뭔가 식단안하니까 뭔가 제대로 안한다는 느낌들어서 나태해지더라고 내 자신 다잡는 용도로도 사용중임

후 일반식 양줄인다고 줄였는데 몸무게가 안줄여지더라고 답답해서 못버티겠음

성인 남성 평균 기초대사량 1700

숨만쉬어도 1700 칼로리는 소모한다는 뜻

성인 남성 평균 섭취 칼로리 2700

위 사람이 살을 빼려면 활동대사량을 1000칼로리 넘게 잡으면 됨 (걷기 등 숨쉬는것 외에 활동으로 쓰는 칼로리)

여기서 밥 한공기가 2~300 칼로리쯤 하고

양념 닭가슴살이 1~200 칼로리

편의점 도시락이 800~1000 칼로리

30분 빠르게 런닝시 보통 300칼로리 빠짐

이런식으로 계산해서 적당량 맞추면 돼

극단적으로 하면 빨리 빠지기야 하겠지만 몸상하는 일 이라고 생각함..

근력운동도 빼먹으면 안되는게

지방보다 근육이 소모하는 칼로리가 많고

살 다시찔때 근육이 다 빠져야 살이 찌더라고

근력운동 내가 자세가 맞는지 잘하고 있는지 뭘 해야할지 몰라서 못하게 되더라

감사감사 이거에 맞춰서 계획 다시짜봐야겠다

내 무게를 버틸 수 있을까?

무게가 얼만데 나는 걷는거 좋아해서 106키로 부터 걸어서 지금 88까지 왔음

와 나 101키로임 내 목표 70이야 급하게 말고 한 2년 잡았음 어떻게 운동했는지 물어봐도 됨?

나는 아무것도 모르고 기초 대사량보다 적게 먹고 유산소 하루 3시간해서 2달만에 93까지 뺐음

근데 93부터 3달간 정체기와서

기초 대사량 보다 +200정도 더 먹고

운동 웨이트도 포함해서 2시간 정도 하니까 5-6키로 더 빠지더라

101키로면 내 경험상 운동도 중요하지만 식단을 기초대사량보다 +200~300정도만 먹으면 어느정도는 빠질듯

나도 아직 다이어트 중이지만

가장 중요한건 생활환경이랑 생활패턴인거 같음

나도 불면있어서 잠 잘못자지만 너무 양 줄이는건 불면에 도움 안되더라

나는 트레드밀 탈때 최대심박수-나이 60-70% 맞춰서 타니까 잘빠지더라 인터넷에 트레드밀 팻번존 검색하면 나올껴