안녕 친구들.

요즘 날씨가 많이 더워져서 몸도 마음도 같이 흘러내리는 것 같지?

이럴 때를 기회 삼아 시원하게 땀 빼고 성취함도 같이 얻으면 어떨까해서

나이가 있는지라 나름 건강을 위해서 꾸준히 하고 있는 맨몸 운동을 소개할까 해.

안드로이드든 iOS든 많은 앱들이 있는데 그 덕에 맨몸운동 서비스도 참 많지.

난 서비스 초기 부터 허리 다쳐서 겁먹고 안했던 기간을 제외하고는 지금까지 계속 하고 있는 서비스가

프리레틱스와 매드바즈 인데, 앱 기반이라 사용이 간편하고 장소의 구애가 거의 없어.

둘 다 적을 것은 아니고

프리레틱스는 아무래도 유산소 위주에 포커스를 맞춰놨고

매드바즈는 근력향상에 포커스를 둔 서비스기 때문에 매드바즈를 우선 설명하도록 할게.

솔직히 프리레틱스는 초기에는 지옥의 7번째 주가 있을 정도로 구역질 나오는 운동도 있어..

여튼

매드바즈는 말 그대로 유행하던 바브라더스의 같은 바 운동에 촛점을 맞춘 서비스인데

지금은 전체적으로 보면 체지방 제거 부터 근력 향상까지 고르게 되어있는 서비스야.

자신이 원하는 대로 루틴을 만들 수도 있고

원하는 부위를 선택해서 운동 할 수 도 있는게 매드바즈의 장점이라고 생각되고

여타 운동 서비스들과 유사하게 지금은 무료외에도 프리미엄 서비스(유료 구독)을 제공하고 있지.

하지만 무료 운동도 상당히 알차니까 굳이 유료 구독을 할 필요는 없어.

소개할 내용은 6주의 과정이고 'Home Muscle Builing'이라는 제목의 프리미엄 루틴이야.

나도 하루 하루 한주를 같이 하면서 올리도록할게. 함께 끈기를 가지고 화이팅 하자.

운동계획은 일주일 3회 운동으로 되어있고, 3회 운동은 모두 다른 루틴으로 구성되어 있어.

'운동-휴식-운동-휴식-운동'하는 식으로 본인의 스케줄에 맞게 하면 될거야.

#1주-1일차

- 필요 장비: 없음

- 훈련 부위

- 라운드 4회 반복 / 운동간 휴식 30초 / 라운드간 휴식 90초

사람마다 수행 할 수 있는 횟수가 다르기 때문에 최소 10회로 잡았으나 횟수는 자신에게 맞게 조절해서 하면 될 것 같아.

1) 푸쉬업 10회

2) 체어 딥스 10회

3) 파이크 푸쉬업 10회

4) 플랭크 30초

5) 마운틴 클라이머 30초

1일차 운동은 여기까지고, 각 운동을 1번부터 5번까지 총 4회 반복하면 되는거야.

운동 전후로 꼭 몸을 풀어주는 것 잊지 말자 친구들.

그럼 또 적도록 할게.

아 도움 될지 모르니까 앱 링크는 달아 놓을게

iOS 앱스토어 https://itunes.apple.com/gb/app/madbarz-bodyweight-workouts/id969057083?mt=8

안드로이드 플레이스토어 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.madbarz.madbarzApp&hl=en_GB