헬스장 코로나로 속도 6으로 제한하니까 유산소 하는 느낌 안들어서 집에서 20분 가면 한강이라서 따릉이 2시간 타려고 하는데
따릉이가 기어가 2개인가 그래서 힘이 많이 들더라고
그래서 계획은 내가 불면이어서 아침 6시에 일어나는데 그때 간단하게 먹고 나가서 2시간 따릉이 타고 집오려하는데 괜찮은거 같음?
아 그리고 식단도 봐줘 아침 점심 저녁 닭가슴살이 질려서 닭정육으로 당근 애호박 감자 밥이랑 볶아서 노슈가 케쳡 뿌려서 300g 정도 먹는데 ㄱㅊ을까?
14개의 댓글
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73254b0d
식단을 너무 철저하게 지킬려고 하지마 그냥 배 안부르게만 골고루 먹으면서 운동 꾸준히 하면 빠짐
다이어트는 하루이틀로 하는게 아니니까
2106c2c3
뭔가 식단안하니까 뭔가 제대로 안한다는 느낌들어서 나태해지더라고 내 자신 다잡는 용도로도 사용중임
ae141684
지금 보다 뭐든 하면 빠짐 1년이 걸리던 2년이 걸리던
식단을 극단적이게 하지 말라는 이유가 위에 말한 1~2년을 꾸준히 못하게함
걍 일반식의 양을 의식해서 줄이는게 좋음
한솥 도시락을 먹던가 아니면 다이어트 용 도시락을 사먹던가 종류 다양하게 챙겨먹어
2106c2c3
후 일반식 양줄인다고 줄였는데 몸무게가 안줄여지더라고 답답해서 못버티겠음
ae141684
성인 남성 평균 기초대사량 1700
숨만쉬어도 1700 칼로리는 소모한다는 뜻
성인 남성 평균 섭취 칼로리 2700
위 사람이 살을 빼려면 활동대사량을 1000칼로리 넘게 잡으면 됨 (걷기 등 숨쉬는것 외에 활동으로 쓰는 칼로리)
여기서 밥 한공기가 2~300 칼로리쯤 하고
양념 닭가슴살이 1~200 칼로리
편의점 도시락이 800~1000 칼로리
30분 빠르게 런닝시 보통 300칼로리 빠짐
이런식으로 계산해서 적당량 맞추면 돼
극단적으로 하면 빨리 빠지기야 하겠지만 몸상하는 일 이라고 생각함..
ae141684
근력운동도 빼먹으면 안되는게
지방보다 근육이 소모하는 칼로리가 많고
살 다시찔때 근육이 다 빠져야 살이 찌더라고
2106c2c3
근력운동 내가 자세가 맞는지 잘하고 있는지 뭘 해야할지 몰라서 못하게 되더라
2106c2c3
감사감사 이거에 맞춰서 계획 다시짜봐야겠다
9ae45380
인클라인 올리면 안됨?
2106c2c3
내 무게를 버틸 수 있을까?
9ae45380
무게가 얼만데 나는 걷는거 좋아해서 106키로 부터 걸어서 지금 88까지 왔음
2106c2c3
와 나 101키로임 내 목표 70이야 급하게 말고 한 2년 잡았음 어떻게 운동했는지 물어봐도 됨?
9ae45380
나는 아무것도 모르고 기초 대사량보다 적게 먹고 유산소 하루 3시간해서 2달만에 93까지 뺐음
근데 93부터 3달간 정체기와서
기초 대사량 보다 +200정도 더 먹고
운동 웨이트도 포함해서 2시간 정도 하니까 5-6키로 더 빠지더라
101키로면 내 경험상 운동도 중요하지만 식단을 기초대사량보다 +200~300정도만 먹으면 어느정도는 빠질듯
나도 아직 다이어트 중이지만
가장 중요한건 생활환경이랑 생활패턴인거 같음
나도 불면있어서 잠 잘못자지만 너무 양 줄이는건 불면에 도움 안되더라
9ae45380
나는 트레드밀 탈때 최대심박수-나이 60-70% 맞춰서 타니까 잘빠지더라 인터넷에 트레드밀 팻번존 검색하면 나올껴