워밍업은
애니멀플로우 + 점프스쾃 10분
본운동
데드리프트
웜업셋
47.5(5회) - 60(5회) - 70(3회)
본셋
87.5(5회) - 100(3회) - 112.5(4회)
맨몸런지(15회) - 5키로 중량푸쉬업(40회) - 맨몸푸쉬업(20회) - 40키로 렛풀다운(15회) - 5키로 중량싯업(40회) - 맨몸싯업(20회)
2사이클
70키로 케이블로우(15회) - 4키로덤벨ohp(15회) - 4키로 사레레(15회) - 4키로 프레레(15회)
2사이클
살려주세요
| 번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
|---|---|---|---|---|
| 405646 | 어플로 여친만났는데 새벽에 울면서 전화옴 4 | 3acee31c | 7 분 전 | 60 |
| 405645 | 돈을 모으는데 맘이 헤이해져서 고민임 1 | 4b3f8b13 | 8 분 전 | 12 |
| 405644 | 신혼부부 선물 뭐가 좋을까 24 | bb9edb06 | 43 분 전 | 135 |
| 405643 | 애초에 화장안하고 나 보러올때 알았어야했는데 1 | b872a8c2 | 1 시간 전 | 243 |
| 405642 | 수영 배워 보고 싶은데 3 | 46d9c033 | 1 시간 전 | 70 |
| 405641 | 나 너무 별로인 사람인거 같아 1 | ed49e0a1 | 1 시간 전 | 96 |
| 405640 | 사회초년생인데요 5월 종소세는 뭐에요?ㅠㅜㅠ 5 | b872a8c2 | 1 시간 전 | 289 |
| 405639 | 진로고민 있습니다. 7 | 24ad07fa | 3 시간 전 | 155 |
| 405638 | 푸바오 갈때 운거있자나 ㅈㄴ우꼈거든? 16 | 4b3f8b13 | 4 시간 전 | 604 |
| 405637 | 캐나다 쌉시골에 갔을때 쌤라이더라 같은 친구가 위안 많이 ... 5 | 87f9c9db | 5 시간 전 | 190 |
| 405636 | 층간소음 어딘지 찾아냈음 7 | 3924e694 | 6 시간 전 | 277 |
| 405635 | 화재보험 보상 1년 지나면 못받아? 6 | cd4af4de | 6 시간 전 | 108 |
| 405634 | 부모님집 에어컨 어디꺼 살까 6 | f09415d3 | 6 시간 전 | 117 |
| 405633 | 여자친구가 날 너무 잘못안다 11 | 064f37dc | 7 시간 전 | 440 |
| 405632 | 하고싶은게없는데 1 | dbdb2148 | 7 시간 전 | 59 |
| 405631 | 모욕죄 고소당했다... 18 | 3a7c5c45 | 7 시간 전 | 399 |
| 405630 | 자페아 or 조현병 4 | 3924e694 | 7 시간 전 | 141 |
| 405629 | 꿈이 점점 작아지는데 이게 맞는 방향은 아니겠지 12 | 5a449ba6 | 7 시간 전 | 131 |
| 405628 | 전여친, 전전여친 연락. 황당한 현상황 6 | b52a4878 | 7 시간 전 | 397 |
| 405627 | 면도하다가 사레 들려서 기침했는데 왼쪽 눈썹 조금 잘렸다 ... 2 | d4fd51a4 | 7 시간 전 | 80 |
4eaf6045
33f72cb1
웜업셋 본셋 써놨자낭
07330cca
데드 같은거 난 무게올리면서 못하겠드라