17개의 댓글
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96c464fa
하면 가슴살 빠져
584b695c
그런이유들로 보통 가슴 잘 안가르침
알려줘도 플라이머신정도만 하는듯?
718afe0d
여자들은 거의 하체 코어 유산소만 조지던데
d071fb15
난 멸치라, 다이어트랑 체형교정 관심없고 체력 근력증가하고 싶어서 웨이트위주로 배우고싶다 했엉
718afe0d
벌크업할려면 생각보다 많이먹어야되고 근력운동 엄청해야됨
글고 여자들은 남성호르몬이 적어서 그렇게 해도 한계가 있음
e04efcd7
체력은 유산소랑 코어해야 늘어나지 힘=체력 아님. 근력만 하면 그냥 잘 지치는 조루근육덩이 되고 끝임 ㅋㅋㅋ 특별히 상체 힘이 세지고싶은게 아니라면(사정상 무거운걸 자주 손으로 들거나 날라야 한다던가) 유산소 하체 코어부터 탄탄히 다지고 가슴운동 기웃거려봐도 무방함. 심지어 가슴근육은 일상생활에서 거의 안쓰인다
da15266a
이게 정석임 운동은 내 입맛대로 하는 게 아님 유산소 하체를 기반으로 두고 상체는 깔짝거리는 수준으로 하는거지
d071fb15
오 ... 그럼 궁금한점이,
유산소-> 체력에 좋다는 인터벌로 갈때마다 20분정도씩 뛰고 있고
하체운동은 스쿼트/바벨스쿼트/레그컬/레그익스텐션(이건 무릎안좋다하길래 배웠지만 개인운동땐 안함)/어드반스 시티드 레그프레스
이렇게만 배웠고 최근엔 항상 갈때마다 배운거 반복이라 새롭게 배운게 없는데, 하체 근력을 키우는건 체력이랑 직결돼? 아니면 체력을 기르고 싶은거면 하체 웨이트도 딱히 상관 ㄴㄴ?
그리고 코어운동이라는걸 따로 배운적은 없는데... 유일하게 누워서 다리 들었다 펴는거? 그건 복근운동이라고 듣긴 했어. 코어운동은 머신으로 하는건 아닌거야?
e04efcd7
1. 일단 니가 인터벌을 고강도로 하고있다면 매일하면 안됨 ㅋㅋㅋ 심장에 무리가니까 2일에 한번만 해라. 단순히 뛰기 걷기 반복하는게 아니라 옆에서 차은우가 말걸어도 숨차서 대화가 안될정도로 뛰다가 걷거나 천천히뛰기 이걸 반복하는거임. 그걸 매일 20분씩 할수있으면 체력문제는 이미 어느정도 해결한거아니냐...?
2. 스쿼트 코어운동임. 레그컬이나 익스텐션같은 머신은 보통 관절 하나만 움직이게끔 해놓은거라 프리웨이트(바벨,덤벨)랑 다르게 허벅지 앞쪽, 뒷쪽만 집중적으로 조지는거임.
코어운동이 다른게아니고 하는동안 배빵빵! 흡! 하면서 척추 휘지않게 복압으로 버텨줘야 하는 운동이면 다 코어운동도 같이 되고있는거임. 대표적으로 스쿼트 데드리프트. 본인이 어깨나 등, 또는 스쿼트 데드할때 상체가 탄탄하게 못버티고 허리가 흔들흔들 낭창낭창한다 싶으면 데드버그나 베어워크같은 맨몸 코어운동부터 시작해보는거 추천
3. 하체근육은 제2의 심장이다. 꾸준히 해놓으면 오래 걷거나 서있어도 다리 안붓고 혈액순환 잘되고 굳이 체력문제 아니어도 그냥 만사형통임 종아리굵기는 타고나는거라 운동으로 잘 안굵어지니까 종아리도 가끔 해주면 좋음
8bf3fd49
가슴 자극점을 찾아줘야되는데 여자회원은 찾아주기 쉽지 않긴하지 ㅋㅋ
14341cf9
솔직히 내 생각에는 라운드 숄더 있어도 가슴 운동 해주고 스트레칭이랑 교정 운동 같이 하는게 맞다고 봄
그리고 pt선생님한테 안 배우면 운동 못하는거 아니잖아? 어차피 자세 조금 틀린다고 뭐 큰일 나는거 없으니까
푸시업 같은 기본 운동부터 가벼운 강도로 해보셈 무릎대거나 벽짚고
아니면 제일 기본 체스트 프레스 머신 한 20회 정도 할 수 있는 무게로 해보셈
a6de3e2a
해도 되는데 아무래도 자극점 알려주기도 좀 그렇고 하니 그런듯?
라숄 있으면 등 위주로 먼저 운동하거나 봐달라 해 생각보다 금방 교정 됨
30fd641c
가슴운동 안하면 손해임 광배근 흉근 둔근 인간신체 가장 큰 근육인데
근데 라운드숄더는 등근육이 미발달 가슴근육이 더 발달한게 원인이라 등운동을 해야함
88d05333
머신위주로 돌려
d7421f38
가슴운동할시간에 렛풀다운 한세트라도 더하는게 낫다
7f80bc00
틀린 말은 아니고 나도 그렇게 생각함 내가 신체 밸런스를 중요하게 생각한다면 가슴운동 하는 게 맞는데 같은 시간이면 엉덩이 조지는 게 훨씬 이득이라고 봄 반대로 가슴운동을 반드시 해야할 이유가 잇음? 가슴운동 하면 라운드 숄더에 악영향인 것도 사실임
77e391f7
가슴운동하면 근육이 당기는거 부분적으로는 이해하는데
여자가 그 정도로 근육 생성이 될까? 싶기도 함
그리고 그런게 우려되면 트레이너니까 가슴운동에 라운드숄더 교정 운동을 병행시키던지 해야지
왜 가능성을 아예 닫아두는지는 이해 안되네