1. 자기 스팩 및 대략적인 운동 중량
2. 헬스의 목적
3. 헬스에 투자하는 시간
이정도는 알려줘야 도와주든지 함 ㄹㅇ
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1. 헬스 시작한지 1.5개월째. 스쿼트 45kg // 랫풀다운 40kg. 중량 더 올릴 수 있는데 초보자라서 아직 안 올리는 중.
2. 상체위주로 몸키우고 싶음. 특히 복근/어깨/광배근. 하체도 중요하다고 해서 왠만큼은 할 예정.
3. 하루 1.5시간 정도. 보통 2일 헬스하고 하루 쉼.
질문은 복근이나 어깨운동은 아무리 해도 자극/느낌이 전혀 안 옴. 사레레같은 경우는 저중량도 고중량도 별로 자극이 안 됨. 친구가 자세는 괜찮은거 같다고함. 그래도 자세 문제일까 아니면 어깨 근육이 충분히 있는게 아니어서 일까?
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내가 자주시키는거긴한데 자세괜찮은데 느낌을 모르겠으면 사레레2키로로 한셋에 50개씩해보셈 그래도안오면 자세문제
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스퀏 45인데 랫풀 40이면 도르레 하나 더달려있거나 등만 쓰는게 아니거나 광배킹의 유전자 인데...
어깨운동은 정자세로 거울 정면봐서
전면 삼각근 과 이두가 분리되는게 보이기 전까지는 밀프 숄프 로 키워야함.
측면삼각근 무시하지못하지만 전면삼각근이 커지면서 자리잡고 다듬는 형태로 레이즈류 해줘.
복근은.. 행잉레그레이즈 무반동으로 죽어라 하고...
대충 마른체형같은데. 내가 너라면
정자세 풀업 가능하면 그거 2일에 1번 못할때까지하고 안되면 풀업밴드 사서 끼고해
랫풀다운 자세가다듬고 등으로만 내리고 올리고.
데드리프트로 코어안정성과 받혀줄 하체만들고
로우로 넘어가고
스탠딩 숄더프레스 집어넣고
벤치프래스 인클라인 플랫 둘다해주고
복근은 행잉레그레이즈
그리고 친구가 선수가 아닌이상에 걔말맹신하지말고 동영상만 찍어달라그러고 너혼자 다시 되돌려보고 비교해봐.
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더 할 수 있을거 같은데 자세가 조금 불안정해서 스쿼트는 낮게하고 있어요.
49ab1099
도움이 된거 같아요 ㄳㅇ.
32f2f111
스쿼트가 문제가 아니라 렛풀다운 40이 비정상적으로 높다는 거에요.
상체를 과하게 뒤로 젖혀가며 하고있는지 설정타겟으로만 하고있는지 점검해봐요
ac0a9432
적어주면 도와주시나요?