으으 나도 120에서 74까지빼고 5년유지하다가
노예생활(대학원) 하면서 다시 100찍고 요즘 다시 달리는데
다이어트에는 달리기가 짱임 ㅇㅇ
해본+하고있는 입장에서 ㄹㅇ 고생했고 대단 하시네여
그나저나 글쓴이님... 슬슬 옷을 사셔야 할것같군여ㅎㅎ
수고했어요
와 쩐다!! 멋있다~
근데 피부 늘어지는 건 없어?
하리보
ㅇㅇ 오히려 더 좋아짐
구미베어
나도 휴학도 했으니 운동해야겟네... 이대로 가다간 큰일날꺼같어,,,,
일뒤에야스함
너처럼 꾸준히 데이터 만들어 활용하면 뭘 해도 다 잘할듯;;멋져
도폭이
실내 자전거보다 달리기가 더 좋음?
롯데우승
고생추
18cm
말로만 하는 애들보다 역시 발로하는 사람이 좋지
파랑이퍼렁이
최고네!! 얼굴도 안큰편이고~ 어좁이도 아니고.. 목표한 10키로 더 빼면 간지 날거 같다! 응원한다 개붕이! 노력 추!
곰국논문
잘했다 리스펙
김스카이넷
진짜 고생많았다 ㅊㅊㅊ
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난 10분뛰면 숨차던데 30분을 어케 뛰냐 ㄷㄷㄷ
맛있어
ㅇ이ㅑ ㅋㅋㅋ