난 멸치라, 다이어트랑 체형교정 관심없고 체력 근력증가하고 싶어서 웨이트위주로 배우고싶다 했엉

벌크업할려면 생각보다 많이먹어야되고 근력운동 엄청해야됨

글고 여자들은 남성호르몬이 적어서 그렇게 해도 한계가 있음

체력은 유산소랑 코어해야 늘어나지 힘=체력 아님. 근력만 하면 그냥 잘 지치는 조루근육덩이 되고 끝임 ㅋㅋㅋ 특별히 상체 힘이 세지고싶은게 아니라면(사정상 무거운걸 자주 손으로 들거나 날라야 한다던가) 유산소 하체 코어부터 탄탄히 다지고 가슴운동 기웃거려봐도 무방함. 심지어 가슴근육은 일상생활에서 거의 안쓰인다

이게 정석임 운동은 내 입맛대로 하는 게 아님 유산소 하체를 기반으로 두고 상체는 깔짝거리는 수준으로 하는거지

오 ... 그럼 궁금한점이,

유산소-> 체력에 좋다는 인터벌로 갈때마다 20분정도씩 뛰고 있고

하체운동은 스쿼트/바벨스쿼트/레그컬/레그익스텐션(이건 무릎안좋다하길래 배웠지만 개인운동땐 안함)/어드반스 시티드 레그프레스

이렇게만 배웠고 최근엔 항상 갈때마다 배운거 반복이라 새롭게 배운게 없는데, 하체 근력을 키우는건 체력이랑 직결돼? 아니면 체력을 기르고 싶은거면 하체 웨이트도 딱히 상관 ㄴㄴ?

그리고 코어운동이라는걸 따로 배운적은 없는데... 유일하게 누워서 다리 들었다 펴는거? 그건 복근운동이라고 듣긴 했어. 코어운동은 머신으로 하는건 아닌거야?

1. 일단 니가 인터벌을 고강도로 하고있다면 매일하면 안됨 ㅋㅋㅋ 심장에 무리가니까 2일에 한번만 해라. 단순히 뛰기 걷기 반복하는게 아니라 옆에서 차은우가 말걸어도 숨차서 대화가 안될정도로 뛰다가 걷거나 천천히뛰기 이걸 반복하는거임. 그걸 매일 20분씩 할수있으면 체력문제는 이미 어느정도 해결한거아니냐...?

2. 스쿼트 코어운동임. 레그컬이나 익스텐션같은 머신은 보통 관절 하나만 움직이게끔 해놓은거라 프리웨이트(바벨,덤벨)랑 다르게 허벅지 앞쪽, 뒷쪽만 집중적으로 조지는거임.

코어운동이 다른게아니고 하는동안 배빵빵! 흡! 하면서 척추 휘지않게 복압으로 버텨줘야 하는 운동이면 다 코어운동도 같이 되고있는거임. 대표적으로 스쿼트 데드리프트. 본인이 어깨나 등, 또는 스쿼트 데드할때 상체가 탄탄하게 못버티고 허리가 흔들흔들 낭창낭창한다 싶으면 데드버그나 베어워크같은 맨몸 코어운동부터 시작해보는거 추천

3. 하체근육은 제2의 심장이다. 꾸준히 해놓으면 오래 걷거나 서있어도 다리 안붓고 혈액순환 잘되고 굳이 체력문제 아니어도 그냥 만사형통임 종아리굵기는 타고나는거라 운동으로 잘 안굵어지니까 종아리도 가끔 해주면 좋음