주로 접하기 쉬운 영양 보조제를 추려 보겠습니다.
개인 블로그에 올린 글중에 뽑아 적습니다.
1.아르기닌
성장호르몬을 촉진한다. 크레아틴 생성의 선구체로서
에너지 대사에도 관여하고, 암모니아 처리에도 도움을
주어 독소 배출을 돕고 상처치료 및 면역에도 작용한다.
2. BCAA
에너지원으로 사용되고, 성장호르몬 배출, 인슐린배출
근육이화작용 방지에 도움을 준다.
류신 이소류신 발린으로 구성되있다.
3. 카페인
글리코겐 대신 지방을 사용되게 도와 지방분해와 글리코겐을 절약하는데 이바지하며, 신경계를 자극하여 강한 훈련세션을 마치는데 도움을 준다.
4. 카르니틴
지방분해에 큰 효과가 있으며, 지구력증가,산소흡입능력강화, 운동중젖산수치감소,무산소대사능력 증가
등 다이어트시에 상당히 중요한 특성을 지닌다.
5. 글루타민
스트레스 호르몬의 수치를 감소시켜 근육의 이화작용을 막는다. 또한 회복과 치료를 돕는다.
궁금한 내용과 기타 보조제들의 복용법 등의 질문은
댓글로 해주시면 추가 해드릴게요
개인 블로그에 올린 글중에 뽑아 적습니다.
1.아르기닌
성장호르몬을 촉진한다. 크레아틴 생성의 선구체로서
에너지 대사에도 관여하고, 암모니아 처리에도 도움을
주어 독소 배출을 돕고 상처치료 및 면역에도 작용한다.
2. BCAA
에너지원으로 사용되고, 성장호르몬 배출, 인슐린배출
근육이화작용 방지에 도움을 준다.
류신 이소류신 발린으로 구성되있다.
3. 카페인
글리코겐 대신 지방을 사용되게 도와 지방분해와 글리코겐을 절약하는데 이바지하며, 신경계를 자극하여 강한 훈련세션을 마치는데 도움을 준다.
4. 카르니틴
지방분해에 큰 효과가 있으며, 지구력증가,산소흡입능력강화, 운동중젖산수치감소,무산소대사능력 증가
등 다이어트시에 상당히 중요한 특성을 지닌다.
5. 글루타민
스트레스 호르몬의 수치를 감소시켜 근육의 이화작용을 막는다. 또한 회복과 치료를 돕는다.
궁금한 내용과 기타 보조제들의 복용법 등의 질문은
댓글로 해주시면 추가 해드릴게요
36개의 댓글
무분별한 사용은 차단될 수 있습니다.
그런거없다
머슬왕
운동의 역할만을 위해 나온게 아닙니다.
운동의 역할만을 위해 나온 것은
카페인+혈관확장제+비타민+당분 이런식으로 된
운동전 식품이 운동보조제구요.
이거를 반박할만한 지식이 없으시네요.
글루코사민은 현재 단일.글루코사민만.갖고는
관절건강에.크게 이바지하지 못하고 배출되니
글루코사민은 콘드로이친.msm과 같이 먹어야 하니
글루코사민 단일로는 효과가 미미하니 영양보조제가
아닌건가요. 바르는 제제나.패치등은 영양보조제가
아닌가요 그럼... 좀 아시고 댓글좀
그런거없다
머슬왕
몸의 기능적부분이 떨어져 종합 비타민을 먹는건
신체의 기능(운동능력 포함) 을 끌어올라려 하는건데
그 걸 갖고 운동보조제라고 하지.않죠.
멍청잼.이라고 해드리고 싶네요
그런거없다
머슬왕
전문서 두개로 배운내용을 추린거임
궁금한거나 오류 지적 좋아유
김컨슘
위에 적힌대로 보면 아르기닌이나 카르니틴등이 도움이 된다고 적혀있네... 하지만 이런 보조제들은 단백질 파우더를 섭취하는걸 전제하에 먹어야 하는건가..?
전에 다이어트 할때 고카페인 부스터로 옥시xxx 프로 사서 먹었었는데 후에 식약청에서 최음제 발표해서 그 이후로는 자제 했었는데 효과가 좋긴 했음..
머슬왕
단일 제퓸을 섭취했을 때 나타나는 현상이구요.
카페인의 경우 크레아틴이나 칼슘등에는 역반응을 일으켜 칼슘의 배출을 촉진한다든지 하는 경우가 있죠.
나트륨과 칼륨이 길항관계이듯이요.
굳이 프로틴과는 연관성이 없구요
액상에 웨이프로틴을 먹는 것은 운동 이후의 빠른 아미노산 공급을 위해 먹는겁니다.
그로인해서 부수적인 미미한 지방연소 효과가 있지요
알기닌같은경우는 다른 아미노산군들과 같이 섭취하면
그 효과가 증대된다고 알려져있습니다.
클레이모레츠
저도운동하면서 프로틴과 여러가지 보충제 도움을 얻어보려했으나..
오히려잘못먹다가... 피부트러블이나... 안좋은부분도 생길거같아...저는 그냥....안먹습니다..
헌데..먹는분들은 꾸준히먹으면서 효과를보는분도 꽤있더군요
머슬왕
안먹느니만 못하게 될 수도 있죠.
종류도 상당하니까요 ㅎㅎ
wpc wpi wph 유청단백의 종류일뿐이구요.
추천드리고하자하는건 글루타민으로 운동후 근손실을
방지하시고, 운동중 bcaa섭취하시면서 운동중에 일어나는 근분해도 최대한 억제해주시면 좋겟지요
무엇보다 평소 식사가 제일중요합니다
보조제는 보조만 해주니까요
클레이모레츠
닭가슴살도 냉동된건 싸길래 사서 1주일간 삶아서먹어보고 칼집내서 마을넣고 구워서먹기도하고했는데..
너무곤욕스럽고..시간도시간대로걸리더군요
그래서..보충제쪽으로 눈을 돌려보려고했는데...
사실 근육을 키우곤싶지만..... 프로선수들처럼 할것도아니고.....건강목적으로 할뿐이라..
보충제는 안먹는게나을거같다 결론냈어요... 소화도잘안될거같고..(사실 이전에 보충제에 잘모를때 블레이드 xx란걸 2달정도먹었는데
별 차이가없더군요)
그래서 지금은 야식이랑 웬만한 간식 줄이고 밥 가리지않고 웬만한건먹으면서 정신승리! 운동을하는중입니다 ㅋㅋ
머슬왕
식사를 든든히해서 근육 만들 재료를 넣어주면되요
왠만한 식사로 해결안될 때 그때 보충제를 챙겨드세요 ㅎㅎㅎ
vitadolce
머슬왕
유산소 운동을 좀 섞어서 심폐능력을 향상시키면
좀더 운동할때도 강화되고, 쇠질에 유리한 몸이되
아놀드도 유산소의 중요성을 많이 강조했지.
심폐능력을 강화시킬수잇게 달리는 속도를 점점
늘려봐봐.
혹여 숙면을 못 취해서 그런것이라면
zma라는 것을 먹어보길 추천한다.
나는 먹아보니 수면 리듬이 좋아지더라고
z아연 ma마그네슘 vitB6 이 세가지로 구성된 제품인데
이 자체 영양소들은 몸에 해가 전혀 없으니
남자는 자기전에 3알 먹고자면 된다.
vitadolce
정찬우
머슬왕
피부여드름개선에 도움이 되는 것을 찝어주기는
애매해 어떤 여드름인지 모르고
당근같은 베타카로틴이 많이들은 음식을 먹으면 피부의
질이 좋아지고 눈도 맑아지고 유리해 ㅎㅎ
종합비타민 제제 먹어주면 좋겠어
천지삐까리
머슬왕
영양보조제와 운동으로 빼도 클린푸드를 먹어주는게 중요하거든
보조제가 그런용도로 나온건
리피드프릭 팻버너, 리포6 등 상품명이 많아 추천이
힘들구 식단을 먼저조절해봐
식사는 어떻게 하고있지?
천지삐까리
내가 살을 몇번 빼본 경험이 좀 잇어서 아침은 항상 거르지않고 밥을 먹거든 반찬은 풀 점심은 아침밥의 2/3정도
저녁은 아침의1/3정도 아 저녁은 귀찮아서 먹엇다 안먹엇다 하는게 커ㅋㅋㅋ 주말중에 하루 잡아서 먹고싶은거 아침에 한번 먹거든? 계속 줄이기만 하니까 실패한 경험이많아서 이래도 괜찮겠지?
머슬왕
영양균형이 맞는 식단인지는 모르겠네 내용 안적혀잇어
주말에 하루 날 잡아서 치트밀 먹는 치팅데이 갖는거는
괜찮아.
흰쌀밥대신에 고구마 먹어주면 좋고 그게 싫으면
녹황색채소들을 점점 늘려가며 먹어줘
평소에 항상 물좀 많이 마시고
운동은.하고있큰거지? 운동전에는 블랙커피 한잔 마셔
머슬왕
천지삐까리
김컨슘
나 수면 불규칙 + 오래자도 피곤함(이거덕에 술담배 다 끊구 운동시작했지만 큰 변화 안보임)
식사도 규칙적으로 하고 꽤 균형잡힌 식사 한다고 생각하고 있었는데 요몇일간 눈꺼풀이 파르르 떨려서
병원에 가니 심적 스트레스가 원인이라 던데.. 사실 병원에서 할말은 정해져 있으니 믿기가 어렵구..
사람들은 마그네슘 부족이라던데 나 집에 있을때는 견과류+ 미역류+ 다시마류를 굉장히 많이 먹어서 마그네슘이 부족할 것 같지는 않았거든 수면장애를 앓고 있어서 멜라토닌은 잠시 복용했었음.
머슬왕
마그네슘이 결핍될 수가 있지
zma의 원리 나 효능은
대충 아연과 마그네슘 비타민B6가 일정비유로 혼합된
zma를 섭취하면 숙면에 도움을 줘 더 많은
성호르몬과.성장호르몬의 분비에 도움을 주는 것.
잭트롤
머슬왕
뭘하명 피부가 안좋아진다는거야
아토피는 원인을.알수 없는.이라는.그리스언가 유럽어라고 알고잇어 아토피는 원인을 잘 모르니 치료가.어려운거지
내가 공부한 책은.많지. 영양같은경우는.여러 책을 봐야지.
잭트롤
머슬왕
누가 털렷단거여 ㅋㅋㅋ 난 좆문가 맡긴함
일을 그걸하고있어도 좆문가맞음
년째운동중
머슬왕
크레아틴의 어느부분에 대해 생각하냐고 물어봐야
정상아니냐
년째운동중
머슬왕
크레아틴은 훈련세션을 진행하는데 도움을 주지
몸의 사이즈를 키우는 것과 직접적 영향을 주지는 않어
벌크업을 하려면 좋고 깨끗한 탄수화물을 다량 섭취
그리고 고단백의 식사.
충분한 양의 깨끗한 지방의 섭취가 중요해
클린푸드의 섭취가 중요하지
크레아틴같은 경우는 체내에도 들어있는 물질이고
고기에도 들어잇지
먹어서 문제가 되거나 하지는 않지만
충분한 양을 일정기간 먹고 휴지기를 가졌다가
다시 복용을 하는 방법을 대체적으로 사용을 해
년째운동중
논개
아랍이