비타민 A, B, C 등 대부분의 비타민은 합성되지 않아 식품을 통해 섭취해야 한다
그런데 비타민 D는 햇볕을 통해 피부에서 합성이 가능함
이것을 어떻게 해석해야 할까?
역설적이지만 비타민D가 워낙 중요하기 때문임
사람이 원숭이에서 진화될 때
다른 비타민은 몰라도 비타민D는 인간의 생존과 건강에 워낙 중요하니까
몸에서 스스로 만들 수 있도록 유전자 안에 씨앗이 심어진 것
비타민 D는 몸에서 합성되는 유일한 비타민임.
비타민D는 여타 다른 비타민들과 함께 몸의 여러 기능을 조절하면서
탄수화물·지방·단백질·무기질의 대사에 관여하며 인간의 생체 기능에 광범위한 기능을 함
대표적으로 칼슘의 대사와 배출에 관여하고 인체의 모든 장기세포는 거의 다 비타민 D 수용체를 지니고 있는데
이에 작용하여 울혈성 심부전증, 관절염, 심장마비, 루푸스 등의 자가면역질환, 각종암, 치매 등을 예방하는 역할을 함
결핍시 일어나는 대표적인 증상으로는 골 소실, 신장 질환, 폐 질환, 당뇨, 위장 장애, 심장 질환, 갑상샘 질환, 구루병, 건선, 골연화증, 신장질환 등이 있으며
우울증, 계절성 우울증(SAD), 월경 전 증후군(PMS)과도 연관이 있는것으로 알려져 있다.
(정신과 의사들이 우울증의 처방으로 햇볕을 많이 쐬라거나 비타민 D를 섭취하라고 하는것이 이때문)
비타민 D는 현재 한국인에게 가장 부족한 영양소
과거엔 칼슘이 가장 부족한 영양소로 알고 있었으나
수년전부터 혈액을 통해 비타민 D 농도를 측정하는 기술이 보급되면서
지금은 비타민 D가 가장 부족한 영양소인것으로 밝혀졌다.
각종 조사결과 우리나라 인구의 90%가 비타민D 결핍 상태라고 함
차도르를 둘러싸고 생활하는 중동지역 여성보다 우리나라 여성의 비타민 D 혈중농도가 낮을 정도.
그러면 햇볓을 많이 쬐면 되는가?
결핍증을 예방할 정도의 비타민 D 합성을 위해선 맑은 날 얼굴과 팔을 최소 30분 이상 노출해야 함
그나마 유리를 통과한 햇볕은 소용이 없음.
320nm이상의 파장이 긴 자외선은 유리창을 통과하지만
그보다 파장이 짧은 비타민 D생성을 유도하는 UV-B는 유리창을 통과하지 못하기 때문
또 햇볕은 잡티와 주름은 물론 피부암을 일으킴
햇볕은 세계보건기구가 인정한 1급 발암물질임
비타민 D만을 위해 햇볕에 장시간 피부를 노출하는 것은 미련한 짓
식품을 통한 섭취가 가능할까
버섯, 고등어,참치, 갈치 등 생선이나 달걀, 버터, 육류의 간 등에는 비타민D가 함유 되어 있다
하지만 대부분 함량이 낮은 편이라 1일 충분 섭취량을 채우기엔 부족함
가장 많은 비타민D가 함유된 동물의 내장은 버섯보다 단위그램당 무려 20배많은 비타민 D를 함유되어 있지만 먹기 쉽지 않지
햇빛 노출에 제한적인 비타민 결핍상태인 성인의 비타민D 하루 권장량을 2000IU로 볼때 식품 섭취로 보충을 하려면 하루 계란 100알..
2008년 하버드대에서는 비타민D를 영양제의 형태로 매일 복용할 것을 공식 권유하고 있고
캐나다에서는 우유에 법적으로 비타민D를 첨가하도록 하고 있음
참고한 글
비타민D에 대한 10가지 오해와 진실 (서울대 의대 예방의학 박사 여에스더)
꽃보다 비타민 D를 챙겨라 (차병원 건강칼럼, 차병원)
나도 종합비타민 안먹음
근데 비타민D는 챙겨 먹는다
나머지 비타민은 대마씨 같은 자연식품으로 섭취하려고 하고 영양제는 비타민D+오메가3로 끝
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쇠고기
다른 필수 영양소도 어느정도 타협하는 선에서 만들어낼 정도로 진화는 하기 힘든걸까?
독크드립
하이웨이
방울이S2
알아서뭐
종합 비타민 영양제 한 달 챙겨 먹으니까 확실히 몸이 다르더라
그대로 운동 하면서 꾸준히 영양제 먹어주니 진짜 6개월 만에 사람 몸이 이렇게까지 좋아질 수 있구나라는 걸 느낄 수 있어음
20대 젊은 애들 일수록 정합. 진찌 센티룸 같은거 꼭 챙겨먹어라 평생간다
술 한번 덜마시고 영양제 챙겨먹는게 훨 좋음
시작하는사람
알아서뭐
무난하게 센트룸 그냥 추천
밤샘 많으면 우루사 종합? 영양제 있는데 그것도 좋아 난 그거 먹었는데 괜찮았음
비타민 종합도 좋긴한데, 특히 아연 성분 <<<< 들어간거 꼭 먹어라
하루 한알씩만 먹어도 아예 안 먹는것보단 좋음
시작하는사람
뚤랄라딸리아
윈즐로
망한인생
그래도 600ui가 권장량이고 다들 먹고 좋아졌다니 나도 먹어야지 ㅎ
Lightningb
탈리스커
technique
자꾸잘못된요청이래
변기주인
비타민D는 800 IU 200%
이렇게 쓰여있다. 들어는 있는데 충분한지는 모름.
장김
별개아니냐
후장주의
뭐래는거야
krodt
번사정함
클로클로
Eldorado
오메가3+비타민D 먹고 진짜 존나 호전됐다
거의 완치 직전각임
면역 병신인새끼들은 진짜 내 말믿고 무조건 먹어라
Codex
문법나치한숨봇
닭도리탕
Eldorado
디그다그다그다
SIRI
http://www.gsshop.com/prd/prd.gs?prdid=18829957&kwd=%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BCD%20%EC%98%A4%EB%A9%94%EA%B0%803&ab=b&gsid=srcheshop-result&lseq=395029
이거 갠춘??
technique
주창조
technique
실지렁이
대한골대사학회 2007
단군
년째개드립잼
SNS
털썩
하이웨이
양복입으면 햇빛에 노출되는 부위가 손하고 얼굴 뿐인데 요즘은 선크림도 많이들 바르니까.
채교이
캬 고건 몰랐네
technique
시크릿방식
럴럴럴
카쁘리찌오
technique
2. 알(캐플릿이지만)의 크기가 작은 것. 직구하는 것 중엔 목구멍 접촉사고 내는 무식한 놈들도 있음
3. 가성비가 좋은 것. 오픈마켓(쥐xx 옥x 11xx 등) 에서 가끔 중소기업제품 좋은 가격에 풀릴 때도 있지만 보통은 아이허브 등에서 직구.
주창조
차라리 오메가쓰리나먹어라
하이웨이
이과
http://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2015032403059&
년뒤절명
H라인교복스타킹뉴발